Теренс Т. Горски - ПУТЬ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ План действий для предотвращения срыва.

7. _______________________________________________________________

8. _______________________________________________________________

9. _______________________________________________________________

10. _______________________________________________________________

Подумай о том, как ты выглядишь, когда тебе комфортно в твоей трезвости, и дай описание своего трезвого «Я» в верхней трети листа. Джек написал: «Я интересуюсь другими людьми. Я хорошо забочусь о себе. Я могу переживать стресс, и я справляюсь с проблемами. Я связан с другими людьми, и я чувствую связь с тем источником силы, который я называю Богом».

Теперь переходи к предложению, которое начинается: «Мое трезвое «Я»…» и закончи его как можно быстрее, как минимум десять раз. Вот что написал Джек:

«Мое трезвое «Я»…»

1. интеллигентное

2. теплое

3. заботливое

4. трезвое

5. в контакте с Богом

6. временами сильное

7. снисходительно к моим ошибкам и слабостям

8. способно обратиться за помощью

9. желает и имеет возможность помогать другим

10. вступает в отношения с другими людьми

А сейчас переходи к предложению, которое начинается: «Когда я думаю о своем трезвом «Я», я чувствую…» и запиши свои ответы. Джек написал следующее:

«Когда я думаю о своем трезвом «Я», я чувствую:

1. теплоту

2. заботу

3. комфорт

4. вину – мне не стоило быть таким так долго

5. небезопасность – я не уверен, что могу оставаться таким всегда

6. усталость

7. я не знаю, что я чувствую

8. злость

9. это глупо

10. почему я не могу испытывать добрых чувств к своему трезвому «Я»?»

То, что произошло с Джеком, случается очень часто. Мы испытываем плохие чувства по отношению к своему зависимому «Я», и знаем это. Но, каким-то образом, мы не можем испытывать позитивных чувств и к трезвому «Я». В этой точке Джек формально представил свое трезвое «Я» своему зависимому «Я», и состоялся долгий разговор. Он начался с вопроса, который трезвое «Я» задало зависимому «Я»: «Почему ты не даешь мне чувствовать себя хорошо в моей трезвости?» Диалог выглядел примерно так:

Трезвое «Я»: «Почему ты не можешь позволить мне испытывать удовольствие, когда я трезв?»

Зависимое «Я»: Потому, что я не хочу, чтобы ты был трезвым. Мне нужно, чтобы ты был пьяным»

Трезвое «Я»: «А зачем тебе нужно, чтобы я был пьяным?»

Зависимое «Я»: «Потому, что ты неудачник, и никогда ничего не добьешься без алкоголя или наркотиков. Это единственный способ, которым такой неудачник, как ты, может испытывать хорошие чувства к себе самому».

Трезвое «Я»: « Это неправда. Я могу хорошо относится к себе, когда я трезв».

Зависимое «Я»: «Чего беспокоиться? Гораздо легче просто выпить или принять наркотик, чтобы чувствовать себя хорошо».

Трезвое «Я»: Я не могу употреблять, потому что это убьет меня».

Зависимое «Я»: «Я просто сделаю тебя таким несчастным, что тебе придется или употребить, или сойти с ума. У меня хватит сил для этого, так что зачем зря стараться?"

Очень важно осознать то, что именно твои трезвое и зависимое «Я» говорят друг другу. Большинство выздоравливающих людей регулярно ведут разговоры, подобные приведенному выше. Иногда зависимое «Я» берет верх. Мы впадаем в зависимое мышление, даже не осознавая этого. С того момента, как ты научишься видеть разницу между своим трезвым «Я» и своим зависимым «Я», ты сможешь остановиться и спросить себя: «Кто говорит сейчас – мое трезвое «Я» или мое зависимое «Я»?» Признаком того, что ты достиг договоренности как с трезвым, так и с зависимым «Я», является твоя способность описать трезвое «Я» без внутренних споров. После работы над диалогом между зависимым и трезвым «Я» Джек смог закончить описание трезвого «Я» следующим образом:

«Когда я думаю о моем трезвом «Я», я чувствую…

1. безопасность

2. уверенность

3. теплоту

4. силу

5. иногда я пугаюсь, но нет ничего, с чем бы я не справился

6. чувствую, что я живой

7. свободу

8. способность давать что-то другим

9. ответственность и зрелость

10. себя трезвым взрослым.

Понимание роли, которую зависимость играла в твоей жизни.

Зависимое «Я» заставило нас измениться физически, психологически, социально и духовно. Большая Книга называет его «хитрым, сбивающим с толку и могущественным». Наше зависимое «Я» вселило в нас веру в те вещи, которые не являлись правдой. Мы верили, что наше зависимое «Я» - наш друг, тогда как на самом деле оно было врагом. Мы верили, что нам надо довериться своему зависимому «Я», и оно нам поможет, тогда как реально оно разрушало нас. Мы думали, наше зависимое «Я» может решать проблемы, тогда как оно их создавало. Мы думали, что наше зависимое «Я» знает, как нам справляться со стрессом, хотя на самом деле мы лишь становились напряженными или бессильными. Нам необходимо исправить наше мышление и увидеть, что собой представляет зависимое «Я».

За прошедшее время профессионалы разработали процедуры, которые могут помочь нам понять свою зависимость. Большинство лечебных центров использует эти процедуры для того, чтобы помочь клиентам осознать роль зависимости в их жизни. Если ты не выполнял следующие упражнения, даже если при этом ты остаешься трезвым в течение некоторого времени, я думаю, ты получишь пользу, проделав эту работу. По мере выполнения каждого из этих упражнений, осознавай диалог между трезвым и зависимым «Я». Эти упражнения почти всегда разжигают вражду между трезвым и зависимым «Я».

Восстановление истории жизни

Запомните это: химическая зависимость действует в контексте нашего образа жизни. Чтобы понять, как развивалась твоя химическая зависимость, важно понять твою жизнь.

Упражнение 1: Выбери время, чтобы написать краткую историю своей жизни. Эта история не должна занимать больше 10-15 страниц. Простой путь сделать это заключается в выполнении следующих заданий. Обсуди то, что ты делаешь в этих упражнениях, на собрании АА, со своим терапевтом или со спонсором. Напиши сводку их комментариев и реакций.

Задание: Опиши свое детство. Какими были твои мама и папа до того, как тебе исполнилось 10 лет? Также опиши каждого из твоих братьев и сестер, как ты помнишь их до того, как тебе исполнилось десять лет.

Как твоя семья повлияла на твою возможность жить счастливой и продуктивной жизнью, когда ты стал взрослым?

Задание: Чем была для тебя начальная школа? Подкрепляли ли люди, которых ты встречал, те убеждения, которые ты получил в семье, или они показали тебе другой способ жизни? Как начальная школа повлияла на твою возможность жить осмысленной и счастливой жизнью, когда ты стал взрослым?