Юлия Антонова - Медитации для всех

Немного приглушите в комнате освещение или совсем выключите свет.

Выбранное для медитации место должно быть теплым, приятным и уютным. Вам здесь никто не должен мешать. Если вы занимаетесь медитацией дома, то предварительно проветрите комнату. Оставлять окна открытыми не стоит, чтобы не создавать скозняков и оградить себя от уличного шума. Это позволит более комфортно чувствовать себя в медитативном состоянии.

Отключите телефон, радио и телевизор. В случае, когда вас все-таки прервали звонком или кто-то из домашних, переключитесь на возникшую ситуацию, а затем продолжите медитацию. Если у вас нет возможности избавиться от всех внешних шумов, можете воспользоваться для этого берушами. Заглушить внешние шумы поможет и звук равномерно работающего вентилятора.

Можно проводить медитацию под релаксирующую музыку или в ароматизированном помещении.

Некоторые специалисты считают, что для медитации нужно отводить специальное место, куда никто бы не смог войти и помешать занятию. Т. И. Ахмедов в работе «Практическая психотерапия» отмечает, что выделение специального места «означает серьезное отношение к медитации и создает нужные якоря». На самом деле, как и где медитировать – не суть важно. Это делать можно где угодно – на лужайке перед домом, на диване перед телевизором, лишь бы вам было приятно.

Не рекомендуется медитировать рядом с источниками сильного электромагнитного излучения (рядом с трансформаторными будками, линиями электропередач). Это может нарушить энергетический баланс в организме.

Не занимайтесь медитацией в условиях загрязненного воздуха (рядом с загазованными улицами, автотрассами, промышленными предприятиями и т. п.).

Медитацией не занимаются сразу после еды или в состоянии алкогольного опьянения. Не удастся достичь медитативного состояния и при голоде, так как все мысли будут невольно устремляться к пище. Лучше всего приступить к медитации через 2–3 ч после еды. Не рекомендуется перед медитацией принимать острую или соленую пищу, так как это может вызвать жажду и помешать пребыванию в медитативном состоянии. Также не стоит до медитации курить.

Если целью медитации является оздоровление организма, то предварительно рекомендуется почистить зубы и язык, а также сделать горячую солевую ванну для ног. Последнее помогает расслабиться и отдохнуть.

В том случае, если продолжительность медитации имеет для вас значение, воспользуйтесь будильником. Не боясь задержаться в медитативном состоянии надолго, вы лучше в него погрузитесь.

По окончании медитации не проявляйте активную деятельность, побудьте немного наедине с собой, займитесь чем-нибудь неторопливым. Также не стоит сразу после медитации принимать пищу.

Во время медитации асаны рекомендуется сочетать с правильным дыханием. Наиболее точно правильное дыхание, соотносящееся со строением тела человека, описано в йоге. Поскольку не у всех хорошая подвижность позвоночника и грудной клетки, то не все могут дышать так, как задумано природой. Поэтому для начала нужно просто попробовать подышать правильно и постепенно тренировать свое дыхание. Можно тренироваться по несколько раз в день. Или переходить на правильное дыхание в начале медитации, а потом уже дышать так, как привычно и легко. Стоит заметить, что дыхание йогов нормализует давление в грудной и брюшной полости, улучшает кровообращение находящихся в них органов и приводит к их массированию. Это связано с улучшением подвижности позвоночника, грудной клетки и реберно-позвоночных суставов.

Дыхательный цикл состоит из вдоха, дыхательной паузы и выдоха. Сначала полностью выдохните воздух из грудной клетки и почувствуйте при этом напряжение и втяжение живота. Затем медленно вдохните. Почувствуйте, как при этом расслабляется сначала верхняя часть живота, потом как наполняется воздухом нижняя часть грудной клетки, затем – средняя и, наконец, верхняя часть грудной клетки (верхушки легких). В это время живот расслабляется и немного надувается. В течение нескольких секунд выдержите дыхательную паузу и начните так же плавно выдыхать. Сначала выдохните воздух из верхушек легких, затем средней части легких, потом опустошите нижнюю часть грудной клетки. При этом ваш живот будет все больше напрягаться и втягиваться. Когда вы полностью выдохнете и почувствуете напряжение в средней части живота, дыхательный цикл завершен.

Медитация является одним из способов релаксации. Однако к ней не следует приступать в состоянии сильного эмоционального возбуждения. От физического и эмоционального подъема непросто перейти сразу к медитативному состоянию. Нужно некоторое время на то, чтобы успокоиться.

Не рекомендуется медитировать при сильной физической усталости или психическом истощении. В этом случае необходимо сначала отдохнуть и восстановить силы с помощью иных методов (ароматерапия, теплый душ, массаж). Для улучшения состояния можно принять медитативную позу и просто немного посидеть в ней. К примеру, шавасана поможет хорошо расслабиться.

Не рекомендуется начинать медитацию, если наступило привычное для этого время, но у вас нет внутреннего желания. Учитывайте свои ощущения.

Среди йогов существует вера в то, что человек становится тем, о чем он думает, он сливается с представляемыми образами. Поэтому во время медитации и вне ее полезно наполнять свои мысли позитивом, добром, любовью.

При занятиях медитацией нужно соблюдать нравственные законы. Не используйте в медитациях установки для причинения вреда другим людям. В этом случае прежде всего пострадаете вы сами.

Если в ходе медитации вы вдруг ощутили неудобство позы, то прервите занятие. Продолжать его уже бессмысленно, так как вы отвлеклись на негативные ощущения. В следующий раз лучше подготовьтесь к медитации и выберите более подходящую позу.

О пределенная поза, которую мы принимаем при медитации, влияет на наше внутреннее состояние и облегчает концентрацию внимания. Величайшее заблуждение всех новичков – уверенность в том, что медитировать следует только в позе йога (асане). Это вовсе не обязательно, ведь нетренированных людей гораздо больше. Следует сесть так, как удобно вам. Главное во время процедуры – удерживать позвоночник в прямом и вертикальном положении, а мышцы тела расслабить полностью.

Отметим, что не нужно медитировать лежа, потому что в это время сбивается дыхание и медитирующий может легко заснуть, что нежелательно. Перед началом практики необходимо ознакомиться с техниками дыхания.