Алиса Макмахон - Всё о рождении ребёнка

1. “Схватка начинается”.

2. Полное очистительное дыхание.

3. Сосредоточение взгляда на одной точке (или на внутреннем образе, если вам удобнее., с закрытыми глазами).

4. Осознанное расслабление мускулатуры.

5. Замедленное ритмичное дыхание.

а) можно использовать массаж;

б) можно считать “2-3-4" при вдохе, ”2-3-4" при выдохе.

6. “Схватка заканчивается”.

7. Очистительное дыхание полной грудью.

Когда схватки при раскрытии шейки матки станут более продолжительными, сильными и трудноуправляемыми, вам может понадобиться изменить дыхание, увеличив его скорость, но не более чем вдвое, по сравнению с нормальной (как собака в жаркий день). Это позволит вам лучше контролировать свою реакцию на схватки. Продолжайте сосредоточиваться на том, чтобы оставаться расслабленной, когда вы несколько увеличите скорость дыхания на высшей точке напряжения. Старайтесь дышать без всяких усилий. По мере учащения дыхания продолжайте фиксировать взгляд на внешнем объекте или мысленно на воображаемом объекте, и используйте массаж в ритме вашего дыхания, если почувствуете, что так легче сосредоточиться и расслабиться.

У вас может возникнуть желание дышать слишком быстро или слишком глубоко, чтобы “приспособиться” к темпу схваток. Не стоит так делать, поскольку слишком учащенное дыхание может нарушить баланс кислорода и двуокиси углерода в вашем организме. Это явление известно под названием гипервентиляции. Если вы обнаружите у себя симптомы гипервентиляции, такие, как покалывание пальцев рук или ног или онемение вокруг рта, вы можете остановить этот процесс с помощью дыхания в руки, сложенные ракушкой около рта или подышать под одеялом, укрывшись им с головой. Это позволит уровню двуокиси углерода снова подняться. Гипервентиляцию легче всего предотвратить, если не дышать слишком учащенно и помнить, что каждое дыхание должно быть полным — с полным вдохом и выдохом. Равные вдохи и выдохи помогут вам избежать утраты баланса.

Начинайте и заканчивайте каждую схватку очистительным дыханием полной грудью и помните, что надо оставаться расслабленной.

1. “Схватка начинается”.

2. Очистительное дыхание полной грудью.

3. Сфокусируйте взгляд на одной точке или позвольте глазам закрыться, если для вас так удобно.

4. Осознанно расслабьте все мышцы.

5. Изменяйте дыхание, несколько ускоряя его на пике схватки, но не больше чем вдвое по сравнению с нормальной скоростью.

6. “Схватка заканчивается”.

7. Очистительное дыхание полной грудью. Всегда возвращайтесь к замедленному дыханию при первой же возможности, поскольку оно содействует расслаблению.

Применение такой методики особенно полезно на переходной фазе родов, но вы можете обратиться к ее помощи и в другое время, когда схватки станут особенно сильными.

Как и при видоизмененном дыхании скорость его не должна вдвое превышать нормальную, а сосредоточиться вам предстоит на том, чтобы оставаться расслабленной. Эта методика дыхания отличается от видоизмененного дыхания тем, что за последним вдохом этого образца следует не совсем обычный выдох, который мы называем выдуванием воздуха. Сложите губы трубочкой, расслабьте щеки и попробуйте выдуть воздух. Получилось? Образец сочетания вдохов и выдуваний может видоизменяться от шести вдохов и одного выдувания до одного вдоха и одного выдувания.

Включение в ритм выдувания не только прервет монотонность ритмичного дыхания и обеспечит большее сосредоточение, но и поможет вам предотвратить какой-нибудь преждевременный позыв к потугам. Если же вы почувствуете, что потуга вот-вот пересилит все ваши старания по ее удержанию, характер вашего дыхания должен стать таковым: вдох-выдувание-вдох-выдувание-вдох-выдувание... до тех пор, пока такой позыв не пройдет. Этот снимает давление диафрагмы, устраняя ее из процесса выталкивания младенца. Помните, что вам нужно оставаться расслабленной и дышать не быстрее, чем вдвое, по сравнению с вашей нормальной скоростью.

1. “Схватка начинается”.

2. Очистительное дыхание полной грудью.

3. Фокусировка зрения.

4. Осознанное расслабление мышц (особенно дна таза).

5. Дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, выдувайте.

Дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, выдувайте, и т.д. (подсчитывая в уме вдохи и выдохи).

6. При потуге выдувайте, выдувайте, выдувайте, выдувайте, и т.д.

7. “Схватка заканчивается”.

8. Очистительное дыхание полной грудью.

Если вы обнаружите, что образец в шесть вдохов и выдохов при одном выдувании слишком прост для вас, не требует особой сосредоточенности и недостаточно вас отвлекает, вы можете заменить этот образец одним из следующих вариантов.

Начинайте с пяти вдохов и выдохов при одном выдувании, затем переходите к четырем, потом к трем, потом к двум, а потом и к одному вдоху и выдоху при одном, выдувании, затем опять к двум, к трем, четырем, таким образом вернитесь к пяти вдохам и выдохам при одном выдувании, и опять делайте все сначала. Это заставит вас считать каждое дыхание и потребует большей концентрации внимания.

Ваш спутник может рукой подавать вам сигналы о том, сколько вдохов и выдохов вы должны сделать. Эю требует даже большей сосредоточенности, поскольку вы не можете предвидеть, какое число пальцев он выбросит на этот раз. Если вы не можете расслабиться с открытыми глазами, ваш спутник может подавать словесные сигналы вместо зрительных. Этот способ потребует больших тренировок.

Когда шейка матки раскроется полностью, младенец будет готов к тому, чтобы двинуться по родовому каналу. В это время схватки становятся менее интенсивны и более предсказуемы, чем в переходной фазе. И хотя вы будете очень заняты выталкиванием младенца, вам все же будет легче управляться со схватками, поскольку они будут длиться лишь около 60 секунд с промежутками до пяти минут. В это время вы вполне сможете отдохнуть и подготовиться к следующему “сеансу”. Тужиться вы будете только во время схватки, не забывая расслаблять мышцы дна таза, чтобы отверстие влагалища могло легко растянуться, позволяя младенцу свободно через него пройти.