Сергей Тафинцев - Йога для спины: лучшие практики для здорового позвоночника

Главное – стараться соблюдать принципы йоги каждый день, 24 часа в сутки. И тогда ваш ум станет более стабильным, а реакции – более здоровыми и позитивными.

Уже в глубокой древности было известно: если что-то болит – ищи причину в позвоночнике. Современная медицина это подтверждает. Определенные отделы позвоночника связаны с определенными частями и органами тела. Поэтому многие заболевания, такие как головные боли, болезни поджелудочной железы, кишечника, сердечные проблемы, очень часто происходят оттого, что с позвоночником что-то не в порядке. А учитывая, что людей со здоровой спиной практически нет, имеет смысл всерьез заняться позвоночником.

Для начала давайте познакомимся с ним поближе. Наш позвоночник в основном состоит из костной ткани и является твердым защитным футляром для нервных путей, которые берут свое начало в головном мозге и расходятся по всем частям тела (рис. 1).

Искривление позвоночника, которое часто происходит из-за неправильного положения спины, приводит к смещению позвонков. А это чревато хроническим пережатием нервных окончаний. Например, при пережатии нерва C7 в шейном отделе изменится количество нервных импульсов и скорость их перемещения от мозга к щитовидной железе. Это может замедлить работу железы, что приведет к уменьшению кислорода в клетках и замедлению всех процессов, происходящих в организме (рис. 2).

Рис. 1

Нарушения в работе внутренних органов, той же щитовидной железы, поначалу никак не ощущаются. Но могут появиться признаки, которые укажут, что с организмом что-то не так. К примеру, если поврежден нерв С7 и нарушена функция щитовидной железы, человек начнет полнеть. И никакие диеты не помогут сбросить вес, пока не будет устранена истинная причина ожирения. Тот же нервный корешок С7 может быть причиной боли в плече и других недомоганий.

Если вы время от времени чувствуете боль в шее, суставах рук и ног, ощущаете дискомфорт в пояснице, испытываете проблемы с пищеварением – все это может сигнализировать о том, что где-то в позвоночнике пережаты нервные окончания. И надо сказать, боль – это хорошо. Потому что это явный сигнал к тому, что пора принимать меры.

Рис. 2

Гораздо опаснее заболевания, при которых органы никак не проявляют себя. Например, печень или почки «дают о себе знать» уже тогда, когда болезнь зашла слишком далеко и человек нуждается в длительном и серьезном лечении. И это еще одна причина, почему заниматься позвоночником нужно задолго до того, как появятся симптомы болезни.

Еще один аргумент в пользу йоги для позвоночника – возраст. Примерно с 30 лет человек начинает стареть. В организме запускаются процессы разрушения. И в первую очередь страдает позвоночник и связанные с ним структуры. Особенно быстро это происходит, если человек ведет малоподвижный образ жизни, много времени находится в неправильных позах, при которых нарушается кровоток и искривляются позвонки. Падает проводимость нервных окончаний, и, как следствие, сначала один, а потом и все внутренние органы начинают работать с перебоями (рис. 3).

Человеческое тело можно уподобить часовому механизму: стоит одному колесику замедлить ход – и все остальные шестеренки станут хуже двигаться, что неизбежно приведет к отставанию.

Рис. 3

В наше время боль в спине стала очень серьезной и распространенной проблемой. Восемьдесят процентов людей среднего и старшего возраста страдают от болей в спине. И это только официальные данные, так как многие люди не обращаются с этой проблемой к врачу, ожидая, что все пройдет само.

Действительно, временные боли могут проходить «сами по себе», но то, что боль ушла, вовсе не означает, что организм исцелился. Боль в спине может служить индикатором, что с телом что-то не в порядке. Как лампочка на приборной панели автомобиля сигнализирует о том, что в баке осталось совсем немного топлива. Еще ничего страшного не произошло, машина едет – но, чтобы двигатель не заглох, водитель должен остановиться на первой же заправке. Так и болезненные ощущения говорят о том, что уже пора планировать комплекс мероприятий по устранению назревающей проблемы.

Конечно, причины боли могут крыться не только в проблемах внутренних органов. Причин возникновения боли в спине может быть много. Например, из-за неправильной биомеханики – то есть из-за нахождения в неудобной позе длительное время. Офисные сотрудники находятся в особой «группе риска». Лишь немногие работодатели озабочены эргономикой рабочих мест. В основном офисные работники сидят на неудобных стульях с неправильными спинками – слишком мягкими или слишком жесткими, с плохим для спины углом наклона. Столы тоже не способствуют физиологически здоровым позам. Они либо слишком высоки, либо слишком низки, так что руки и плечи находятся в постоянном напряжении. Возникают боли в спине и у молодых мам, когда они носят на одной руке грудного ребенка. Проблемы со спиной появляются и от ношения неудобной обуви, особенно на каблуках. Это создает излишнюю нагрузку на позвоночник, и рано или поздно появляется боль.

Проблема в том, что все это происходит не за один день, месяц или год. Это постепенный процесс, который человек не замечает. Люди привыкают день за днем делать что-то, что вызывает ослабление одних мышц и чрезмерное напряжение в других. В каждом отдельном случае необходимо выявить и устранить конкретную негативную привычку, от которой страдает тело, и с помощью упражнений сбалансировать тонус и длину мышц.

Врожденные особенности, такие как разная длина конечностей, асимметрия таза, стойкое структурное искривление позвоночника и т. п., – тоже могут быть причиной боли. В этом случае понадобится комплексное лечение и, возможно, хирургическое вмешательство. В редких случаях боль в мышцах и суставах может быть вызвана неправильным питанием, когда человек потребляет продукты с недостаточным содержанием питательных веществ.

Чтобы как можно дольше сохранить молодость, а также избавиться от уже имеющихся болезней, нужно регулярно заниматься йогой. Лучше ежедневно, минимум – три раза в неделю. И ключевое слово здесь – «регулярно».