Михаил Лукашев - 10 тысяч путей к победе

Упражнение 5 (с партнером). Ваше исходное положение то же, что и в упражнении 4. Партнер стоит со стороны ваших ног лицом к вам. Вы поднимаете согнутую в колене правую ногу, и партнер ложится брюшным прессом на ее подошву, стараясь максимально «нагрузить» ее: а) выпрямление и сгибание правой ноги; б) выполнение уже знакомого вам движения правой «нагруженной» ногой за свою голову, но так, чтобы дать партнеру возможность сохранять равновесие, переступая ногами по ковру по обе стороны от вашего туловища. Как четвертое, так и пятое упражнения проделываются не только правой, но и левой ногой.

Упражнение 6: а) проделайте упражнение 13, описанное по второй теме; б) теперь начните упражнение точно так же, как и предыдущее, но в тот момент, когда лопатки коснутся ковра, следует сильно прогнуться в пояснице. В результате такого движения ваши согнутые в коленях и широко расставленные ноги опускаются на ковер на переднюю часть ступни, не допуская соприкосновения с ковром таза и поясницы. Ваше конечное положение в данном упражнении должно быть похожим на борцовский мост с той разницей, что вместо лба вы опираетесь о ковер лопатками. Такой кувырок через голову с прогибом необходим в качестве са-мостраховки при проведении броска через голову; в) то же самое упражнение, что и в «б», но с помощью лежащего на спине партнера. Вы ложитесь брюшным прессом на его поднятую и согнутую в колене ногу. Руками захватываете рукава партнера под его локтями, он делает аналогичный захват. Теперь, опираясь на руки, следует сделать такой же, как и прежде, кувырок вперед с прогибом. При этом партнер помогает вам, приподнимая ногой нижнюю часть вашего тела. Руки, захвата не отпускают (см. рис.).

Упражнение 7: а) сядьте на ковер возможно ближе к пяткам и, продолжая движение в темп, перекатитесь на согнутой округленной спине назад. Тело должно быть сгруппировано так же, как и при кувырке вперед (упражнение 6а). В момент переката с лопаток на голову поставьте на ковер ладони обеих рук около ушей и, слегка отжимаясь на руках, облегчите себе перекат через голову; б) тот же кувырок, но из положения лежа на спине с поднятой вверх правой ногой. Кувырок начинается уже знакомым вам махом этой ноги за голову, как в упражнении 4а.

Все вышеприведенные упражнения следует терпеливо проделывать в течение достаточного времени, переходя по мере усвоения от простых к более сложным. Не спешите приступать к исполнению непосредственно броска. Прорабатываемые вами упражнения не только дают необходимую специальную физическую подготовку, но и являются узловыми элементами приема. Оттренировав их достаточно хорошо, вы освоите бросок не только успешнее и быстрее, но и, главное, избежите весьма вероятных ошибок, которые впоследствии будет очень трудно исправить.

Упражнение 8. Заключительное, дающее бросок в окончательном виде. В качестве исходного вам служит положение правосторонней прямой стойки, при которой правая нога немного выступает вперед. Ваш партнер стоит в положении фронтальной стойки, немного наклонившись вперед. Ваши руки делают захваты за разноименные рукава партнера немного повыше локтей. Партнер отвечает вам захватом: левая рука за ваш правый рукав, а правая за левый отворот куртки на вашей груди.

В качестве подготовки броска используется сбивание партнера на носки. Для того чтобы выполнить такое сбивание, следует неожиданно и сильно рвануть партнера обеими руками на себя и вверх так, как если бы вы собирались перебросить его через свою голову. С этого момента все ваши движения должны следовать одно за другим слитным потоком без единой паузы. Не позволяя партнеру восстановить нарушенное равновесие и продолжая тягу руками, шагните вперед левой ногой так, чтобы ее ступня оказалась между ступнями партнера. Ваша пятка примерно на линии его носков. Едва ваша левая нога получит опору, вы садитесь на ковер возможно ближе к своей левой пятке, используя это движение своего тела для того, чтобы по-прежнему тянуть партнера в нужном направлении (как бы зависая на нем). Одновременно с приседанием на левой ноге вы должны поднять сильно согнутую в колене правую и упереть ее носок в брюшной пресс партнера на уровне его пояса (см. пред. рис.). Сев на ковер, вы в темпе продолжаете движение и начинаете перекат на спине, уже разученный вами в упражнении 7. В тот момент, когда лопатками коснетесь ковра, сильно толкните партнера передней частью правой подошвы, направляя движение ноги вверх и назад, за свою голову, тем же самым образом, как вы делали это в упражнениях 4 и 5 (см. рис.). Помните, что, до того как вы выполните указанный толчок ногой, ни в коем случае нельзя переносить свои руки за линию, перпендикулярную ковру. В противном случае вы рискуете «воткнуть» партнера головой в ковер, причинив ему травму.

Когда партнер перелетит через вас, подтяните его руками поближе к себе. Самостраховка партнера заключается в том, что сначала он идет на кувырок вперед, но, коснувшись ковра лопатками, быстро прогибается в пояснице и мягко становится на переднюю часть ступней согнутых и широко расставленных ног, как это было разучено в упражнениях 6б и 6в.

Сделав бросок в схватке, имеет смысл не прекращать атаку, но преследовать ошеломленного броском соперника. Осуществить это можно тем самым способом, который вы уже освоили, тренируя упражнение 76. Сразу же по завершении броска, не отпуская захвата, сделайте кувырок назад с таким расчетом, чтобы оказаться на сопернике, и атакуйте его удержанием или болевым приемом.

Бросок через голову особенно удачно получается в тех случаях, когда противник, нагнувшись вперед, наступает на вас. Можно специально спровоцировать его и неожиданным сильным толчком назад заставить сделать обратное движение на вас. Такое движение явится, разумеется, очень кратковременным, но и его будет вполне достаточно для того, чтобы провести бросок, если вы его достаточно хорошо усвоили.

А еще вы познакомитесь в рамках этой темы с техникой проведения действенного и довольно часто употребляющегося в самбо броска-отхвата.

Суть приема сводится к тому, что самбист заставляет своего соперника, перенести вес тела на одну ногу, а затем как бы выхватывает из-под него эту ногу движением своей одноименной ноги.

Простейший вариант исполнения броска выглядит следующим образом. И вы и ваш партнер находитесь в положении прямой правосторонней стойки. Левая рука захватывает за правый рукав немного выше локтя, а правая за левый отворот куртки на груди партнера. Партнер отвечает вам таким же точно захватом.