Сергей Бубновский - Страсти по иммунитету. Медицина против медицины

На самом деле окружающая нас среда богата возможностями не только в вопросах укрепления здоровья человека, но и избавления его от тяжелых хронических заболеваний. Жизнь в городе, а тем более в мегаполисе – это огромное испытание для здоровья человека: плохой воздух, отсутствие солнца, суета и скученность, тяжелая в психологическом и энергетическом отношении работа… Вот и тянет городского жителя за город.

Но, приехав на дачу, люди не знают, как воспользоваться природой для своего здоровья: небольшая велосипедная или пешая прогулка, или, может быть, какая-то подвижная игра, например, в футбол или волейбол, а дальше – шашлык, разговоры за столом, алкоголь… В результате такого «отдыха» люди возвращаются в город сонными и уставшими, проклиная этот выезд на природу… Что поделать – они привыкли жить в городском муравейнике.

С другой стороны, солнце, свежий воздух, купание в реке или море для непривычного к этому горожанина являются непростым испытанием. Свежий воздух – это кислородный шок, от которого хочется спать! Движение на свежем воздухе, когда включена вся система энергообеспечения организма (дыхательная и сердечно-сосудистая) – тоже шок, и от него тоже хочется спать! От избытка кислорода сосуды головного мозга не справляются с усиленным кровотоком, поэтому надо знать определенные правила естественной медицины – медицины без лекарств и ограничений, и надо уметь использовать выезд за город во благо своему здоровью!

От избытка кислорода сосуды головного мозга не справляются с усиленным кровотоком, поэтому надо знать определенные правила естественной медицины – медицины без лекарств и ограничений, и надо уметь использовать выезд за город во благо своему здоровью!

Куда ни взглянешь, везде найдешь человека, который боится воздуха – воздуха свежего и зачастую холодного. И эта боязнь свежего воздуха одобряется и поощряется теми, кто избрал врачевание своей профессией. Хороший свежий воздух, богатый кислородом, не вреден ни для больного человека, ни для здорового, ни для взрослого, ни для ребенка. Но даже в деревнях люди не открывают окна! И если деревенских людей можно еще как-то понять (они и так целыми днями бывают на воздухе, а закрытые окна и форточки сохраняют дома тепло, а это экономия), то для городского жителя, выбравшегося изредка на дачу – это непростительно: зачем, спрашивается, вы тогда выехали на природу?!

Подобно рыбе, живущей в воде, мы, люди, живем, со всех сторон окруженные воздушным морем. Таким образом, человек – это вполне «воздушное животное». Но так как речь зашла о свежем воздухе, сразу возникает вопрос: какую максимальную пользу для здоровья может принести свежий воздух и как получить эту пользу во время отдыха – просто сидеть на веранде или у моря на стульчике и дышать? Именно так и делает подавляющее большинство пенсионеров и людей предпенсионного возраста. Это, конечно, лучше, чем сидеть в комнате у телевизора или компьютера, пусть даже с открытой форточкой, но нельзя забывать, что в таком случае легочная вентиляция работает с очень малым коэффициентом полезного действия.

Дыхательная гимнастика? Она, безусловно, поощряется, но, во-первых, это все-таки гимнастика, а не естественное дыхание. Во-вторых, при выполнении любой дыхательной гимнастики нужно следовать определенным правилам управления дыхательными мышцами, а с решением этого вопроса есть много сложностей, главной из которых является физическая детренированность большинства людей после 50 лет, мышечная недостаточность и наличие разного рода заболеваний (ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, остеохондроз позвоночника, опущение внутренних органов и т. д. и т. п). При наличии подобных заболеваний никакой дыхательной гимнастикой, даже на свежем воздухе, без специалиста заниматься не рекомендуется. Но и без активного движения воспользоваться дыхательным аппаратом в полной мере невозможно.

Что же делать? На помощь может прийти аэробная программа занятий, к которой относятся циклические виды спорта: ходьба простая, ходьба по пересеченной местности (терренкур), скандинавская ходьба, ходьба по воде (на море, в реке или озере), погрузив ноги по щиколотки. Ходьба должна быть долгой, в максимально быстром темпе и с фиксацией расстояния. Это позволяет видеть тренированность выносливости, полезной для сердечно-сосудистой системы.

При этом важно вести дневник контроля пульса (это самое главное) и артериального давления (по необходимости). Перед такими нагрузками желательно пройти предварительную консультацию со специалистом по кинезитерапии, который проведет детальную диагностику суставов нижних конечностей, чтобы исключить противопоказания к ходьбе.

Перед физическими нагрузками желательно пройти предварительную консультацию со специалистом по кинезитерапии, который проведет детальную диагностику суставов нижних конечностей, чтобы исключить противопоказания к ходьбе.

Кардиологи, как правило, запрещают подобные нагрузки лицам с хронической ишемической болезнью сердца (ХИБС). Кинезитерапевт из центра Бубновского все объяснит, составит программу и научит понимать пульс во время любой физической нагрузки. Но именно ходьба (по возможности быстрая) помогает максимально включать дыхательный центр и регулировать степень допустимой нагрузки.

Люди с хронической патологией сердечно-сосудистой системы должны знать и понимать, что именно скелетная мускулатура, прежде всего мускулатура нижних конечностей, вместе с диафрагмой выполняет функцию периферического мышечного сердца, возвращая кровь к сердцу. Кардиологи это упустили из виду. Таким людям в кармане шорт или рубашки всегда нужно держать привычную таблетку для сердца, но не надо доводить себя до такого состояния, которое требует приема этого лекарства. Таким образом, во время занятий необходимо соблюдать принцип последовательности и постепенности.

Для более здоровых людей без избыточной массы тела рекомендуется бег трусцой, бег по пересеченной местности, но только по грунту, а не по асфальту. Хорошая спортивная обувь и пульсометр помогут получать максимально возможный эффект от аэробной программы на свежем воздухе.

Плавание как аэробная тренировка подходит только для тех, кто «умеет» плавать. Для таких нагрузок есть один закон: плыть надо технично и долго, без остановки, и проплыть не менее 800-1000 метров (если столько проплыть ты не можешь – значит, ты не тренируешься, а просто купаешься). Очевидный эффект дают утренние морские и речные купания – то есть воздух, вода, аэробная нагрузка, закаливание.

Велосипедная нагрузка хороша только там, где есть велодорожка, потому что экстремальные виды езды на велосипеде имеют весьма сомнительное отношение к здоровью, так как в этом случае может возникать и травматизм, и беспорядочное дыхание, и невозможность регулярных занятий (для городских жителей).