Владислав Прусенко - Краткое руководство по самореализации. Или как научиться мыслить и брать ответственность за свою жизнь

Продолжайте, пока не почувствуете, что ваше внимание качественно изменилось. Оставайтесь в этом состоянии какое-то время.

Это упражнение переключает восприятие в режим, когда оно еще не называет видимые предметы, не отделяет их друг от друга, не классифицирует их по степени важности. В результате мы начинаем видеть все пространство целиком, не выборочно, не сегментировано, и при этом совершенно безоценочно. Т.е. оказываемся гораздо ближе к чистому восприятию реальности, чем к рассуждениям о ней. Это дает нам возможность обнулить и перенастроить свои ощущения, минуя контроль со стороны сознания.

Упражнение можно выполнять регулярно.

Упражнение 4 Замедление

Выйдите на прогулку в парк или на берег реки, моря. Гуляйте, переставляя ноги нарочно медленно, замедляя свой шаг в несколько раз по сравнению с вашей обычной скоростью. Идите медленно. Идите медленно не за счет укороченного шага, а именно за счет замедления темпа движения.

Смотрите по сторонам, переводя взгляд с объекта на объект, ни на чем не задерживаясь.

Первые несколько минут вам будет хотеться, по привычке, пойти быстрее или сосредоточить взгляд в одной точке. Сопротивляйтесь этому. Примерно через 5—7 минут состояние ума сменится; замедленный темп движения станет естественным, а внимание – расфокусированным.

Замечайте и наблюдайте свое состояние. Как изменилось ваше сознание и отношение ко всему, что вы видите? Продолжайте еще 10—15 минут, но не больше 30.

В целом, эффект от этого упражнения аналогичен предыдущему. Однако хотелось бы дать некоторые комментарии.

Прежде всего, как это работает. Наверняка вы замечали, идя по улице, что если вы о чем-то интенсивно думаете, то автоматически идете быстрее. Иными словами, мышление напрямую связано с моторикой. Таким образом, если двигаться нарочно медленно, не суетясь, можно замедлить «суету» ума. Именно это мы делаем в упражнении.

Также вы, наверное, замечали, что интенсивно думая, вы стараетесь смотреть в одну точку: во время ходьбы – в точку на земле в нескольких метрах перед собой. Это нужно мозгу, чтобы минимизировать работу по распознаванию и классификации внешних образов и освободить ресурсы для внутренних процессов. Если специально загрузить мозг визуальной информацией, он из режима рассуждения переключится в режим восприятия.

Если же при этом еще и понизить «частоту процессора» замедлением моторики, у мозга не останется «свободных тактов» для рассуждений, и он полностью переключится на восприятие. Чистое восприятие без оценок и рассуждений.

Помимо прочего, это упражнение приносит чувство глубоко расслабления и покоя для ума (ЦНС). Его можно выполнять регулярно, с одним ограничением: выполнение дольше 30 минут может создавать серьезную нагрузку на сердце в результате перевозбуждения зон мозга, отвечающих за восприятие. Поэтому имеет смысл на начальных этапах ограничить выполнение примерно до 20 минут.

Упражнение 5 Пространство между звуками

Слушайте звуки вокруг себя. Шум бытовых приборов, проезжающих автомобилей, пение птиц, шелест листвы, голоса людей. Все звуки, которые доносятся до ваших ушей. Сосредоточивайте внимание на пространстве в конце любого звука. Наблюдайте паузы и мгновения тишины между звуками. Наблюдайте тишину внутри звуков. Слушайте слова, которые не произносятся, и ноты, которые не играют.

Продолжайте, пока не почувствуете, что ваше внимание качественно изменилось, а затем еще несколько минут.

Эффект этого упражнения аналогичен эффекту от «пространства между предметами», но задействует другой канал восприятия. Рекомендуется тем, у кого аудиальный канал доминирует над визуальным. Кроме того, эта техника позволяет расслабиться и отдохнуть даже в достаточно шумной обстановке.

Упражнение можно выполнять регулярно.

Есть мнение, что регулярное выполнение упражнений такого типа позволяет преодолеть эффекты диссоциации сознания даже в достаточно тяжелых случаях. Наш мозг обрабатывает информацию о реальных внешних объектах таким же образом, что и информацию об объектах внутренних, т.е. чувствах и идеях. Поэтому, если приучить мозг воспринимать внешнюю реальность безоценочно, целостно и без слепых пятен, постепенно этот навык перенесется и на внутренние процессы ума. Что позволит воспринимать все субъективное пространство целиком, не деля его на изолированные сегменты. Однако практика показала, что люди с высокой степенью диссоциации не любят эти упражнения, потому что у них «плохо получается», и как минимум избегают выполнять их самостоятельно.

Упражнение 6 Цигун «спонтанных движений», или йога «созерцания силы».

Это одно из лучших упражнений для восстановления функций второй чакры, свадхистаны, цель которого – убрать сверхконтроль (по сути – ограничение, подавление) над телом и восстановить интуитивное спонтанное движение, способность тонко чувствовать свое тело и окружающее пространство. Чувствовать непосредственно, тактильно-кинестетически, устранив навязчивое желание понимать и планировать каждое движение.

Фактически, это одно единственное состояние; достаточно прочувствовать его раз, и дополнительные техники входа станут ненужными. Само состояние очень простое. Тем не менее, я опишу несколько вариантов входа в него. Я рекомендую попробовать сделать их все. Если получится хоть один – этого будет достаточно.

Вариант 1. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, колени слегка согнуты. Устойчивое расслабленное положение тела. Смотрим перед собой. Слегка расфокусируем взгляд. Осознаем периферийное зрение и замечаем, что по бокам пространство воспринимается как бы размытым, а совсем на периферии становится как будто плотным и упругим туманом. Мысленно цепляемся за этот туман и растягиваем его перед собой, чтобы создать полупрозрачную пелену перед глазами. Еще сильнее расфокусируем зрение. Все пространство внутри туманной пелены сворачиваем и втягиваем в голову через точку между бровями, формируя упругий шар внимания / энергии. Плавно закрываем глаза. Опускаем шар внимания / энергии в объем тела, в живот.

Наблюдаем, как тело начинает совершать неконтролируемые движения. Это могут быть легкие подергивания или покачивания, или более существенные движения. Просто наблюдаем это, не пытаясь вмешиваться. Наблюдаем состояние тела. Наблюдаем, как постепенно амплитуда движений увеличивается, а сами движения становятся разнообразней. Продолжаем упражнение, пока состояние не исчерпает само себя. Плавно открываем глаза.