Мона Щульц - Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия

• Задумайтесь о различных процедурах ухода за телом, которые могут ослабить напряженность и уменьшить хронические выбросы адреналина, формирующие нейронную сеть страха в сознании и теле. В результате постоянных физических упражнений по 30–45 минут в день, не менее пяти раз в неделю, высвобождаются вещества, которые не только успокаивают и отвлекают, но и снижают ваше беспокойство. Массаж повышает уровень серотонина в одной из областей нейронной сети страха. Более того, эта лечебная процедура помогает при болях в мышцах. Йога – вот еще одна практика. Упражнения глубокого дыхания и релаксации могут качественно скорректировать чувство тревоги и беспокойства.К тому же йога помогает при расстройствах дыхания и скачках артериального давления, которые часто сопутствуют хроническому беспокойству.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Цитата из комедии О. Уайльда «Женщина, не стоящая внимания» (прим, перев.).

«Цветы для Элджернона» – научно-фантастический рассказ Дэниэла Киза.

Чарли Гордон – главный герой романа «Цветы для Элджернона» {прим, пер ев.).

Цитокины – пептидные информационные молекулы, регуляторы межклеточных взаимодействий (прим, перев.).

Здесь игра слов: horney – «сексуально озабоченная» (англ.) (прим, пер ев.).

DSM-IV – руководство по диагностике и статистике психических расстройств (прим, перев.).

Кэтти Кей, Клэр Шипман. Сама уверенность. Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя. – М.: Альпина Паблишер, 2015.

ЖНВЛП – жизненно необходимые и важнейшие лекарственные препараты (прим, перев.).

Коучи как тренеры помогают клиентам добиться улучшения коммуникативных навыков и стратегического мышления, увеличения эффективности в разрешении конфликтов (прим. ред.).

Бутылочка воды – до 0,5 литра. Больше – уже бутылка (прим. ред.).

«Веллбутрин» – атипичный антидепрессант, применяемый также для лечения никотиновой зависимости (прим. ред.).

Марша Лайнен – американский психолог-бихевио-рист и основатель Института имени Лайнен (прим, перев.).

Внутренний ребенок – это часть нашей психики, память о детстве, истинное Я человека (прим. ред.).

Сьюзен Джефферс. Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника. – М.: Альпина Паблишер, 2014.

СИОЗС – селективный ингибитор обратного захвата серотонина (прим, перев.).

ГАМК – гамма-аминомасляная кислота (прим, перев.).

Доктор Фил – американский психолог, писатель, ведущий телевизионной программы «Доктор Фил» {прим, перев.).

«Ксанакс» уменьшает беспокойство, чувство тревоги, страха, напряжения. Отмечена антидепрессивная активность. Недопустимо одновременное применение «Ксанакса» с другими успокаивающими средствами! (Прим, ред.)