Алиса Макмахон - Всё о рождении ребёнка

Упражнения.На протяжении всей беременности вам следует делать гимнастику. Вы обнаружите, что умеренная физическая активность не только поможет вам поддерживать тело в хорошем состоянии, но и будет поднимать ваше настроение. Конечно, избегайте переутомления. Слишком энергичные упражнения при вашем физическом состоянии могут привести к тому, что мышцы начнут конкурировать с младенцем в получении кислорода. Общее правило заключается в том, чтобы во время упражнений поддерживать ваше сердцебиение на уровне ниже 140 ударов в минуту. Во многих медицинских учреждениях имеются специальные классы, где женщин обучают специальной предродовой гимнастике, причем в зависимости от срока беременности набор упражнений меняется.

В принципе вы можете продолжать заниматься практически всем, что доставляло вам удовольствие до беременности. Но вряд ли стоит осваивать какой-либо новый вид спорта. Ваш доктор расскажет вам, какие ограничения он хотел бы наложить на вашу спортивную жизнь. Вообще говоря, занятия спортом, которые несут с собой высокий риск падения, такие, как верховая езда или катание на коньках, не рекомендуются. Плавание, гольф, теннис и езда на велосипеде обычно разрешаются и даже поощряются. Ежедневные прогулки пешком — самый подходящий вид спорта для беременных женщин, так как они помогают кровообращению и пищеварению, а также тонизируют мускулатуру.

В конце главы вы найдете специальные упражнения для подготовки вашего тела к деторождению.

Забота о зубах.Желателен визит к зубному врачу, и чем раньше вы это сделаете, тем лучше для вас и вашего будущего ребенка. Содержание зубов и десен в хорошем состоянии особенно важно для беременной женщины. Удостоверьтесь, что ваш зубной врач знает о вашей беременности, чтобы были предприняты особые меры предосторожности, если возникнет необходимость в использовании рентгена.

Курение и алкоголь.Если вы курите, то беременность — самое время и предлог, чтобы отказаться от этой привычки. Курение провоцирует выкидыши, у курящих женщин риск рождения мертвого плода, плацентных кровотечений, малого веса новорожденного и, возможно, более низкого коэффициента умственного развития у ребенка намного выше, чем у некурящих. Здоровье вашего малыша может быть поставлено под угрозу, если вы будете курить, не говоря уж об опасности возникновения у вас рака легких или сердечного заболевания. Дети, живущие в домах, где один из родителей курит, подвергаются большему риску заболеть воспалением легких, бронхитом и астмой. Хроническое вдыхание воздуха с высоким содержанием дыма представляет собой почти такую же опасность, как если бы вы курили сами.

В нашей стране проживает свыше миллиона женщин, страдающих хроническим алкоголизмом, способных по возрасту рожать детей, и существуют явные доказательства, что это заболевание может вызывать умственные и физические расстройства у новорожденных. Буквально до последнего времени многие женщины считали, что умеренное потребление алкоголя во время беременности безвредно. Однако последние исследования, касающиеся этого круга проблем, выявили зависимости, о которых никто и не подозревал. Оказывается, даже небольшие количества алкоголя, принимаемые регулярно, могут нанести непоправимый вред неродившемуся ребенку. Ваш врач сможет дать вам хороший совет относительно воздействия алкоголя во время беременности.

Кофеин.Исследования в отношении кофеина не привели к определенным результатам. Если вы употребляете кофеин, подумайте о том, как отказаться от него, заменив кофе здоровыми напитками или водой. Это уже точно вам не повредит!

Диета и прирост веса.Большинство врачей рекомендуют прирост веса во время беременности от 8 до 10 килограммов. Теперь считается, что рекомендации по жесткому ограничению набора веса провоцировали рождение детей с недостаточной массой тела. Для того, чтобы обеспечить адекватный вес для своего малыша и в то же время избежать излишнего прироста веса во время беременности, ваш доктор даст вам специальные рекомендации в отношении диеты. Естественно, если у вас наблюдается перебор или недобор веса в начале беременности, рекомендуемый вам вес может отличаться от средних показателей.

Это правда, что ваш младенец живет тем, что вы едите. Помните об этом, когда вы выбираете между питательной пищей и пищей, состоящей в основном из “пустых калорий”. Полагая, что у вас был “правильный” вес в начале беременности, ваш доктор станет рекомендовать ежедневный рацион из расчета приблизительно в 2 100 — 2 300 калорий. Его можно увеличить к концу беременности до 2 500 калорий, поскольку возрастут и потребности младенца. 60 граммов белка в день обеспечат вашего малыша строительным материалом “на все сто”. Предостережение: не набирайте излишнего веса, а потом не пытайтесь потерять его до взвешивания в кабинете врача. Быстрая или внезапная потеря веса может создать угрозу выкидыша.

Вес ребенка взаимосвязан с вашими прибавками в весе. Излишний ваш вес может привести к появлению жирного ребенка, и тенденция к полноте сохранится у него на всю жизнь. Однако недостаточное питание матери может привести к замедлению роста и развития плода, что тоже способно закрепиться на всю жизнь и доставить будущему ребенку немало физических мук и нравственных проблем.

Каждый день вы должны включать в свой рацион:

Молоко- 3-4 стакана. Часть можно заменять молочными продуктами: сыром, творогом, кефиром, йогуртом.

Мясо- 3-4 порции (по 60-90 граммов каждая). Альтернативой постному мясу может стать курятина или рыба, 2 яйца, или 60 граммов сыра. Если вы привыкли к растительным белкам и потребляете много бобов, гороха или орехов вам придется научиться сочетать их с другой пищей, чтобы обеспечить ребенка всем необходимым.

Хлеб из цельного зерна,' крупы, рис и тесто- 6-11 порций.

Фрукты и овощи- 1-2 порции цитрусовых, земляники или дыни.

1-2 порции других фруктов.

1-2 порции зеленых овощей с листьями.

2-3 порции других овощей.

Часто рекомендуют прием витаминов, для того чтобы витамины и минеральные вещества поступали в организм матери и плода в достаточном количестве.

Придерживаясь разумной диеты и избегая пищи с пустыми калориями (газированные напитки, сладкие десерты, жиры), вы создадите как для себя, так и для своего младенца хорошую основу для будущего здоровья. Жидкости обычно бывает достаточно в количестве пяти-шести стаканов. Это поможет вашему пищеварению, выведет отработанные вещества и предотвратит запоры. Ваше настроение поднимется, кожа очистится, а лицо расцветет!