Нина Польских - Тоненький бестселлер для полненьких особ. или Простые правила стройной фигуры

Вот поэтому, выбирая диету, не нужно исходить из обещаний быстрых и сногсшибательных результатов. А нужно отталкиваться от того, сможете ли вы свой новый рацион сделать частью своей жизни. Конечно, «5—7 килограммов за неделю» – звучит волшебно, и я сама не раз прельщалась такой приманкой, но, скорей всего, это лишь обещания, которые лежат за гранью возможного. Если даже вы будете строго следовать диете на протяжении всего времени и похудеете, то сброшенные килограммы так же быстро вернутся к вам. Ваш организм об этом позаботится.

Для стройной фигуры диеты не нужны, нужна сбалансированная система питания и строгое ее соблюдение. Тогда вам не нужно будет бояться возвращения прежних объемов из-за съеденного кусочка тортика на собственном дне рождения.

Иногда так происходит: выбрав для себя удачную стратегию сброса избыточного веса, на протяжении некоторого времени мы успешно избавляемся от лишних килограммов. И потом мы ничего не меняем в питании, а вес останавливается. И как бы вы ни работали над тем, чтобы сдвинуть стрелку весов влево, она предательски стоит на месте.

Все дело в привычке. Организм просто привык к определенному режиму питания, и вес перестал уходить.

Чтобы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, рекомендуется делать зигзаги в питании. Но это не значит, что можно забыть о калорийности, жирах и углеводах и устраивать себе «Праздник живота». Просто на один-два дня нужно поменять меню. Например, если вы неделю придерживались углеводного питания, то можете устроить себе белковый день, а если сидели на низкокалорийном рационе, то можете позволить себе съесть на 200—400 калорий больше чем обычно себе позволяли. А потом снова вернуться к проверенной стратегии сброса веса. Это не будет нарушением диеты, поэтому не нужно будет укорять себя за то, что вы съели запретный продукт или переели. Такие зигзаги помогают разбудить и взбодрить организм, чтобы он проснулся и снова начал вместе с вами работать над созданием красивой фигуры.

Жизнь после 18.00 часов точно есть. Но если вы решили ничего не есть, после того как вечером часы пробили 6 раз, то радости от такой жизни у вас будет маловато. По собственному опыту могу сказать, что лучше не практиковать данное ограничение в питании, если вы ложитесь спать позже 21.00. Во-первых, тяжело несколько часов ничего не есть, а во-вторых, чтобы получить результаты от данного ограничения, оно должно стать образом жизни. И даже при этих условиях вы будете терять по 1—2 килограмма в месяц. Эксперты говорят, что когда вы не едите после 18.00 и ложитесь спать поздно, то организм испытывает сильный голод. В итоге все, что вы съедите утром следующего дня, отложится в жир для восполнения потраченных запасов. Но если вы суровый аскет, то можете попробовать данный режим питания. Думаю, что по итогам года вы сможете недосчитаться 12 килограммов. Но на мой взгляд, это слишком мучительный метод.

Когда мы садимся на диету, то у нас такое ощущение, что жизнь останавливается…

На самом деле она не стоит на месте, а идёт полным ходом. Кто-то рождается, кто-то женится, а кто-то умирает. Нас часто приглашают на какие-то семейные торжества с обилием еды и напитков, но что вам там делать, если у вас свой режим питания? Как себя вести, чтобы не обидеть хозяев дома и не злиться на себя за нарушение диеты?

Отвечать отказом на все приглашения – это не решение проблемы, так как это сделает вас нелюдимым отщепенцем и окончательно лишит вас всех радостей жизни. В данном случае ваша задача – научиться жить и взаимодействовать с другими людьми в обычном режиме, если даже ваше меню значительно отличается от их рациона.

Поэтому, собираясь в гости, лучше сразу понять себя и простить. Скажите себе: «Сегодня у меня зигзаг в питании» и в гостях не корите себя за каждый съеденный кусок. Но при этом нужно помнить, что если вы уже долго себя ограничиваете, и ваш организм привык к определенному объему пищи, переедание может нанести серьёзный удар по печени и в целом по здоровью. Поэтому контролируйте, что и сколько вы съедаете. В гостях вы можете есть все, что вам захочется, но вы не должны передать. Оптимальный вариант съедать 1/3 от того, что вы привыкли есть в гостях. Например, вы обычно кладете себе в тарелку по две ложки каждого салата. В этот раз положите одну неполную. Можете попробовать каждое блюдо, но в очень малом количестве. Отдавайте предпочтение овощным салатам без майонеза, а также овощным блюдам. То же самое касается и горячего: выберите самую маленькую котлетку или куриное крылышко. Если сможете, вовсе от него откажитесь, положите поменьше гарнира и ешьте без хлеба. От десерта желательно отказаться. Даже если вам предложат фрукты, то лучше их тоже не есть, так как после обильного приема пищи толку от них не будет, они просто застрянут в вашем желудке надолго и начнут бродить, создавая дискомфорт у вас в животе.

Кроме того, не пейте алкоголь, он очень калорийный и вредный для здоровья, особенно для женского. Не верьте в истории про его пользу, это все мифы, придуманные алкогольными корпорациями для повышения спроса на алкогольную продукцию. Что говорить, у них прекрасно получилось заставить верить людей в пользу алкоголя, а также в то, что без него нельзя отметить ни одного праздника. Для нас всех уже стало нормой пить за здоровье на днях рождениях и свадьбах, и даже поминки без выпивки не проходят. Будьте бдительны: не позволяйте зарабатывать другим на вашем здоровье. Если отказаться от спиртного совсем неудобно, сошлитесь на аллергию или плохое самочувствие и делайте по маленькому глотку во время каждого тоста, постарайтесь выпить за вечер не больше одной рюмки или одного бокала алкоголя.

И еще немаловажный момент: перед тем как пойти в гости, лучше хорошо поесть дома полезную еду или хотя бы выпить обычной воды, чтобы за праздничным столом съесть поменьше.

Курение убивает.

Милые девушки и женщины, запомните: вы никогда не станете по-настоящему красивыми, если от вас пахнет сигаретным дымом. Курить – это уже давно не круто. Успешные люди этим не занимаются. Поэтому если вы хотите сохранить здоровье, красоту и молодость, бросайте эту пагубную привычку, которая медленно, но верно делает из вас инвалидов.

Многие не бросают курить, потому что боятся поправиться. Да, есть такое мнение, что отказ от сигарет приведет к быстрому набору весу. Сама я никак не могу это подтвердить или опровергнуть, так как я никогда не курила. Но, например, мой отец не так давно бросил курить, и, должна признать, он немного поправился. Но если честно, ему пошло это только на пользу: он был излишне худым для своих 65 лет при росте выше 180 см.