Ольга Хухлаева - Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки

Смена часовых поясовчасто сопровождает поездку в отпуск, и здесь кроме вопроса о новом месте для сна встает вопрос о том, что делать с режимом. Если разница небольшая, до двух часов в любую сторону, то особых шагов по подготовке предпринимать не нужно. Можно ли сохранить режим в домашнем времени? Зависит от того, как долго вы пробудете в новой часовой зоне. Если ваша поездка продлится неделю и больше, то, скорее всего, малыш перестроится на новое время вне зависимости от ваших усилий – это обусловлено тем, что наши внутренние часы каждый день подзаводятся, сверяясь с положением солнца. Если разница большая, то на адаптацию потребуется несколько дней, и лучше, чтобы длительность вашего пребывания на новом месте была более десяти дней. Я не рекомендую заранее начинать переход в новую часовую зону – в большинстве случаев эффекта от этого мало, а дополнительных усилий и стресса на родителей наваливается несоразмерно больше. Приехав на место, я рекомендую входить в свой режим, но уже по местному времени. То есть если дома вы ложились на обеденный сон в 13:00, то даже с учетом разницы в несколько часов вам стоит уложить малыша как можно ближе к местным 13:00 (где-то это «ближе» в первый день будет в 11:00 по местному времени, а где-то в 16:00, но задача – подтянуться именно к идеалу). Главное здесь – работа со светом. Утром нужно обязательно выходить на улицу, чтобы дать внутренним часам команду перестроиться на местное время. Когда нужно бодрствовать, старайтесь находиться в хорошо освещенном пространстве, избегайте коляски или машины, где легко уснуть. В то время, когда вы хотите уложить ребенка спать, пусть даже не в самый привычный интервал, – максимально затемните комнату, это очень поможет.

Для простоты я буду говорить о двойнях, но большинство принципов применимы и к тройням, и к близнецам. Мамы с несколькими детьми одного возраста с первых минут попадают в довольно жесткий режим – это единственный способ справиться с удвоенным, а иногда и утроенным объемом задач, которые, признаемся, и в однократном объеме способны свести с ума. Лично я верю, что нет женщины, которой досталась двойня, а она совершенно для этого не создана. Это уникальные, сильные, дисциплинированные, хорошо организованные ниндзя-матери, которые удивительным образом умудряются не только виртуозно жонглировать своими требовательными птенчиками, но и нередко выглядят как прекрасные нимфы (отчасти эта хрупкость – отражение нагрузки, но я все равно благоговею перед этими суперженщинами). Но давайте поговорим о детях.

Одной из главных особенностей многоплодной беременности является то, что роды почти всегда наступают раньше 40 недель. И хотя такая беременность уже в 36 недель считается доношенной, я напоминаю о важности корректного подсчета биологического возраста исходя из ПДР, чтобы более точно оценить потребности детей в конкретной точке их развития. Например, если дети родились 8 недель назад на сроке в 36 гестационных недель, мы должны рассчитывать их биологический возраст как 4 недели (то время, которые они не досидели в животе у мамы). Такую коррекцию мы ведем примерно до 9–12 месяцев, позже нам уже достаточно фактического возраста. Более того, в паре всегда есть малыш более сильный, стабильный, а есть малыш-цветочек – нежный и легко сбиваемый с привычного ритма. Это выявляется путем наблюдения, у двоен это выражено сильнее, чем у близнецов, но и среди них отличия допустимы, особенно если во время беременности дети развивались неравномерно. Во время настройки режима мы всегда ориентируемся на ребенка-цветочка, удовлетворяя в первую очередь его потребности, в том числе иногда за счет компромисса в отношении потребностей более стабильного ребенка. В реальности чаще всего это выглядит так, что мы должны уложить детей раньше по усталости цветочка, а сильный малыш еще чуть недогулян, или иногда, пока мама занимается малышом-неженкой, что требует времени и сил, более сильные брат или сестра могут чуть переутомиться, но они справляются с этим гораздо лучше своих «половинок».

N.B.Выстраивайте режим, ориентируясь на более слабого малыша в паре или тройке.

Начну, пожалуй, с места для сна. Большинство родителей двоен, приходя на консультацию, успевают разделить детей между собой в попытке хоть как-то выспаться. Дети и родители разъезжаются по разным комнатам: один малыш с мамой в одной спальне, другой с папой или бабушкой во второй спальне. Когда я говорю о том, что учить будем в одной комнате, лица мам бледнеют, и они растерянно уточняют, как же дети вообще уснут, ведь шум друг от друга будет им мешать. Реальность такова, что 99 % двоен будут делить комнату какое-то время, и поэтому нам очень важно адаптировать их к звукам друг друга как можно скорее. Справедливости ради отмечу, что эти дети, как никто другой, созданы природой быть вместе с первых мгновений своего существования. Они довольно быстро учатся спать, не реагируя на возню, хныканье или даже плач брата или сестры (что, к сожалению, никак не отражается на пробуждении от звука перфоратора двумя этажами выше), если мы дадим им такую возможность. Заранее делать этого не нужно, и объединять детей стоит лишь тогда, когда вы готовы начинать работать по методике. Если дети старше восьми месяцев или очень возбудимы сами по себе, я рекомендую по возможности в первые дни использовать двойной белый шум (два телефона или планшета в разных углах комнаты), чтобы компенсировать стереоэффект двойняшек.

Особенности безопасной организации спального места включают наличие у каждого ребенка старше трех месяцев своей отдельной кроватки, установку кроваток так, чтобы между их стенками было расстояние, позволяющее малышу проскочить вниз, не повиснув головой, если он выберется и попробует залезть к брату или сестре в соседнюю кроватку. Иногда детей есть смысл разделить ширмой, шторой или предметом мебели, чтобы у них не было визуального контакта и дополнительного стимула пообщаться вместо засыпания. Остальные элементы подготовки к самостоятельному засыпанию – в рамках общих принципов.

Подходя к выбору методики обучения, мама должна понимать, какими ресурсами и на какой срок она располагает. Для работы по методике исключения не нужно дополнительных ресурсов, но важна решимость и уверенность в своих силах, чтобы довести работу до конца. Работа по методике интервалов также требует от семьи немного ресурсов – внедрять ее можно одному человеку, который во время визита будет подходить сначала к малышу-цветочку, а затем к более сильному ребенку, выполняя сценарий визита с каждым ребенком по очереди. Как и при работе с единственным ребенком, мама с папой могут меняться на разные засыпания, то есть, например, вечернее укладывание может осуществлять мама, а на пробуждения ночью выходить папа.