Владислав Прусенко - Краткое руководство по самореализации. Или как научиться мыслить и брать ответственность за свою жизнь

Вариант 2. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, колени слегка согнуты. Устойчивое расслабленное положение тела. Глаза закрыты. Источник внимания – в груди или в животе.

Почувствуйте свое тело как пространство. Наблюдайте пространство внутри тела.

Заметьте поверхность тела, кожную границу. Почувствуйте, что поверхность тела – это такое же пространство, как внутри тела.

Заметьте пространство за пределами тела. Почувствуйте, что внешнее пространство имеет такое же качество, что и внутреннее пространство, и пространство границы тела.

Наблюдайте, что между внутренним и внешним пространством нет контраста. Наблюдайте единое общее однородное пространство, у которого нет «внутри», «снаружи» и «границы».

Наблюдайте, что это новое пространство – живое. Оно течет и меняется. Оно содержит плотные и разреженные области, которые перетекают одна в другую.

Заметьте, что ваше тело перетекает и движется внутри этого пространства, будучи неотличимым от него. Просто наблюдайте это, не пытаясь вмешиваться.

Продолжайте упражнение, пока состояние не исчерпает само себя. Позвольте своим глазам открыться.

Вариант 3. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, колени слегка согнуты. Устойчивое расслабленное положение тела. Глаза закрыты. Источник внимания – в нижней части горла, в груди, в центре живота или внизу на уровне лобковой кости.

Заметьте активный аспект внимания – некую психическую субстанцию, которая непрерывно утекает во внешнее пространство, заполняя и обволакивая его. Втяните эту субстанцию назад, внутрь тела.

Позвольте ей сформировать сгусток энергии внутри тела. Наблюдайте, как эта энергия течет и трансформируется внутри вас. Позвольте телу вовлечься в эту трансформацию.

Наблюдайте, как ваше тело перетекает и движется вместе с этой энергией, будучи неотличимым от нее. Просто наблюдайте это, не пытаясь вмешиваться.

Продолжайте упражнение, пока состояние не исчерпает само себя. Позвольте своим глазам открыться.

Вначале вы можете заметить, что тело почти не двигается. При регулярном повторении оно начнет выполнять все более сложные движения и асаны йоги, в том числе неизвестные вам. Это упражнение даже может заменить собой всю физическую практику на какое-то время.

Основной критерий успешности выполнения – состояние глубокой внутренней расслабленности, спокойствия, отсутствие желания направлять и контролировать свои движения.

Это упражнение хорошо выполнять регулярно, так как, помимо прочего, оно отлично восстанавливает нервную систему, перезагружает сознание, делает тело осознанным и, несмотря на глубокое расслабление, хорошо прорабатывает мышцы и связки. Подходит для реабилитации тела после травм.

В качестве дальнейшего развития этого упражнения, когда тело станет более раскованным и осознанным, вы можете растворять свое внимание не только в ощущениях тела, но также в музыке или визуальных образах, например символах или мандалах, а также в природных объектах и стихиях. Поэкспериментируйте с этим.

Как я уже упоминал, удовольствие является не только наградой за достижение, но и необходимым ресурсом для совершения действия. Действия, не ведущие к удовольствию сейчас или в будущем, подсознательно подавляются. Само по себе удовольствие является разновидностью энергии и не содержит никаких морально-этических ограничений.И не существует способа сделать эту энергию «лучше» или «более правильной». Сейчас мы попробуем в этом убедиться на собственном опыте.

Упражнение 7 Источник удовольствия.

Выполните стандартный вход.

Вспомните ситуацию из вашей жизни, в которой вы испытывали удовольствие. От еды, игры, секса – все равно от чего. Позвольте себе вернуться в эту ситуацию и прожить ее снова.

Постепенно переносите свое внимание с ситуации на чувство, которое вы испытываете.

Позвольте этому чувству обрести форму, размер, очертания, цвет, светимость и т. п. Где в вашем теле происходит удовольствие? Найдите источник удовольствия внутри себя.

Продолжайте концентрировать свое внимание на источнике удовольствия в своем теле. Наблюдайте, как удовольствие внутри вас становится все больше, все сильнее, все ярче, все тотальней. Позвольте удовольствию заполнить все ваше тело без остатка, так, что ее уже трудно сдерживать внутри.

Позвольте удовольствию преодолеть границу вашего тела и заполнить пространство вокруг. Пусть в этой энергии, в самом центре ее источника, растворятся все переживания, которые не есть удовольствие. Пусть растворится и граница тела или память о ней.

Теперь, задайте себе такие вопросы. Нуждается ли удовольствие внутри меня в разрешении, чтобы быть? Нужны ли ему какие-то условия, заслуги, причины и поводы? Может ли кто-то другой запретить или разрешить мне испытывать это удовольствие? Есть ли в этом эгоизм – как желание сделать лучше себе за счет других? Есть ли в этом желание сделать кому-то хуже, причинить боль? Или, может, наоборот? Есть ли в самом этом чувстве что-то, чего нужно стыдиться? Испытывать вину? Нужно ли сделать это чувство «лучше» или «правильнее», изменить его или переделать?

Проживание удовольствия – делает ли оно вас менее активным и успешным в жизни? Или наоборот, более активным и деятельным? В тот момент, когда ваше тело насытилось удовольствием, – хотели бы вы оставаться в бездействии или наоборот, действовать и создавать?

Если вы замечаете в себе стыд и чувство вины, которые мешают вам пережить удовольствие – когда это случилось впервые? В какой ситуации? Кто вам сказал или дал понять, что удовольствие – это стыдно, недостойно или как-то еще? Действительно ли вы чувствовали этот стыд до того, как вам сказали, что он должен быть? Что на самом деле вы чувствовали, чего хотели в этот момент? Зачем другому человеку нужно, чтобы вы чувствовали стыд или что-то похожее, ограничивали свое удовольствие? Нужно ли это вам самим?

Если вы перестанете ограничивать свое удовольствие, кто от этого пострадает? Вы или ваши представления о себе? Другой человек или его представления о себе?

Возьмите нужное время, чтобы закончить упражнение. Позвольте вашим глазам плавно открыться.

По сути, это упражнение состоит из трех частей. Первая позволяет осознать, что вы можете проживать удовольствие в любой момент, просто по собственному желанию, и чаще всего не существует причин, чтобы отказываться от него. Вторая часть позволяет понять, что удовольствие – это не лень и тунеядство; наоборот, удовольствие является ресурсом к любому действию, источником жизненной энергии. Третья часть позволяет отследить те установки и ситуации в вашем прошлом, которые блокируют ваше умение наслаждаться и осознать, что вы, именно вы, совершенно не нуждаетесь в таком ограничении и можете отбросить его прямо сейчас.