Тони Крэбб - БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел

Чтобы вернуть себе контроль над собственной жизнью, совершенно не нужно бдеть сутки напролет. Наоборот, нужно научиться давать себе отдых. Фаза занятости может длиться довольно долго – полтора-два часа. Но за ней обязательно должен следовать перерыв, дающий отдых телу и возможность перегруппироваться системе внимания. Этими перерывами вы зададите рабочему дню свой ритм – и подстроившись под него, будете до вечера чувствовать себя бодрыми и энергичными (а может, начнете даже насвистывать ему в такт). У вашей жизни вновь установится нормальный пульс.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Буркеман О. Антидот. Противоядие от несчастливой жизни. – М.: Эксмо, 2014.

Benson, Herbert, ‘Role of the Mind in Physical Healing and Health’ – речь перед палатой представителей США, опубликованная Американской психологической ассоциацией в ноябре 1997 г.

‘From distressed to de-stressed’, Regus Media Centre, 2012. Приводятся данные международного исследования, в котором приняли участие 16 000 работников.

The Nielsen Company (2011), ‘Women of tomorrow: a study of women around the world’. Доклад о результатах исследования, затронувшего 6500 женщин из 21 страны мира.

American Psychological Association (2010), ‘Stress in America 2010 findings’.

Blaine Harden (2008), ‘South Koreans abuzz over their obsession with the office’, Washington Post , 10 May 2008.

Данные исследования организации Early Childhood Association India (2012), приведенные в ‘Parents too busy to talk to their kids, finds study’, www.dnaindia.com, 25 апреля 2012 г. Автор публикации – Пуджа Педнекар (Puja Pednekar).

K. M. Sheldon and T. Kasser (1998), ‘Pursuing personal goals: Skills enable progress, but not all progress is beneficial’, Personality and Social Psychology Bulletin , volume 24, pp. 1319–1331.

Tim Kasser (2002), The High Price of Materialism , Bradford Books, MIT Press: Cambridge, Massachusetts.

IBM Corporation (2010), ‘Capitalizing on complexity: Insights from the global Chief Executive Officer study’.

David Foster Wallace (2007), ‘Deciderization 2007 – A special report’ in Both Flesh and Not (2012), Little, Brown and Company: London.

E. Langer, A. Blank, B. Chanowitz (1978), ‘The mindlessness of ostensibly mindful action: the role of ‘placebic’ information in interpersonal interaction’, Journal of Personality and Social Psychology , volume 36, pp. 639–642.

Glenn Wilson (2005) – частное исследование, выполненное для компании Hewlett-Packard в Институте психиатрии при Университете Лондона. Оно не было опубликовано, и в нем приняло участие всего 8 испытуемых. Я включил его, потому что оно кажется мне интересным и наглядным, хотя и не является солидной научной работой.

Gloria Mark, Victor Gonzalez and Justin Harris (2005), ‘No task left behind? Examining the nature of fragmented work’, Proceedings of the Conference on Human Factors in Computer Systems , pp. 321–330.

Nicholas C. Romano Jr. and J. F. Nunamaker Jr. (2001), ‘Meeting analysis: findings from research and practice’, Proceedings of the 34th Hawaii International Conference on System Sciences .

R. Mosvick and R. Nelson (1987), We’ve got to start meeting like this!: A guide to successful business meeting management , Scott Foresman: Glenview, IL.

3M Meeting Management Team and J. Drew (1994), Mastering Meetings: Discovering the hidden potential of effective business meetings , McGraw-Hill: New York.

Michael Doyle and David Straus (1996), How to Make Meetings Work , Time Warner International.

R. Buehler, D. Griffin and M. Ross (1994), ‘Exploring the planning fallacy: why people underestimate their task completion times’, Journal of Personality and Social Psychology , volume 67, pp. 366–381.

J. R. Kelly and S. J. Karau (1999), ‘Group decision making: The effects of initial preferences and time pressure’, Personality and Social Psychology Bulletin , volume 25, pp. 1342–1354.

Маэда Дж. Законы простоты. Дизайн. Технологии. Бизнес. Жизнь. – М.: Альпина Паблишер, 2008.

Аллен Д. Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса. – М.: Вильямс, 2007.

Marc G. Berman, John Jonides and Stephen Kaplan (2008), ‘The Cognitive Benefits of Interacting With Nature’, Psychological Science , volume 19, number 12, pp. 1207–1212.

Ron Gutman (2011), ‘The hidden power of smiling’, TED talk, www.ted.com/talks/ron_gutman_the_hidden_power_of_smiling.html.

Ernest L. Abel and Michael L. Kruger (2010), ‘Smile Intensity in Photographs Predicts Longevity’, Psychological Science , volume 21, issue 4, pp. 542–544.

M. E. P. Seligman and S. F. Maier (1967), ‘Failure to escape traumatic shock’, Journal of Experimental Psychology , volume 74, pp. 1–9.

Robert A. Karasek, Jr. (1979), ‘Job Demands, Job Decision Latitude, and Mental Strain: Implications for Job Redesign’, Administrative Science Quarterly , volume 24, number 2, pp. 285–308.

S. F. Maier and M. E. P. Seligman (1976), ‘Learned Helplessness: Theory and Evidence’, Journal of Experimental Psychology: General , volume 105, number 1, pp. 3–46.

M. E. P. Seligman and S. Nolen-Hoeksema (1987), ‘Explanatory style and depression’, in D. Magnusson and A. Ohman, Psychopathology: An Interactional Perspective , Academic Press: New York, pp. 125–139.

D. F. Gucciardi and J. A. Dimmock (2008), ‘Choking under pressure in sensorimotor skills: Conscious processing or depleted attentional resources?’, Psychology of Sport and Exercise , volume 9, pp. 45–59.

E. J. Masicampo and R. F. Baumeister (2011), ‘Consider it done!: Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals’, Journal of Personality and Social Psychology , volume 101, pp. 667–683.