Андерс Хансен - Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]

Более недавним примером может стать покойный сооснователь и исполнительный директор компании Apple Стив Джобс, который регулярно проводил совещания во время прогулок. По его мнению, они были гораздо продуктивнее тех, что проходили за столом переговоров. Он, похоже, вдохновил своим примером многих представителей элиты Кремниевой долины: основатель социальной сети Facebook Марк Цукерберг и создатель Twitter’а Джек Дорси делают то же самое.

Хотя есть множество историй о положительном влиянии физической активности на творчество, неопровержимых доказательств тому мало. Прежде чем заявлять, что тренировки могут помочь вам начать мыслить нестандартно, необходимо разобраться, что такое креативность.

Чтобы назвать что-то креативным, необходимо, чтобы оно было одновременно новым и наполненным смыслом. Копирование чужой работы сложно назвать творчеством. Кроме того, то, что создано, должно служить какой-то цели или выполнять определенную функцию, поскольку бесполезное изобретение тоже не слишком креативно.

В исследованиях инноваций принято выделять два вида творческого мышления: дивергентное и конвергентное. Дивергентное мышление – это классический мозговой штурм, то есть поиск множества различных решений проблемы и использование большого количества ассоциаций. Типичным тестом на дивергентное мышление является тест «Альтернативное использование», основанный на словесных ассоциациях. Например, вам дают слово «кирпич», и за определенное время вы должны придумать как можно больше вариантов использования кирпича. Например, его можно использовать для строительства дома или применять в качестве пресс-папье или ограничителя для двери. Учитывается не только количество ответов, но также их детальность и отличие друг от друга. Лучше, чтобы ответы были уникальными и испытуемые не повторяли варианты друг друга. Однако совершенно нереалистичные идеи, вроде использования кирпича для постройки космического корабля, не считаются.

Казалось бы, это незамысловатый тест, но он весьма точно показывает, насколько человек творческий. Могу сказать, что выполнить этот тест не так легко, особенно когда время ограничено. Большое его преимущество состоит в том, что он измеряет только креативность, а не IQ. Люди с высоким IQ не справляются с поставленной задачей лучше, наоборот, они часто теряются.

Конвергентное мышление является практически полной противоположностью дивергентного, основывается не на выдвижении множества решений одной проблемы, а на быстром поиске одного правильного решения. В данном случае все часто сводится к общему знаменателю. Например, вам могут быть даны три слова, а вам нужно быстро определить, что между ними общего. Это могут быть, скажем, музей Ваза, Грёна Лунд и Стокгольмская ратуша. Их объединяет то, что это достопримечательности Стокгольма, столицы Швеции. Иными словами, в данном случае существует только один или несколько правильных ответов. Все остальные варианты не являются верными. Конвергентное мышление больше основано на логике и скорости, из-за чего оно более сложно для мозга. Тем не менее конвергентное мышление важно для творчества, например, для развития в сфере искусства и науки.

Благодаря недавним исследованиям мы получили научное доказательство того, что физическая активность усиливает креативность. Одно из самых интересных было организовано учеными Стэнфордского университета. Ученые попросили 176 испытуемых пройти несколько тестов на креативность, при этом одни из них проходили тесты после прогулки, а другие – после отдыха.

Название исследования «Поставьте свои идеи на ноги: положительное влияние пеших прогулок на творческое мышление» позволяет догадаться о его результатах. Четыре из пяти испытуемых лучше справились с тестами, когда выполняли их на ходу. Разница была вполне значительной: результаты тех, кто ходил, в среднем были на 60 % лучше тех, кто сидел на месте, особенно это касалось способности участвовать в мозговом штурме и выдвигать новые идеи. Однако конвергентное мышление, то есть способность искать единственный верный ответ или общий знаменатель, от ходьбы не улучшилась. Соавтор исследования Мэрили Опеццо заявила следующее: «Мы не утверждаем, что прогулки превратят вас в современного Микеланджело, но они помогут вам пройти начальные этапы творческого процесса».

Говорят, что перемены в окружении ведут к новому образу мышления. Конечно, в этом может быть доля правды, но стэнфордское исследование показало, что место прогулок не сказывается на креативности. Одни испытуемые гуляли вокруг университетского кампуса, в то время как другие ходили по беговой дорожке внутри помещения, где смотрели лишь на серую стену. Несмотря на это, креативность повысилась и у тех, и у других.

Чтобы убедиться в том, что на творческое мышление повлияла именно ходьба, а не окружение, некоторых испытуемых прокатили на кресле-коляске вокруг кампуса. Иными словами, они были в том же самом окружении, что и те, кто совершал прогулки на улице, но только они не были физически активны. Каким же оказался результат? Окружение не влияет на креативность, поскольку те испытуемые, которые ходили пешком вокруг кампуса, испытали гораздо более сильный творческий порыв, чем те, кого возили на коляске. Оказалось, что перемена в окружении никак не сказалась на креативности. Имеют значение лишь сами прогулки или бег, а не место, где мы их совершаем.

А что насчет настроения? Так как настроение улучшается после физической активности, повышенную креативность можно объяснить тем, что люди после тренировки в целом лучше себя чувствуют. Однако это не так. Тесты на креативность, проведенные после тренировок, показали, что даже те испытуемые, самочувствие которых не улучшилось после физических нагрузок, все равно показали более высокие результаты на тесте.

Таким образом, повышенная креативность является результатом не просто хорошего самочувствия. Иными словами, появление свежих идей связано с физической активностью и не может быть объяснено окружением или настроением.

Испытуемые в вышеописанном эксперименте гуляли вокруг кампуса, но был ли этот вариант оптимальным? Что лучше: ходьба или бег? Хотя сказать наверняка сложно, похоже, бег или другие более активные нагрузки лучше, чем ходьба. Чуть большие усилия приводят к лучшему результату, но двигаться нужно хотя бы 30 минут подряд. Повышенная креативность наблюдается в основном послетренировки, и это легко объяснимо: можно предлагать идею за идеей, когда вы ходите, но не когда бегаете.