Ольга Хухлаева - Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки

Продумайте вместе с ребенком выход из пугающей ситуации.Что, если я проснусь ночью от кошмара, а идти по темному коридору еще страшнее, чем остаться в спальне? Поможет фонарик под подушкой? Или двухсторонняя радионяня, через которую можно окликнуть маму и получить подтверждение, что она на месте, не поднимая всех из кровати? Наличие плана очень сильно снимает уровень тревожности для некоторых детей.

На своем примере показывайте здоровые способы управления тревогой.Вы – главный ориентир для ребенка в этом мире, и он постоянно наблюдает за тем, как вы отрабатываете разные ситуации, как реагируете на них и что вам помогает. Используйте это на благо ребенка!

Бурное развитие фантазии, которое мы наблюдаем в возрасте 2–4 лет наряду со взрывом говорения, тоже может стать причиной боязни монстров под кроватью, бабайки и прочих фантастических явлений. Снова и снова я подчеркиваю важность валидации эмоций ребенка: мы можем выразить свое понимание, что ему действительно страшно. При этом наши действия должны быть направлены не только на то, чтобы облегчить переживания, но и на то, чтобы сформировать реалистичную картину мира, в котором нет монстров и бабаек. Не стоит вместе с ребенком искать нечисть по шкафам – это не докажет ему, что там никого нет, а лишь убедит, что раз вы активно ищете, то монстры существуют, просто вы не нашли никого в этот раз. Любые «волшебные» средства здесь будут доказывать, что есть те, с кем можно бороться заклинанием, волшебным спреем, ловцом сновидений или другими охранными ритуалами или предметами. Опять же, нам нужно решение, которое не сработает на 1–2 вечера, а даст ребенку ощущение контроля, опыт успешного преодоления трудностей, научит искать необходимые ресурсы внутри себя. В зависимости от возраста ребенка мы можем аккуратно предлагать варианты – иносказательность сказки здесь станет идеальным решением для двух-трехлетнего ребенка, – а можем предложить ребенку самому найти способ.

«Я понимаю, что тебе страшно, в темноте любой предмет принимает новые формы. Знай – монстров не существует. Что тебе поможет уснуть спокойнее?»

Трех-четырехлетний ребенок может попросить ночник или фонарик – оба решения находятся в зоне контроля ребенка и будут более эффективными, чем регулярная инспекция темных углов.

Непонятная и страшная информация тоже может стать причиной появления внезапных волнений, в том числе связанных с отбоем. Такую информацию ребенок может почерпнуть из мультиков, новостей, разговоров взрослых или страшилок, которые дети пересказывают друг другу. Подобные волнения свойственны детям 4–10 лет и обусловлены непониманием реальной картины увиденного или услышанного. Однако здесь как никогда важно не опережать события и уточнить у ребенка природу его вопроса. Шестилетний мальчик может спрашивать маму, что будет, если в дом ночью залезут воры, и здесь важно выяснить, почему возник вопрос. Может случиться так, что он просто хочет узнать, в какую тюрьму их отвезут – это интерес, и он не связан со страхом, а лишь с любопытством о работе героев-полицейских. В этом случае не нужно разворачивать невинный вопрос в поле объяснения, что мы в безопасности и все предусмотрели, чтобы не дать начало новому витку размышлений. Однако если сын поясняет, что боится, что воры проникнут в дом, пока он спит, то здесь ваша основная задача – твердо и внятно объяснить, что взрослые в вашей семье заботятся о безопасности детей и предприняли все шаги, чтобы такого не случилось. Обрисуйте малышу все меры безопасности, реально принятые у вас в жилище: замки на дверях и окнах, сигнализация, собака, толстая дверь, телефон всегда рядом, чтобы вызвать полицию. Хорошо, если у вас в доме не принято при этом ругать и обесценивать службу полицейских.

На протяжении всей истории человечества сказка помогала людям осмыслить свой опыт, передать мудрость и вдохновить на сложные решения. Сказки стали детскими историями относительно недавно, но они не перестают быть актуальными и помогать нам в формировании моральных принципов, познании добра и зла, поиске себя и ответов на сложные вопросы. Колыбельные же, в свою очередь, всегда передавали эмоции, чувство тепла и любви. Общий компонент этих двух замечательных инструментов укладывания – голос мамы. Неспешный темп колыбельной и сказки помогает не только усвоить уроки из их сюжета, но и расслабиться, настроиться на сон и еще раз получить подтверждение: я любим, обо мне заботятся, меня оберегают, мне выделяют время. Есть исследования, которые говорят о том, что колыбельная перед операцией снижает дозу необходимой анестезии вдвое.

Пример

Однажды я на личном опыте увидела магию этой песни. У нас с сыном с первых дней прижилась колыбельная из старого сказочного фильма. Я объективно пою плохо, но эта мелодия как-то получалась, и я хоть и нерегулярно, но часто пела ее своему первенцу. Прошло шесть лет, и так случилось, что у него нужно было взять кровь для подготовки к операции. Как и любой малыш, он был в панике – кричал и извивался, сопротивлялся и рыдал от страха перед иглой. Никакие мои уговоры, валидация и поддержка не помогали. Два прокола вены привели лишь к тому, что кровь под воздействием адреналина сворачивалась в хлопья прямо в контейнере, делая ее непригодной к исследованиям. Когда мы пошли на третий прокол, я в панике от неспособности помочь своему ребенку и практически в слезах (единственное, что меня сдерживало от рыданий, это понимание, что мои слезы испугают его еще больше) прижала его к себе и начала петь ту самую колыбельную. Мой сын затих, через минуту его дыхание начало выравниваться, а через три куплета медсестра смогла взять нужную ей кровь, которая сохранила свою жидкую структуру!

Даже если вы не пели колыбельных в младенчестве, обязательно делайте это для подросших детей,

воздержитесь от техногенного пути записанной колыбельной, включитесь в процесс сами, это намного приятнее и эффективнее для всех.

Совсем молодой жанр сказки – терапевтическая сказка. Психологи быстро поняли, что история, которую малыш ассоциирует с собой, может обладать исцеляющими свойствами и помогать справляться с актуальными сложностями в понятном и доступном для семьи формате. Сейчас существует масса готовых сказок, которые помогают решать вопросы различных страхов, нежелательного поведения, способствуют проживанию и переработке травматичного опыта и упрощают освоение необходимых качеств для малыша.

Терапевтические сказки особенно актуальны для детей в возрасте 3–10 лет. Они помогают на простых образах и понятных сюжетных линиях высветить задачу и прорисовать маршрут ее решения. Если вы хотите попробовать себя в создании такой сказки, вот несколько полезных шагов: