Нина Польских - Тоненький бестселлер для полненьких особ. или Простые правила стройной фигуры

Курение вредит вашему здоровью, и лучше парочка лишних кг, которые можно скинуть, чем день за днем отравлять свой организм табаком.

Многие курильщики утверждают, что курение успокаивает. На самом же деле психологи уже давно доказали, что это не так: сигареты ненадолго отвлекают от текущих проблем, и ничего больше. Если при стрессе вы будете просто на что-то отвлекаться, то вам не нужны будут сигареты. Попробуйте вместо сигарет выпить несколько глотков воды, вдумчиво и не торопясь. Наберите в рот воды на один глоток, подержите его там некоторое время, а потом медленно проглотите. Повторите то же самое еще 2—3 раза. По времени это займет те же три минуты, что и выкуривание одной сигареты. В процессе питья воды вы также отвлечетесь от неприятных мыслей, как и при курении, а затем, уже немного отдохнувшими, вернетесь к делам.

Много пить не нужно: большое количество воды тоже неполезно. А делая по несколько глотков за «перерыв», вы сможете выпить 1—2 дополнительных стакана воды. От этого будет только польза для организма. Ваша кожа похорошеет, цвет лица улучшится.

Есть простая, но эффективная система отказа от вредных привычек и формирования полезных. Называется она «21—40—90». Суть данного метода в том, что если практиковать какое-нибудь действие (например, вставать в 6.00, не есть после 18.00, не курить и т. п.) 90 дней подряд, то в мозге создадутся и окрепнут новые нейронные связи, и у вас сформируется новая привычка, которая вытеснит старую (например, спать до обеда, есть конфеты перед сном, курить сигареты).

Первый этап длится 21 день. Он самый сложный и самый важный, так как именно в течение первых трех недель понадобится большая сила воли, чтобы не бросить начатое. В это время в вашем мозге будут формироваться новые нейронные связи, которые в дальнейшем обеспечат вам «зависимость» от новой привычки. Поэтому поставьте себе цель и идите к ней без «прогулов» и поблажек. Если вы пропустите хоть один день, то результаты обнуляются, и нужно начинать сначала. На самом деле это не так уж сложно, по крайней мере, намного легче добиться цели «не есть сладкое перед сном 21 день подряд», чем «НИКОГДА не есть сладкого перед сном». Вторая формулировка сама по себе вводит нас в стресс и вызывает желание заесть его чем-нибудь сладеньким.

Второй этап длится 19 дней. На данном этапе происходит закрепление привычки. Вы продолжаете ежедневно практиковать выполнение новых действий, но на втором этапе вам будет уже значительно легче и приятнее делать это, чем на первом.

Третий этап – завершающий. Его продолжительность – 50 дней. Но пусть вас это не пугает, так как главную работу вы выполнили еще в течение 21-дневного первого этапа. Новые нейронные цепи позитивного мышления выращены, осталось только окончательно избавиться от старых. Что и происходит на третьем этапе.

Кстати, эта система отлично подойдет и для формирования нового образа питания.

Начиная работать по этой системе, отметьте первый день, сороковой и финальный девяностый. И через три месяца после начала практики «21—40—90» вы сами удивитесь, как легко и быстро вы избавились от вредных пристрастий и заменили их на более здоровые и полезные привычки.

Стройная фигура и хорошее здоровье – стоят «жалких» 3 месяцев.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.