Кай-Михаэль Бе - Захватывающий мир легких

Способы расслабления и дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения имеют двойную пользу. С одной стороны, они влияют на вегетативную нервную систему и таким образом снимают стресс и успокаивают, а с другой — тренируют дыхательные мышцы. Я согласен с тем, что такие занятия не добавят вам очков в плане фитнеса: вы не дождетесь комплиментов по поводу упругой диафрагмы и не будете ловить на себе завистливые взгляды из-за красиво проработанных межреберных мышц. И что из того? Тренировать надо мышцы всего тела. Поэтому вы со спокойной душой можете посвятить часть занятия упражнениям на дыхательные мышцы. Пусть их никто не увидит, но это окупит себя в плане здоровья.

Правильное, осознанное дыхание — глубокий вдох и полный выдох — успокаивает душу, расслабляет мышцы и помогает снять напряжение во всем теле или даже предотвратить его. В обычных условиях вы используете лишь часть объема легких, ваше дыхание носит отрывистый и поверхностный характер. Вы этого даже не замечаете, потому что ваши мысли заняты чем-то другим: электронной почтой, презентацией к совещанию, поджимающими сроками сдачи очередного проекта, предстоящей беседой с клиентом. Все это важнее, чем дыхание. Заботиться о нем вы предоставляете продолговатому мозгу — в конце концов, это его работа. К сожалению, продолговатый мозг ленив и утруждает себя лишь настолько, чтобы обеспечивать необходимый минимум. Но в таком случае вы получаете мало кислорода и, как следствие, быстро устаете, работаете непродуктивно и без огонька. Вот тут и наступает время устроить своему дыханию интенсивную зарядку! На пару минут возьмите контроль над ним на себя. Лучше всего для этой цели подходят четко структурированные упражнения типа пранаямы из йоги или тай-чи. Медленная пранаяма наилучшим образом удовлетворяет потребность во внутреннем покое, когда надо справиться со стрессом. Продолжительность тренировки определяет степень расслабления вплоть до медитации и погружения в сон. Быстрая пранаяма укрепляет диафрагму и вспомогательные дыхательные мышцы. При регулярном применении оба способа позволяют увеличить объем легких. Глубокое и осознанное диафрагмальное дыхание снижает количество свободных радикалов в организме и предотвращает так называемый оксидативный стресс и инфекции. Астматикам и пациентам, страдающим ХОБЛ, йога и тай-чи помогают ослабить симптомы и сократить прием медикаментов. Другие виды медитативных упражнений, например дыхание по методу Бутейко, облегчают течение хронических заболеваний дыхательных путей. При острых приступах удушья очень важно, чтобы пациенты умели контролировать свое дыхание. Это позволяет избежать паники и повышенного расходования кислорода, вызванного страхом. Здесь может помочь такой прием, как выдох через сложенные трубочкой губы. Независимо от выбранной методики, люди, регулярно практикующие релаксацию и дыхательные упражнения, менее подвержены стрессу. Это не делает их автоматически более здоровыми, но повышает устойчивость к болезням. Ясно одно: осознанное и вдумчивое отношение к своему организму позволяет взять от жизни больше и жить лучше. Ваши легкие помогут вам в этом. Вы, в свою очередь, поможете им. В результате все останутся в выигрыше.

В заключительной главе вышедшего в 1929 году романа Томаса Вулфа «Взгляни на дом свой, ангел» происходит необычный мысленный диалог между главным героем Юджином и его умершим братом Беном.

— Бен, где наш мир? — в отчаянии спрашивает Юджин.

— Нигде, — отвечает Бен. — Твой мир — это ты.

Мы сами создаем мир, в котором живем. Он скрывается в нас, и без этого внутреннего мира ничто не может произвести резонанс во внешнем, реальном мире. Почему моя книга посвящена легким и науке об их лечении? Потому что я так захотел, потому что она жила во мне. Из тысячи маленьких кубиков Lego я выбрал именно этот. Тысяча возможностей — и одна реальность. В прошлом году моя дочь, как и десятки тысяч других молодых девушек и юношей, стояла перед выбором после окончания школы: чем заниматься теперь, как начать новую жизнь? Посвятить себя социальным вопросам, гуманитарным наукам, экономике или все же естественным наукам? Разумеется, у каждого свои способности и интересы. Но, в принципе, это не имеет значения. По словам Томаса Вулфа, «твой мир — это ты». В такой ситуации ты можешь, пожалуй, кинуть жребий и поступить так, как он подскажет. Но делай это со страстью, вдохновением и любовью, и тогда все приложится. Все таится в тебе самом. Твой мир — это ты.

Есть два вида любви: одна любовь идет прямо от сердца, а вторая избирает обходной путь через разум. Не всегда надо ясно понимать, что ты любишь, однако любить легче, когда ты это понимаешь. В эксперименте Петера Рихтера, психолога архитектуры из Дрездена, студентам, изучавшим информатику, задали вопрос, считают ли они красивым голый бетон. Все единодушно ответили отрицательно. После этого им была прочитана лекция о свойствах строительных материалов, в том числе бетона, не подвергающегося какой-либо дополнительной облицовке. И произошло нечто удивительное: узнав, что такое бетон, и лучше поняв его свойства, студенты научились воспринимать красоту этого материала. Любовь к легким тоже появляется не с первого взгляда. Иногда нужен второй и даже третий взгляд, чтобы пробежала искра. Данная книга не учебник по медицине и тем более не монография. Это всего лишь сборник историй, посвященных легким. Все в ней субъективно и эмоционально окрашено, а кое-что преувеличено или упрощено. Но вся она построена на фактах, какими я их знаю и понимаю. Рассказанные в книге истории должны пробудить ваше любопытство. Любопытство — это такой орган человека, который мы не видим и не слышим. Его нельзя пощупать, и он не болит. Книга должна увлечь вас и ближе познакомить с легкими. Если позволите, она даже поможет вам их полюбить. Иногда для этого нужно поярче раскрасить серые тона науки, ведь вы тоже прихорашиваетесь перед свиданием! Если это поможет вам влюбиться в легкие — тем лучше, вы уже не сможете наплевательски относиться к тому, что любите. Вы будете заботиться о них — всю жизнь, до последнего вздоха. И тогда ваша бессмертная душа покинет этот неказистый орган.

Человек не остров. А уж я тем более. Эта книга никогда не родилась бы без поддержки моей семьи: жены, которая все это время вынуждена была заниматься текущими делами в нашем институте, и детей, которым пришлось несколько месяцев мириться с капризами папы, взявшегося за писательское ремесло. Спасибо вам! Я благодарю своего литературного агента Хайке Вильгельми за ее мотивацию и позитивную энергию, без которых мне не хватило бы усидчивости и дисциплины. Ее открытая и порой строгая критика была столь же необходима для моей книги, как и замечания редакторов издательства Heyne. Спасибо персоналу кафе Degenhardt в Висбадене за прекрасный латте макиато. Его было выпито немерено в ходе работы над книгой. Я признателен Михаэлю Ксоллю за то, что он пробудил во мне восхищение такой, казалось бы, неприметной наукой, как пульмонология. Но больше всего я благодарен всем своим коллегам из более чем 50 стран, в которых я побывал с лекциями за прошедшие 20 лет, за их ценные замечания и опыт. Меня чрезвычайно мотивировал тот факт, что пульмонологи всего мира не жалеют сил, работая порой в очень тяжелых условиях на благо своих пациентов, продолжая учиться, обмениваясь опытом и делая все возможное для лечения и предотвращения легочных заболеваний.