Мона Щульц - Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия

Если вы в дурном настроении (этот пример рассматривался выше), психиатр мог бы диагностировать у вас биполярное расстройство Iили IIтипа или сумеречное состояние, так называемое пограничное расстройство личности. Сегодня врачи и ученые знают, что у многих людей, которые страдают от резких перемен настроения, в анамнезе есть серьезные травмы.Так что если в вашем анамнезе присутствуют эпизоды серьезного психологического, сексуального или физического насилия и вы не можете справиться с перепадами настроения, тогда зрите в корень проблемы, не обращая внимания на «ярлык» диагноза.

РЕШЕНИЕ

Мы достаточно много говорили о том, как поступить с капризностью, в предыдущих историях болезни, так что вернитесь к этим разделам и перечитайте их. Кроме того, если у вас проблемы с перепадами настроения и раздражительностью, лекарства и БАДы – это не единственный выход, когда настроение постоянно скачет вверх и вниз. Но я научу вас трансформировать две области головного мозга и выравнивать свои необузданные эмоции – лимбическую, или височную, долю полушарий головного мозга, где зарождаются эмоции, и лобную долю, которая их усмиряет. Двумя методами лечения двух соответствующих областей мозга являются когнитивно-поведенческая терапия и диалектико-поведенческая терапия. Диалектико-поведенческую терапию придумала Марша Лайнен [12] Марша Лайнен – американский психолог-бихевио-рист и основатель Института имени Лайнен (прим, перев.). . Она опиралась на тибетский буддизм и осознанность. Ее терапия помогает сбалансировать мысли левого полушария головного мозга, а также эмоции и интуицию правого полушария. Так достигаются более сбалансированные эмоциональные состояния. Диалектико-поведенческая терапия назначается при таких заболеваниях, как биполярные расстройства, депрессия, тревога, а также посттравматическое стрессовое расстройство. Я уже не говорю обо всех неясных расстройствах личности, которые весьма противоречивы и не поддаются точному диагнозу (например, пограничное расстройство личности).

Вы можете воспользоваться этими методами сообразно своим потребностям и в зависимости от того, какие эмоции доставляют вам больше всего беспокойств. Когнитивно-поведенческая или диалектико-поведенческая терапии научат вас контролировать свой гнев, не усугубляя плохое настроение. Также эти методики помогут красиво и вовремя донести свои чувства до любимого человека. Гнев никогда не достигнет точки кипения. Вы научитесь говорить правильным тоном – не слишком повелительным и не слишком заискивающим, научитесь выбирать что-то среднее. Научитесь аккуратно и дипломатично подбирать правильные слова для правильных людей в правильное время и в правильном месте. Вы могли бы спросить: «Неужели этому можно научить любого?» Хочу вас заверить: я занималась диалектико-поведенческой терапией, научилась ей сама, а теперь научу вас. У вас все получится!

Помимо диалектико-поведенческой терапии, человек может выровнять свое настроение и здоровье с помощью йоги и других физических практик, так как они помогают сбалансировать инициативу и мотивацию, сгладить слабовыраженную депрессию.

АФФИРМАЦИИ

Луиза предлагает замечательные практики, которые смягчают чувство гнева и формируют позитивные чувства. Вот одна из них – «Список благодарностей».

Утром не пожалейте десяти минут своего времени, чтобы поблагодарить себя за все хорошее, что есть в вашей жизни. За что надо быть благодарной? Как начинается ваш день? Какие первые слова вы произносите утром? Назовите хотя бы десять вещей в вашей жизни, за которые надо быть благодарной.Прежде чем начать писать, закройте глаза и как следует задумайтесь. Может быть, пройдет месяц, прежде чем вы хоть что-то напишете. Ничего страшного. Время не ограничено, и список можно дополнять в любой момент. Главное помнить, что благодарность и гнев взаимоисключают друг друга.

Или попробуйте следующее упражнение, когда хочется позитива.

Назовите пятьдесят своих положительных качеств: вы какая? Это непросто – писать о себе в положительном ключе, когда вы рассержены, но так вы сможете нейтрализовать свой гнев. Обратите внимание, что вы переживаете, выполняя это упражнение. Возникает ли отторжение? Трудно ли воспринимать себя в положительном свете? Продолжайте и помните, что у вас есть сила!

Рассмотрим аффирмации для разных видов гнева.

• Всякий раз, когда вам кажется, что ваш гнев неуместен, скажите себе: «Гневаться – это нормально и естественно».

Когда вы боитесь сердитых людей, скажите себе: «Я укачиваю своего внутреннего ребенка [13] Внутренний ребенок – это часть нашей психики, память о детстве, истинное Я человека (прим. ред.). . Мы в безопасности».

• Когда вы чувствуете, что гнев небезопасен, скажите себе: «Я в безопасности. Это всего лишь эмоция».

• Когда вы думаете, что это чувство гнева не одобрили бы ваши родители, скажите себе: «Я легко преодолеваю пределы, установленные моими родителями».

• Когда думаете, что разгневанный человек никому несимпатичен, скажите себе: «Чем я честнее с собой, тем больше другие любят меня!»

• Если вы думаете, что гнев надо скрыть, скажите себе: «Мой гнев выражается в правильной форме».

• Если из-за гнева вам нездоровится, скажите себе: «Я даю свободу моим эмоциям».

• Если вы думаете, что ваш гнев выходит из-под контроля, скажите себе: «Я легко примиряюсь с собой и жизнью».

• Если вы думаете, что кругом враги, скажите себе: «Я достойна любви. Я живу в любящем мире».

• Если гнев вас пугает, скажите себе: «Я одобряю все свои чувства. Будет безопаснее, если я одобрю и свой гнев».

• Если вы думаете, что не имеете права сердиться, скажите себе: «Веемой эмоции приемлемы, и это так!»

• Если вы один из тех удивительных людей, которые полагают, что никогда не сердятся, скажите себе: « Здоровое проявление гнева сохраняет мое здоровье».

• Если вы думаете, что ваш гнев причинит боль вам или кому-то еще, скажите себе: « Мои эмоции наполнены любовью. Я излучаю свет!»

• И наконец: «Я ценю себя и знаю, что все мои эмоции заслуживают моего одобрения».

У вас были проблемы с сознанием до умопомрачения? Каковы их признаки? Умопомрачение – это не просто облака, которыми случайно заволоклись ваш разум и тело, а состояние всего вашего организма. Посмотрите на этот список симптомов и определите, какие из них описывают вашу жизнь здесь и сейчас.