Андреас Штипплер - Мышцы. Как у вас дела? [litres]

В настоящее время нам известны далеко не все сигнальные вещества мышц. Один из самых поразительных среди уже открытых эффектов – то, что миокины способствуют улучшению поглощения сахара в клетках и в то же время положительно влияют на выработку инсулина в поджелудочной железе. Поэтому упражнения, помогающие наращивать мышечную массу, представляют особую важность для лечения возрастного диабета.

Сахарный диабет второго типа, также называемый «возрастным», – это наиболее распространенная форма диабета и составляет около 90 % всех случаев. В то время как сахарный диабет первого типа является аутоиммунным заболеванием, на диабет второго типа еще оказывают влияние факторы образа жизни. Хотя причина кроется в генах, возникновению болезни способствуют избыточный вес и недостаточная физическая активность, что приводит к уменьшению мышечной массы. При сахарном диабете второго типа клетки организма становятся все менее чувствительными к гормону поджелудочной железы, инсулину, вследствие чего сахар из крови все хуже усваивается.

Поначалу организм еще пытается бороться с резистентностью к инсулину за счет увеличения выработки гормона, но через некоторое время происходит описанное выше. Уровень инсулина падает, а уровень сахара в крови повышается до тех пор, пока положение не начинает соответствовать критериям диагностики диабета. Обычно сахарный диабет второго типа идет в комплекте с повышенным артериальным давлением, ожирением и нарушениями жирового обмена, что врачи называют метаболическим синдромом.

Исследования показывают, что 90 % всех пациентов с возрастным диабетом имеют избыточный вес. Однако только у 20 % развивается инсулинорезистентность. Это значит, что лишний вес сам по себе не может быть причиной. При многофакторных событиях движение играет решающую роль. Благодаря тренировкам на выносливость и в первую очередь упражнениям для наращивания мышечной массы, ситуация с резистентностью к инсулину, особенно на ранних стадиях, может быть значительно улучшена. Кроссовки и пара гантелей действуют по крайней мере столь же эффективно, как и медикаменты. На практике это означает следующее: если нужно снизить риск развития диабета, лучше всего выполнять упражнения для наращивания мышечной массы. Именно это рекомендует исследование, проведенное учеными из Дании, в ходе которого были проанализированы данные 32 000 мужчин. Еженедельные тренировки с приседаниями, поднятием грузов или жимом лежа снижают риск возникновения диабета на 34 %. При занятиях по два с половиной часа риск уменьшается более чем на 50 %.

Вместо лекарств при недомогании сходите на тренировку – лечебный эффект будет не меньше.

«Мы живем в условиях, не предусматривающих движение. Нам часто мешают двигаться эскалаторы, лифты или трехполосные шоссе. Одно английское исследование дало удивительные результаты: если бы лифты отправлялись только с третьего этажа, у нас было бы на 89 % меньше диабетиков. В повседневной жизни используйте любую возможность, чтобы двигаться. Ходите на работу пешком, покидайте автобус или трамвай за две остановки до нужного места, гуляйте по магазинам, поднимайтесь по лестнице. Вечерняя прогулка вокруг квартала принесет больше пользы, чем просмотр телевизионной передачи. Будьте подвижными каждый день».

Стать стройнее, умнее, здоровее и биологически моложе. Тут можно сказать лишь одно: потение окупается. Было бы еще лучше добиться и другого видимого эффекта: двигающиеся мышцы могли бы действовать подобно омолаживающему крему. И благодаря тренировке мышц можно было бы даже убрать парочку морщин и вообще выглядеть моложе.

Ну а что говорят исследования? Мышцы, которые двигаются, разумеется, взаимодействуют с кожей, и движение, как выяснили исследователи из университета МакМастера в Онтарио, дает очень интересный эффект. У участников эксперимента кожа помолодела на 20 лет. Похоже, особую роль здесь играет определенный миокин, мышечный медиатор под названием «интерлейкин-15».

Первую предпосылку для своего открытия исследователи получили, когда изучали образцы кожи 29 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 86 лет. Сравнение проводилось по следующим критериям: участники одной группы сообщили, что физически активны и тренируются по крайней мере три раза в неделю. Участники другой группы не тратили на движение и часа в неделю. Когда у испытуемых взяли небольшие пробы кожи с ягодицы, то есть с той части тела, которая не часто подвергается воздействию солнечных лучей, результаты оказались неожиданными. Под микроскопом образцы кожи мужчин и женщин из группы ведущих активный образ жизни выглядели значительно моложе, чем образцы из неактивной группы. Роговой слой, то есть наружный, видимый слой эпидермиса, был значительно тоньше, чем у их неактивных сверстников, но дерма, состоящая из волокон соединительной ткани, явно толще – это отличительная черта молодой кожи!

Регулярные тренировки замедляют старение кожи.

В целом структура кожи активных людей оказалась гораздо больше похожа на таковую у 20–30-летних, хотя некоторые активные испытуемые были старше 65 лет.

Удивительный результат только заронил сомнения. Исследователи не могли исключить вероятность того, что за «омоложение» кожи отвечают не только движения мышц, но и другие факторы, такие как питание, гены или образ жизни. Чтобы внести ясность, они решили все проверить опытным путем.

Они снова нашли добровольцев, в возрасте 65 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, и прописали им трехмесячную программу упражнений, куда входили умеренные пробежки или езда на велосипеде два раза в неделю. Перед началом тренировок исследователи взяли у всех пробу кожи с ягодицы и не нашли никаких отклонений, кожа соответствовала возрасту испытуемых. Образцы, взятые по истечении трех месяцев занятий, показали следующее: наружный роговой слой истончился, соединительная ткань дермы стала толще. Таким образом, структура кожи теперь не соответствовала возрасту 65 лет, а была скорее как у 20–40-летних людей.

В поисках объяснения эффекта омоложения исследователи пытались обнаружить миокины и нашли то, что искали. После программы упражнений содержание в образцах кожи интерлейкина-15, который выделяют мышцы при движении, повысилось на 50 %.

Итак, тот, кто тренирует мышцы, может сделать свою кожу на несколько десятков лет моложе.

Здесь есть один недостаток: сигнальные вещества, выделяющиеся в мышцах при движении, по всей видимости, не могут устранять «гусиные лапки» и солнечные ожоги. К сожалению, исследователи не выяснили, почувствовали ли участницы и участники себя более привлекательными благодаря улучшению настроения и самочувствия.