Александра Совераль - Кожа: орган, в котором я живу [litres]

Если это так, то, вполне возможно, стресс непосредственно влияет на вашу кожу. Чтобы понять, какое именно действие он оказывает – мгновенное или же ему требуется определенное время, чтобы проявить себя, – хорошей идеей будет заполнять простую таблицу вроде той, что приведена ниже.

В столбце «Уровень стресса до высыпаний» стоит приводить даже стрессовые ситуации, случившиеся несколько месяцев назад. Попробуйте покопаться в памяти – бывали даже случаи, когда заболевания кожи проявлялись только через шесть месяцев после стрессового события. Попробуйте описать и сами высыпания как можно подробнее: насколько они были агрессивны, как вам удалось с ними справиться? В конце концов вы заметите закономерность, и выводы, которые сможете из нее сделать, будут едва ли не самой важной информацией, которую вы получите о том, как организм реагирует на стресс и как это отражается на вашей коже.

В мгновенных реакциях кожи на стресс есть кое-что хорошее: обычно они длятся недолго (если, конечно, вы ничего не сделаете, чтобы усугубить высыпание). Например, если у вас после долгого перелета в трудных условиях сразу появляется прыщ, вам лучше всего будет спокойно оценить ситуацию и действовать осознанно. Если вам нужно принять антигистаминное при аллергической реакции, сделайте это, но одновременно сделайте что-то, что успокаивает вас и позволит успокоиться и иммунной системе, например займитесь медитацией или хорошо выспитесь. Мгновенная кожная реакция – это очевидный сигнал от организма, что он не может справиться с тем, как вы себя чувствуете, с окружающей средой или даже с тем, что вы только что съели. Худшее, что вы можете сделать, – выдавить прыщ в надежде, что дальше он не пойдет. Выдавив прыщ, вы лишь вызовете воспаление, которое в некоторых случаях приведет даже к «полноценному» высыпанию. Вместо того, чтобы бороться лишь с одним симптомом стрессовой ситуации, вы должны постараться восстановить спокойствие и равновесие в ваших эмоциях.

Чтобы предотвратить кожную реакцию на стресс, вы можете сделать только одну вещь: научиться программировать свой ум на правильную реакцию на первые признаки стресса. Это, конечно, будет полезно не только для кожи, но и для здоровья в целом. Нам всем стоит уделить время и силы на то, чтобы собрать арсенал антистрессовых техник и методов профилактики и гарантировать тем самым, что стресс не станет накапливаться (см. советы по борьбе со стрессом).

Когда стресс далеко не сразу проявляет себя на коже, связь между стрессом и заболеваниями кожи установить куда труднее. Часто эти реакции намного менее очевидны, и именно в таких случаях вам поможет таблица, подобная той, что приведена на выше. Чаще всего отложенная реакция кожи на стресс проявляется, когда мы не ощущаем стресса и, соответственно, позволяем ему накопиться, подавляя отрицательные чувства – отправляя их в долгий ящик разума, чтобы «потом разобраться». Иногда мы накапливаем подобные чувства, потому что считаем, что должны быть смелее, сильнее, увереннее всего и прежде всего бесстрашнее. Мы не позволяем себе поддаться «слабости»: храброе сердце должно идти вперед, невзирая на страх. Однако по-настоящему храброе сердце встречает храбрости лицом к лицу и становится сильнее.

Связи подавленных негативных чувств и кожных заболеваний посвящены довольно впечатляющие исследования. По словам доктора Гроссбарта, американского клинического психолога, занимающегося в том числе и связью разума с кожей, мы вполне можем сделать разум союзником кожи, а не ее врагом. В книге Skin Deep доктор Гроссбарт объясняет, почему важно не подавлять отрицательные эмоции:

Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Стресс часто проявляет себя в виде проблем с кожей, ведь связь между разумом и кожей действительно существует.

«Не пустите гнев или печаль в дверь – они влезут в окно или, еще чаще, через тело. Получите сердечный «приступ». Будете «хрипеть» от астмы или «плакать» от экземы 1».

Я согласна с тем, что мы должны признать существование отрицательных эмоций, чтобы избавиться от них. После этого мы сможем простить других – и прежде всего себя – за прошлые прегрешения и ошибки в суждениях. Мы должны вырваться из поведенческих циклов, которые подсознательно создаем, чтобы справиться с проблемами прошлого. Это, конечно, задача очень непростая, и большинству из нас решить ее не удается, но мы не обязаны идти по этой дороге в одиночку. Мы должны искать верный путь с помощниками, с которыми нам наиболее комфортно. Неважно, обратитесь вы к психотерапевту, гипнотерапевту, друзьям и родным или просто станете вести подробные записи: главное – делать хоть что-то. Доктор Гроссбарт подчеркивает: «Когда вы сможете осмыслить прошлое, вы перестанете его повторять; когда перестанете притворяться, что у вас нет ран, они начинают заживать» 2. Боритесь с корнем ваших проблем с кожей, признавая существование негативных чувств.

Очень важно изучить, какие чувства вызывает у вас стресс, и отмечать проявления этих чувств. Замечая эти ощущения, вы принимаете их и, даже сами того не осознавая, уже начинаете их прогонять. Выяснив, что это за чувства, вы сможете решить, что же с ними делать.

Когда вы о чем-то беспокоитесь, спросите себя, обоснованно ли ваше беспокойство. Вы беспокоитесь из-за того, что должны сделать что-то, что не делаете, или же из-за того, что ничего не можете с этим поделать? Или же вас заставляет беспокоиться нерешительность? Если мы беспокоимся о вещах, которые можем изменить, то нужно составить план решения проблемы, тем самым освободив разум от тревоги. Действуя, чтобы справиться с навязчивым чувством, вы снижаете уровень переживаемого стресса. Напишите реалистичный план и действуйте в соответствии с ним, делая даже самые маленькие шажки, меняя по чуть-чуть там и сям. Главное – начать делать хоть что-то.

Беспокойство из-за вещей, которые вы не можете изменить, например когда болеет любимый человек, чаще всего вызывает наибольший стресс. Даже если вы не можете сделать ничего, чтобы помочь, вы все равно беспокоитесь, и из этой тревоги вырастает глубоко укорененный стресс, который может выражаться в том числе и в долгосрочных заболеваниях кожи. В таких неизбежных ситуациях вы просто обязаны найти какой-то способ примириться со своим беспокойством. Это может прозвучать странно, но нужно найти способ примириться с тем фактом, что вы страдаете по совершенно оправданной причине: потому что вы человек. После того как вы примете это, произойдет нечто волшебное: у вас появится время, свободное от беспокойства. Все потому, что вы разрешите себе беспокоиться, признаете эти чувства и перестанете их подавлять. Плачьте хорошенько, когда грустно, гневно кричите на жизнь, пишите, как ужасно себя чувствуете, или расскажите другу о своем раздражении. Не копите беспокойства внутри – отпускайте их. Тем самым вы оставите место для более ясного разума и легкого сердца, а это, в свою очередь, придаст вам сил, в том числе душевных, чтобы понять, что жизнь должна продолжаться. То, что вы чувствуете себя хорошо или даже счастливы, хотя вам еще больно, – это совершенно нормально.