Андерс Хансен - Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]

Книга Джеймса Фикса вышла во время всеобщей одержимости бегом в 1970-х годах. Выражение «эйфория бегуна» вскоре превратилось в термин, и многие ученые предположили, что недавно открытые эндорфины лежат в основе этого состояния. Сегодня многим бегунам известно об эйфории, но далеко не все ее испытывали. Она несравнимо сильнее обычного чувства бодрости: эйфория бегуна – это самый сильный эффект, который могут оказать тренировки на настроение человека.

Я сам испытывал это чувство дважды, и его невозможно назвать иначе, кроме как настоящей магией! Это не то спокойствие, которое вы чувствуете в конце тренировки. Это настоящая эйфория, во время которой боль исчезает, все впечатления становятся ярче, и вам кажется, что вы можете бежать бесконечно со скоростью ветра. Это чувство настолько сильно, что, если вы его когда-либо испытаете, то совершенно точно запомните его. Если вы не уверены, испытали ли вы эйфорию бегуна, то, скорее всего, этого не произошло.

Логично предположить, что за этим чувством стоят эндорфины, поскольку оно сильно напоминает действие морфина. Однако источник эйфории бегуна до сих пор неизвестен, и некоторые ученые считают, что это состояние счастья связано не только с эндорфинами.

Чтобы пролить немного света на эту тему, несколько мюнхенских ученых решили исследовать мозг бегунов из местного клуба. С помощью позитронно-эмиссионной томографии они измерили уровень эндорфинов в мозге испытуемых перед тренировкой и через два часа после бега на большой скорости. Результаты были однозначными: у всех бегунов повысился уровень эндорфинов, особенно в префронтальной коре и лимбической системе, то есть тех областях мозга, которые контролируют чувства. Когда бегуны оценили силу своей эйфории, стало ясно, что тем сильнее эйфория, чем больше эндорфинов в мозге.

На этом споры о происхождении эйфории бегуна могли бы завершиться, но появились контраргументы против того, что эндорфины являются единственной причиной возникновения этого ощущения. Во-первых, молекулы эндорфинов крупные, из-за чего им сложно преодолеть гематоэнцефалический барьер. Во-вторых, когда бегунам на дальние дистанции давали вещество, блокирующее морфин, они все равно испытывали эйфорию.

Существует предположение о том, что эйфория бегуна вызвана эндоканнабиноидами. Как и эндорфины, это болеутоляющие вещества, производимые телом, однако их молекулы меньше, и они легче проникают в мозг. Как и в случае с эндорфинами, на клетках мозга есть специальные рецепторы для эндоканнабиноидов, к которым могут прикрепляться вызывающие привыкание наркотики (эндоканнабиноиды используют те же рецепторы в мозге, что и активные вещества гашиша и марихуаны).

Предположение о том, что эндоканнабиноиды как-то связаны с эйфорией бегуна, возникло в тот момент, когда французские ученые генетически модифицировали некоторых мышей таким образом, что им стало не хватать эндоканнабиноидных рецепторов, в результате чего их желание двигаться угасло. Обычно у грызунов в клетках есть колесо, в котором они могут бегать, когда захотят. Однако генетически модифицированные мыши не хотели двигаться и бегали в два раза меньше, чем обычные особи. Степень эйфории, которую испытывают мыши во время бега, измерить сложно, но доказано, что у человека уровень эндоканнабиноидов повышается после пробежки. Ходьбы пешком недостаточно: человек должен бегать хотя бы 45–60 минут. Это необходимое условие для достижения эйфории бегуна. По определению добиться того же самого в ходе пеших прогулок невозможно.

Некоторые ученые считают, что бег повышает уровень не только эндорфинов и эндоканнабиноидов, но и дофамина и серотонина. Кто-то полагает, что эйфория связана с температурой тела, и что мы испытываем ее, когда разогреваемся. Наиболее правдоподобное объяснение заключается в том, что эйфория бегуна связана не с одним, а с несколькими факторами, и что к ней имеют отношение как эндорфины, так и эндоканнабиноиды. Какой бы ни была биологическая причина эйфории, она в основном интересует только ученых. Бегунам, велосипедистам, теннисистам и всем остальным, кто физически активен, достаточно просто знать, что эйфория случается.

Эйфория во время бега, возможно, является отголоском жизни наших предков в саванне. Вне всяких сомнений, некоторым из них приходилось пробегать большие расстояния во время охоты. Сегодня то же самое приходится делать австралийским аборигенам и бушменам из пустыни Калахари. Когда вы бежите за добычей на протяжении нескольких километров, чтобы ее утомить, очень важно не сдаваться и не прекращать погоню. В такой ситуации эндорфины очень пригождаются. Если бы вы вывихнули лодыжку или у вас заболели мышцы, эндорфины заглушили бы боль, а когда вам стало бы совсем тяжело бежать, эйфория помогла бы вам почувствовать себя лучше. Выброс эндорфинов повышал вероятность поимки добычи, и, возможно, даже сегодня мы испытываем эйфорию бегуна по этой же причине.

Есть довольно много доказательств того, что эйфория бегуна – это естественный способ заставить нас не прекращать погоню и поймать добычу.

Доказано, что при уменьшении жировой прослойки уровень лептина, гормона, вырабатываемого жирами, снижается, и тело начинает бить тревогу, поскольку запасы энергии истощаются и должны быть пополнены. Тело не хочет, чтобы мы были худыми, наоборот, оно стремится к большим запасам энергии. Если гипотеза о том, что для продолжения поисков еды нам необходим момент удовольствия, верна, то с помощью эйфории бегуна тело говорит нам: «Твои запасы энергии скоро закончатся! Не сдавайся, продолжай бег и найди больше еды!» Чтобы нам в этом помочь, тело вводит нас в состояние эйфории.

Известно, что для достижения эйфории бегуна нужно бежать как минимум 45 минут, и, чем больше вы бегаете, тем выше вероятность ее испытать. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, мозг с каждой тренировкой вознаграждает себя все большим количеством эндорфинов. Соответственно, вероятность испытать эйфорию бегуна увеличивается со временем, поэтому не сдавайтесь! Однако никаких гарантий нет, потому что испытать ее могут не все.

Доказано, что болевой порог повышается во время бега, как это происходит и с морфином. Укалывая людей иглой или щипая их, чтобы проверить терпимость к боли, ученые заметили, что во время бега восприимчивость к боли ниже, чем во время отдыха. Это доказывает предположение о том, что эндорфины не только вызывают чувство эйфории, но и снимают боль. Нет никаких сомнений в том, что их болеутоляющие свойства очень сильны: было подсчитано, что эндорфины, выработанные во время быстрого бега, действуют так же, как десять миллилитров морфина (это доза, которую часто назначают при переломе руки или ноги). Именно по этой причине некоторые легкоатлеты продолжают бежать, несмотря на стрессовый перелом (перелом, вызванный перенапряжением или постоянно повторяющимся движением). Они не чувствуют боль, пока бегут, и начинают ее ощущать лишь в тот момент, когда останавливаются и эффект от эндорфинов сходит на нет.