Кира Саратовская - Живу в гармонии. Стратегия улучшения здоровья

Например, любители сладкого поймут, если поставить запрет на употребление тортиков и пирожных, то может возникнуть чувство паники, протеста, «зачем так тогда жить, если так мучиться», может возникнуть апатия и пропасть интерес к жизни. Чтобы не было такой негативной реакции можно заменить употребление пирожных и тортов, содержащих муку, сахар и другие вредные вещества на пирожные и торты, содержащие менее вредные компоненты (сегодня этому можно научиться или заказать в готовом виде такие десерты). Конечно есть в неограниченных количествах их тоже не стоит, так как все равно они содержать сахар, хотя и более полезный (ведь даже свежие фрукты содержат сахар и в некоторых случаях их употребление тоже необходимо ограничивать). Можно позволять себе употребление таких десертов утром в небольших количествах, чтобы за целый день калории успели сгореть, либо в течении недели держать себя в руках и выделять 1 день в неделю, когда можно себе позволить слабости (его необходимо планировать заранее). В этом случае запрета нет и чувства паники не возникнет. Если конечно речь идет о сахарном диабете, то вообще придется научиться правильно питаться и готовить, также заменяя продукты, которые могут навредить, сформировать новые вкусовые привычки.

В некоторых случаях, если избавиться о какой-либо вредной привычки может возникнуть чувство, что чего-то не хватает и жизнь стало пустой, появляется раздраженность, злость, напряжение и другие негативные эмоции, поэтому также необходимо занять себя чем-то полезным, чтобы вновь не вернуться к вредной привычке. Например, если вы избавились от общения, которое негативно на вас влияло и не заменили его на полезное и созидающее общение, то жизнь будет очень скучной и пустой. То же самое может возникнуть, например, при отказе от курения. В этом случае можно привить себе комплекс полезных мероприятий, которые позволят продержаться и не вернуться к пагубной привычке. Например, курение, возможно ассоциировалось с расслаблением, отдыхом, удовольствием. Можно заменить на медитацию, ароматерапию под хорошую музыку, ванну с эфирными маслами, вечернюю прогулку на свежем воздухе, созидающее общение, занятия спортом (тем более это хорошо помогает в момент острого желания покурить, так как выделяются гормоны стресса и уменьшить их содержание в крови возможно благодаря физическим нагрузкам), а также вы можете определить для себя, что конкретно поможет именно вам, свои какие-либо способы замены.

И лучше сесть, записать все свои вредные привычки и рядом с каждой написать какой мнимый комфорт она дает, какие приятные ощущения она вызывает, какие проблемы решает (например, одна из них дает ощущение уверенности в себе – значит на самом деле нужно бороться с комплексами и страхами) или еще какие-либо преимущества и приятные она дает, например, снимает стресс и т. д. Теперь подумаем чем можно ее заменить, чтобы иметь подобные ощущения или решить какие-либо проблемы, которые, как казалось решала данная привычка. Пишем какую пользу принесет отказ от данной привычки и что будет если не получится ее преодолеть, также возможные трудности, с которыми придется столкнуться при отказе от данной привычки (чтобы тоже научиться их преодолевать).

Некоторые привычки, которые считают вредными, на самом деле являются заболеванием. Например, курение, злоупотребление спиртным и само собой, наркомания. Здесь речь уже идет не о силе воли, поскольку организм бурно реагирует на прекращение поступления раздражающих веществ в организм и возникает синдром отмены. Тут самим не всегда удается справиться и помощь опытного специалиста будет очень кстати. Существует ряд мероприятий, помогающих устранить эти заболевания и очистить свой организм от вредного воздействия.

Также не стоит забывать о полезных привычках, которые необходимо внедрить: питьевой режим, регулярные занятия спортом, формирование полезных вкусовых привычек, необходимых именно вам в ваших обстоятельствах, регулярное посещение массажиста или врача специалиста, сдача необходимых анализов в определенный период для контроля регулярно, вечерняя ходьба для здорового сна, медитация, йога и другие.

И опять хочу поделиться своими мыслями относительно внедрения полезных привычек. Конечно очень хочется взять и сразу внедрить кучу полезных привычек и так жить всю жизнь. Именно об этом и стоит подумать – внедрить и держаться этих привычек всю жизнь, потому что это несет пользу всему организму, улучшает самочувствие и продляет жизнь. Поэтому прежде чем внедрять важно подумать, как внедрить привычку так, чтобы она осталась на всю жизнь и освежала, а не была в тягость, что однажды, не выдержав такого натиска и насилия над собой придется ее оставить. Объясню на примере. Например, я хочу бегать по утрам каждый день или кататься на велосипеде или заниматься быстрой ходьбой. Но я мама троих детей и у меня слишком много дел. Чтобы осуществить этот план мне нужно вставать гораздо раньше детей, часов в 5 утра, побегать и вернуться. Но мне нужно также высыпаться, чтобы хорошо себя чувствовать. Рано ложиться я тоже не могу, потому что у меня дети и много дел. Я, конечно, могу через силу, пытаясь внедрить полезную привычку вставать в 5ч утра и побегать, но понимаю, что надолго этого не хватит. От хронического недосыпания появятся другие проблемы и рано или поздно, а скорее всего быстро, я заброшу эту привычку так ее и не внедрив. Поэтому я думаю, как можно совместить приятное с полезным. Я могу, например, ездить на работу на велосипеде (я очень долго так и делала) или ходить в магазин и по каким-то делам пешком, используя быструю ходьбу. Одна моя клиентка приходила на массаж пешком специально, хотя жила далеко, она установила для себя сколько времени она должна ходить пешком, выбирала куда и какие дела она может так делать и придерживалась этого. Еще мне рассказали случай одного начальника, который жил на набережной и приезжал в офис на велосипеде в спортивном костюме, потом принимал душ в офисе, где наготове у него был рабочий официальный костюм, переодевался и приступал к работе в хорошем настроении. Ведь начинать день, встречая рассвет на побережье, вдыхая полезный морской воздух, причем в удовольствие разъезжая на велосипеде – это прекрасно!

Теперь, когда мы расписали свой стратегический план мероприятий, от каких вредных привычек необходимо избавиться, какие полезные привить – приступаем к делу. Для удобства лучше завести дневник наблюдений и там зафиксировать дату начала, выбранные мероприятия укрепления здоровья, результаты анализов и исследований на данный момент, жалобы и месяц – это не так мало, чтобы заметить результат и не так много, чтобы получить мотивацию от положительных изменений.