Ольга Хухлаева - Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки

Здесь вам на выручку придет разговор, в котором вы четко обозначите, что больше не можете спать с ребенком

(потому, что папе нужно место, жарко, неудобно, он вырос и в кровати тесно), но понимаете, как приятно спать с кем-то рядом, и готовы вместе выбрать нового сонного друга в магазине игрушек.

Мало купить игрушку – ребенка снова нужно научить пользоваться ею: что, когда он проснется и ему захочется встать, ему нужно покрепче обнять нового друга, повернуться на другой бочок и постараться снова уснуть.

Подчеркну: если вопрос ночных визитов не вызывает у вас дискомфорта и все высыпаются, или вы понимаете, что есть объективные причины, почему это происходит, то избавляться от таких хождений только потому, что я так сказала, не стоит.

Пример

Мои дети спали отдельно от меня весь период младенчества (со старшим был опыт до обучения, но он был еще мучительнее, чем вставать каждый час). Мне невыносимо с ними спать, потому что я панически боюсь их уронить, придавить или потревожить своими шевелениями. Я знаю о синдроме внезапной младенческой смерти и не готова провоцировать этот риск. Даже когда они болели или у них прорезались очень болючие зубы, мы уживались на одной кровати на два-три часа, ни минуты из которых я не могла спать. Тогда решением для кризисных периодов стал сон на полу в детской у кроватки – как бы неудобно мне ни было, на полу в детской я спала несравнимо лучше, чем в своей кровати, если там был младенец. Однако прошли годы, и вот моему младшему сыну, который тоже все младенчество преспокойно спал в своей кроватке и очень переживал, когда мы ее разобрали, уже почти четыре. Вдруг он стал приходить в мою постель во второй половине ночи, почти каждую ночь. Я его отводила, он возвращался. Я следила за режимом, экранным временем, здоровым утомлением, а он все равно являлся ко мне после полуночи в обнимку с одеялом, подушкой и своей плюшевой лисой. И вдруг я поняла! В те несколько месяцев я работала как заведенная, проходила очередную сертификацию и активно заканчивала ремонт. Мы мало виделись – в сад их отвозил дедушка, я забирала, но еще до отбоя уходила на вечерние лекции. Чувство вины грызло меня постоянно, хотя я понимала, что это короткий период и он скоро закончится, но моему сыну нужна была компенсация сейчас, и он нашел способ ее организовать. Я разрешила себе выдохнуть, и буквально за несколько недель все вернулось в свое русло.

Так что если вы понимаете, что хождения к вам появились ввиду очевидных причин и как временная мера, такой сон всех устраивает – примите его, но сразу же наметьте план по выходу из этой ситуации, не надеясь, что все рассосется само собой.

Уровень освещенности, особенно в городах, растет каждый год – это значит, что даже по ночам мы все меньше и меньше находимся в условиях, к которым адаптировались на протяжении миллионов лет эволюции. Вы могли слышать, что с приходом в наши дома электричества человечество стало меньше спать, и не только потому, что нам теперь есть чем заняться длинными и уже не такими темными ночами. Важнейшая причина современной эпидемии бессонницы состоит в том, что свет, особенно белого, синего и зеленого спектров, разрушает гормон сна мелатонин, усложняя засыпание и делая поддержание сна более сложной задачей. Дети здесь не исключение. Несмотря на то что Американская ассоциация педиатров не рекомендует пользоваться гаджетами детям до двух лет, а с двух до пяти лет рекомендует не более одного часа в сутки качественного видеоконтента, реальность большинства детей серьезно отличается. Согласно данным факультета психологии МГУ, к 12 годам многие проводят перед гаджетами от трех до восьми часов в день! Мы все видели детей в возрасте от года перед планшетами в поликлиниках, ресторанах, парках и в гостях.

Современные мобильные устройства превратились в бесплатную няньку, и многие эксперты бьют тревогу – гаджеты меняют наших детей.

В какую сторону, сказать сложно, и мне не хочется нагнетать ситуацию, но вопрос световой загрязненности напрямую связан с тем, как и сколько спят наши дети. Чем больше времени ребенок проводит перед экраном, тем сильнее он стимулирует мозг, подавляя выработку мелатонина. Отсюда проистекает и сложное позднее засыпание, и прерывистый ночной сон, и сверхранние подъемы утром.

Будем реалистами: для многих семей отказ от просмотра мультфильмов перед сном или в течение дня – сложная операция, поэтому вот несколько шагов, которые помогут снизить воздействие гаджетов на сон:

Исключите просмотр мультиков за два часа до сна для очень эмоциональных детей.Если вы все же настаиваете на вечерней дозе «Смешариков», организуйте просмотр через включенный ночной фильтр или через приложения twilight, f.lux.

Не включайте гаджеты в первые полчаса после пробуждения утром – это снизит стимул для преждевременного подъема ради просмотра любимых мультфильмов.

Для старших дошкольников и школьников заведите правило, что на время сна гаджеты хранятся за пределами спальни – это снизит соблазн посидеть подольше на любимых сайтах.

Ни в коем случае не позволяйте ребенку засыпать под телевизор или включать его в середине ночи – мигание экрана выдает достаточно света, чтобы повлиять на гормональный фон даже сквозь закрытые веки.

Когда ситуация со сном напряжена, многие родители пытаются создать режим, который вызовет минимум протеста, а не удовлетворит потребности ребенка в отдыхе. И я могу понять почему – двухлетка может быть очень настойчивым, объясняя, что дневной сон ему больше не нужен, а мультики в 22 часа – самый удачный способ засыпания. Поэтому в такой ситуации я всегда прошу родителей четко обозначить цели – если задача, чтобы ребенок не плакал при засыпании (вопрос в том, куда деть слезы при ночных пробуждениях), то мультики вполне рабочий инструмент. Но если цель – убрать синяки под глазами от недосыпа и истерики в семь вечера от переутомления, то режим все же должен соответствовать возрастным потребностям, а не сезону или желаниям бабушки (подставьте любого родственника).

Дневной сон точно необходим в 2 года и может периодически (иногда) отсутствовать примерно с трех летпри адекватно раннем отбое в такие дни. Если ваш ребенок спит в саду, это однозначно говорит о том, что сон ему нужен и сложности с укладыванием стоит преодолевать через отстаивание границ засыпания днем. При этом иногда вполне работает сценарий сна в саду в течение недели (для тех, кто ходит туда пять раз в неделю) и пропуска его на выходных дома – так можно, но с условием коррекции времени ночного отбоя. При отсутствии дневного сна двухлетний ребенок должен быть уложен к 18, трехлетний – к 18:30/19 часам по самочувствию.