Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Это упражнение направлено на то, чтобы научиться осознавать, как эмоции связаны с телесными ощущениями.

В течение минимум 7 днейотслеживайте, как та или иная ваша эмоция откликается в вашем теле. Для этого заполняйте таблицу по следующей форме в своей специальной тетради.

Рабочая таблица 23

Мои эмоции и ощущения в моем теле

В течение дня вы испытываете много разных эмоций. Записывайте наиболее яркие из них – как минимум десяток за день. В следующие 7 днейуже старайтесь отслеживать менее насыщенные эмоции и ощущения в теле. В третью семидневкусосредоточьтесь на осознании наименее выраженных эмоций.

Записывайте, анализируйте, наблюдайте и снова анализируйте, делайте открытия в своих телесных реакциях и ощущениях.

Выполняя это упражнение, вы также развиваете чувствование тела, повышаете его «слышимость» для своего разума. Физические ощущения будут для вас сигналом к испытанию той или иной эмоции, что позволит вам более осознанно реагировать и выстраивать оптимальное поведение в той или иной ситуации.

Также направлено на повышение осознания чувственности своего тела, но без связи с эмоциями. Это упражнение можно выполнять, даже если у вас есть всего 1–2 минуты.

Возьмите монету, положите ее на участок руки примерно на 30 секунд, закройте глаза. Представьте, что под монетой находятся более 3 миллионов клеток, сотни потовых желез, четыре метра нервов и сотни нервных окончаний, один метр лимфатических сосудов. Прочувствуйте этот участок кожи под монетой. Что вы чувствуете кожей – тяжесть, холодок монеты или она уже не такая прохладная? Через 30–40 секунд переложите монету на другой участок руки, повторите «процедуру» и при ее выполнении периодически переключайте внимание на тот участок кожи, где ранее была монета. Осталась ли там чувствительность от того, что ранее там была монета? В третий раз переложите монету, повторите «процедуру» и переключайте внимание уже на первый и второй участки. Переложите монету в четвертый раз, повторите, так же переключайте внимание. Потом можно поиграть монетой – надавить на кожу, провести по руке ребром и т. п. Спустя 3–4 минуты после окончания упражнения направьте свое внимание к этим участкам кожи: будет ли кожа «помнить» присутствие монеты? Экспериментируйте, изучайте себя.

Сядьте спокойно, закройте глаза и начинайте вспоминать.

1. Вспомните случай, когда вы говорили НЕПРАВДУ, ЛОЖЬ. Вспомнили? А теперь вспомните поведение своего тела: куда был направлен ваш взгляд, наклон головы (а может, она была опущена вниз?), что делали ваши руки, как были расположены ноги? Какие у вас были ощущения в теле? Что вы пытались сделать, чтобы «сбросить» с себя эти ощущения, избавиться от них? Каково было ваше поведение и ощущение в теле в целом после того, как вы солгали? Что происходит с вашим телом сейчас, когда вы вспоминаете это?

2. Вспомните случай, когда вы говорили ПРАВДУ. Вспомнили? А теперь вспомните поведение и ощущения своего тела: позу, взгляд, положение рук, ног. Что вы чувствуете сейчас, в процессе воспоминания? Есть ли в вашем теле легкость, теплота, ощущение цельности?

3. Если вам трудно вспомнить такие случаи, то сделайте следующее: уединившись, произнесите громко, с выражением, какую-либо ЛОЖЬ и отследите, что происходит с телом, почувствуйте ощущения. Затем скажите ПРАВДУ и также все отследите!

Проанализируйте упражнение, сделайте записи.

Одним из методов развития осознанности и чувственности своего тела является изучение и раскрытие эрогенных зон. Обычно это происходит через взаимодействие с сексуальным партнером, который ласками открывает человеку его эрогенные зоны. Редко кто самостоятельно исследует свое тело и открывает эрогенные зоны. К сожалению, в иудейско-христианской традиции отсутствует культура изучения тела, его чувствительности и чувственности, получения удовольствия от взаимодействия со своим телом. Существует общее стойкое убеждение, что получать удовольствие от взаимодействия с ним – стыдно, недопустимо.

Задумайтесь, вспомните и ответьте на вопрос: «Какие у меня есть эрогенные зоны?»Отвечая на него, зарисуйте ответ на схеме-рисунке или на своем фото. Можете поиграть с изображением и закрасить отмеченные эрогенные зоны в различные цвета – в зависимости от интенсивности их реагирования.

Сначала я думал разместить здесь рисунок мужского и женского тел (для составления карты). Потом решил проиллюстрировать задание по-другому. Сделайте свои фотографии в обнаженном виде в полный рост: спереди, сзади и сбоку. Если дома есть принтер, их можно легко и быстро распечатать. Если нет, можно воспользоваться моментальной печатью в некоторых крупных магазинах продажи цифровой техники. Распечатайте, наклейте в свою тетрадь и вперед – рисовать. Такая «фотосессия» даст вам пищу для размышлений о себе, своих эмоциях, мыслях и т. п.

Сколько у вас получилось эрогенных зон? Какие зоны вы открыли для себя сами, какие открыл для вас ваш партнер? Какие новые эрогенные зоны вы открыли у себя за последние 1–3 года?

После того как вы поработали с фотографиями, опишите свои эрогенные зоны: где расположена зона (не просто грудь, а какой конкретно участок: правая грудь, на два пальца левее соска и т. п.), что вы чувствуете, когда прикасаетесь (прикасаются) к этой зоне, как вы любите, чтобы ее ласкали, как прикасались (щекотали, поглаживали, царапали, целовали и т. п.)? Меняется ли реакция в этой зоне в процессе ласки, зависит ли она от стадии сексуального контакта? Это уточнение очень существенно, так как определенные эрогенные зоны в обычном состоянии могут особо не реагировать на прикосновения и ласки, а вот в момент возбуждения, прикосновения к ним их ласки способны сыграть роль «спускового крючка».

После этого продолжите изучение своего тела, эрогенных зон. Возможно, вы откроете новые зоны и новые ощущения в уже известных вам местах. Лучше всего это делать после принятия теплой ванны. Намыльте руки и исследуйте ими свое тело. Прикасайтесь с любовью к своему телу. В каждое прикосновение вкладывайте любовь к тому участку тела, к которому вы прикасаетесь,– вы это уже умеете.Отмечайте различные ощущения, которые вы испытываете от прикосновения, давления, щекотания, царапанья и других видов прикосновений. Исследуйте все тело, не пропуская ни одного участка. Можно это сделать за несколько подходов.