Сергей Тигунцев - Большой теннис. Открытый урок. Секреты обучения

УЧЕНИЦА. Тогда почему вы предлагаете мне открытую?

ИНСТРУКТОР. В правилах тенниса нет описания, какой техникой выполнять удар. Но сама техника развивалась, а главной её целью была сила и точность. С точки зрения биомеханики метания, из закрытой стойки можно сильнее ударить по мячу. И было время, когда всех учили вставать боком.

УЧЕНИЦА. А если я захочу ударить сильно?

ИНСТРУКТОР. В профессиональном теннисе темп игры очень вырос, и порой важно не только сильно ударить, а просто, отбить быстро подлетающий мяч. Из открытой стойки проще ударить по такому мячу, легче соблюдать дистанцию с ним и контролировать силу удара. И для вас она будет, тем более удобной.

УЧЕНИЦА. Вы так думаете?

ИНСТРУКТОР. Не важно, из какой стойки выполняется удар, начать его нужно с поворота корпуса. Из закрытой стойки это сделать намного сложнее. Можно часто видеть, когда начинающие встают боком, а используют только руку. Они либо не понимают, для чего нужно так встать или не в состоянии повернуть корпус.

УЧЕНИЦА. Вам виднее. Учите меня играть в открытой стойке.

ИНСТРУКТОР. Сейчас мы определим идеальную точку встречи ракетки с мячом. И вы узнаете, на какой высоте и где должен находиться мяч во время удара. При условии, что вес будет на правой ноге, а рука с ракеткой займёт оптимальное положение по отношению к корпусу.

УЧЕНИЦА. А если вес будет на левой ноге?

ИНСТРУКТОР. Тогда точка встречи с мячом изменится по отношению к правой ноге. Придётся отклоняться назад. И вы не сможете контролировать полёт мяча.

Левой рукой отпустите ракетку. И отводите правую, пока ракетка не окажется сбоку и впереди бедра, параллельно линии, которая проходит через носки ног. Кисть держите отогнутой в запястье.

Удерживайте ракетку горизонтально, а её головку перпендикулярно по отношению к корту. Рука остаётся согнутой в локте, сам локоть держите выше.

УЧЕНИЦА. Так неудобно.

ИНСТРУКТОР. Я вас предупреждал.

Представьте, что край мяча находится в центре оптимального поля головки ракетки. Это и есть ваша идеальная точка встречи с мячом, относительно положения ног. При условии, что вес на правой ноге.

Таким образом, рука с ракеткой находится в состоянии упора и примерно на уровне пояса.

УЧЕНИЦА. А если мяч окажется ближе?

ИНСТРУКТОР. Тогда вы окажетесь в притеснении с ним. Это приведёт к искажению всего движения и будет невозможно тренировать удар.

Сейчас важно запомнить положение мяча по отношению к корпусу и к правой опорной ноге.

Когда мяч, после отскока, окажется на этой высоте, нужно чтобы ноги заняли точно такую же позицию. Вам нужно будет соблюдать эту дистанцию с мячом.

Чем дальше с боку и впереди бедра вы будете встречать мяч, тем лучше. Но рука должна оставаться согнутой в локте, а кисть отогнута так, чтобы головка ракетки смотрела в направлении удара.

ИНСТРУКТОР. Верните ракетку в исходное положение. Сейчас снова, левой рукой отпустите ракетку. И отводите правую руку, пока ракетка не окажется сбоку и впереди бедра, параллельно линии, которая проходит через носки ног. С этого момента поворачивайте корпус и бёдра вправо. Одновременно опускайте руку через плечевой сустав. Но замах нужно сделать небольшой.

УЧЕНИЦА. На сколько?

ИНСТРУКТОР. Приблизительно на сорок сантиметров от точки встречи. Вес сохраняйте на правой ноге. Старайтесь не изменять положение кисти и локтя.

УЧЕНИЦА. Хочется сильнее размахнуться. А если дальше отвести ракетку?

ИНСТРУКТОР. Если вы сделаете замах сильнее, то, скорее всего не успеете повернуть корпус навстречу мячу. И ракетка встретит мяч в другой точке. Придётся изменить положение кисти, что приведёт к искажению всего движения. Или наоборот, стараясь успеть, ракетка получит очень высокую скорость, и вы потеряете над ней контроль. Тогда вам точно будет неудобно.

В дальнейшем вы сможете делать замах больше. Всё будет зависеть от полученного опыта и ситуации. Например, ударить сильно по слабому мячу.

В теннисе все удары выполняются впереди корпуса. Для этого и кисть отогнута. А во время удара усиливают фиксацию в запястье и силу хватки.

УЧЕНИЦА. Как это, усиливают фиксацию?

ИНСТРУКТОР. Я объясню, когда вы будете выполнять упражнение с мячом.

Сопровождение мяча

ИНСТРУКТОР. Сразу поворачивайте корпус и бёдра в обратном направлении. И одновременно поднимая руку, подведите ракетку в точку встречи с мячом.

Когда головка ракетки окажется в точке встречи, начните считать вслух до пяти, сопровождая воображаемый мяч вперёд и вверх по прямой линии. Ведите ракетку перпендикулярно линии, которая проходит через носки ног. Ракетку держите горизонтально, а ее головку перпендикулярно корту. Вес должен быть на правой ноге.

УЧЕНИЦА. Зачем так считать?

ИНСТРУКТОР. Так вы научитесь направлять мяч.

ИНСТРУКТОР. После сопровождения мяча, когда вы скажете «пять», согните руку, не опуская локоть. Ручка ракетки должна оказаться в области левой брови или на левом плече.

УЧЕНИЦА. А кисть держать отогнутой?

ИНСТРУКТОР. Да. Так можно избежать её движения в момент контакта ракетки с мячом. В дальнейшем, когда вы будете сильно бить по мячу, кисть сама собой может разогнуться. Кстати, когда наблюдают за ударами профессионалов, то может показаться, что игрок делает движение кистью. На самом деле, кисть разгибает сила инерции. Но это происходит после кратковременной фиксации запястья в момент удара.

Опустите ракетку в левую руку и поддерживайте её перед собой. Теперь вы снова готовы к удару.