Александр Малашевский - Мельница осознания. Практика Пробуждения

Так же, как обычная мельница работает круглосуточно, так и осознанность должна вырабатываться постоянно. А для этого нам нужно поймать ветер. В нашем внутреннем мире, естественно, дует не обычный ветер. Я говорю о силе Намерения, которую чаще называют силой Жизни, или Судьбой. Только эта сила может привести в движение внутренний механизм духовной эволюции, который приведёт вас к Пробуждению.

Это всё звучит очень сложно, но всё начинается с простых шагов, и далее, естественное течение жизни приводит к следующим шагам и к открытиям во внутреннем мире.

Мои упражнения можно назвать медитациями, но я не буду применять это название во избежание путаницы. То, чем занимается большинство людей, не является медитацией.

В пособиях по медитации пишут, что медитация бывает двух основных видов: релаксация и концентрация.

Настоящая медитация ни то, и не другое. Или то, и другое вместе. Но, невозможно расслабляться и концентрироваться одновременно! Это непосильное для нашей психики действие. И в этом парадоксе всё дело!

В этом сущность медитации: она является выходом за пределы нашего обыденного сознания. Для того чтобы сделать невозможное – нет подходящего места и времени, поэтому медитацией можно заниматься в любом месте и в любое время. Важно только ваше внутреннее состояние, или другими словами, уровень осознанности.

Поэтому я не даю никаких внешних установок для занятий медитативными практиками курса «Мельница Осознания». Если вам нужны такие установки, можно обратиться к опыту буддистских монахов, практикующих медитацию Дзадзен. Но, можно не копаться в древних манускриптах. Сущность медитации Дзадзен очень проста. В двух словах – это «просто сидение». И это не удивительно, ведь давно подмечено, что всё гениальное – просто.

Сегодня эти древние монашеские практики прошли клиническое испытание в самых современных медицинских центрах, и начинают широко применяться в психотерапии. Например, 8-недельный курс осознанной медитации, описанный в книге Дэнни Пенмана и Марка Уильямса «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». Я рекомендую использовать этот курс, как фундамент для начала вашей духовной практики. Крайне важно понять, что такое осознанность, поэтому в социальных сетях я создал группы посвящённые это теме, под названием: «ОСОЗНАННОСТЬ/MINDFULNESS».

С практической точки зрения, всё-таки как начать медитировать? До безобразия просто. Вы садитесь в любую удобную вам позу, предпочтительно на пол, чтобы не испытывать страха падения со стула.

Лучше всего медитировать лёжа, но большинство практикующих в этой позе быстро засыпают. Вы должны просто внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Ничего не нужно визуализировать. Вам нужен реальный опыт. Медитация – это охота за реальностью, или как говорил Кастанеда, – выслеживание себя.

Медитация предназначена для осознания Себя, своей Сущности.

На мой взгляд, единственная рекомендация, которой следует придерживаться всегда, это сохранение прямым позвоночника. Действительно, возникновение медитативного состояния как-то связано с положением спины. Возможно, позвоночник работает как некая космическая антенна. Возможно, всё проще, и это требование можно объяснить с точки нейрофизиологии. Я думаю, только пятый аутопсихотренинг следует делать сидя в позе для медитации. Упражнения 2, 3, 7, 8 лучше делать лёжа. Если вы постоянно засыпаете, можно и сидя. Все остальные упражнения можно отнести к динамическим медитациям.

После выполнения пятого психотренинга, который является самым важным в этом курсе, вы должны самостоятельно оценить результат. Ощущение Пробуждение нельзя ни с чем спутать. Тот, кто проснулся, точно знает, что он пробуждён! Если опыт был удачным – значит, вы находитесь недалеко от центра вашего бытия и от Пробуждения. Если вы ничего не почувствовали – продолжайте выполнять упражнений с №1 по №4. Когда вы, наконец, получите конкретные результаты, которые должны вылиться в повышение осознанности, возвращайтесь к аутопсихотренингу №5. (Рис. №1)

Вторая часть книги, пять глав и пять аутопсихотренингов, направлена на получение практических результатов в реальной жизни из опыта соединения с вашей Сущностью, полученного в первой части.

Осознанность – это по-настоящему волшебная сила!

Без всякой мистики и магии она способна поразительным образом изменить всю вашу жизнь. Но, это ощущение легко теряется. Что же делать, если вы всё-таки потеряете осознанность? А вы её, рано или поздно, потеряете. Нужно осознать тот факт, что вы не осознанны. Главное: спокойное внимание и терпение.

Всё перемелется – осознанность будет!

Часть I

Аутопсихотренинг №1. «Квест». Переход в состояние «Здесь и Сейчас», при помощи памяти о смерти;

Аутопсихотренинг №2. «СМС. Сегодня – маленькая смерть» Попытка отделения Эго от Сущности во время процесса засыпания;

Аутопсихотренинг №3. «Присутствие». Использование процесса пробуждения от естественного сна, для активации Пробуждения от «сна наяву»;

Аутопсихотренинг №4. «Мастер У-шу из Шоушенка». Осознание тела и внутренних ощущений через спонтанные движения;

Аутопсихотренинг №5. «Техника барона Мюнхгаузена». Аналитическая медитация на вопрос «Кто Я?».

Часть II

Аутопсихотренинг №6. «Театр одного актёра». Контроль Эго со стороны Сущности;

Аутопсихотренинг №7. «Внутренняя тишина». Остановка «внутреннего диалога»;

Аутопсихотренинг №8. «Кормление крокодила Эго». Избавление от негативных жизненных сценариев;

Аутопсихотренинг №9. «Эгосмартфон». Управление восприятием;

Аутопсихотренинг №10. «Источник творчества». Открытие источника творческой энергии.

1. Время – день.

Направление сознания – от разума к чувствам.

Темперамент – сангвиник.

Установка: испытать состояние «Здесь и Сейчас», используя память о смерти.

Для начала, я хотел предложить вам простую практику, в которой предлагаю поработать с тем чувством внутреннего неудовлетворения и бессмысленности жизни, которое знакомо каждому, но не каждым осознаётся в полной мере. Начните практиковать в тот момент, когда чувство внутреннего дискомфорта станет особенно острым. Такое часто бывает в «безвыходных ситуациях». Когда на работе вы должны находиться весь день с неприятным вам человеком в одном помещении. Либо просто стоите в бесконечной очереди в поликлинике, или в другом госучреждении. Я предлагаю не бежать от негативных эмоций, а усилить их максимально и осознать.