Андерс Хансен - Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]

Сколько же продолжается прилив творчества после окончания тренировки? Сохраняется ли он на протяжении всей оставшейся жизни? К сожалению, нет. Период повышенной креативности довольно короток: он достигает своего пика в течение одного или нескольких часов после тренировки, а затем сходит на нет. Если мы хотим еще один прилив вдохновения, нам необходимо снова отправиться на прогулку или пробежку подобно Харуки Мураками. Однако тренироваться до изнеможения тоже не следует, поскольку это не пойдет на пользу творчеству. Те участники эксперимента, которые занимались спортом чересчур интенсивно, показали худшие результаты на тестах.

Мы не знаем, почему эффект от упражнений длится так мало и почему он не проявляется, если мы устаем слишком сильно. Одно из возможных объяснений может быть связано с тем, что приток крови в мозг увеличивается, когда мы двигаемся. Когда мозг получает больше крови, он начинает работать эффективнее, и когнитивные способности улучшаются. Но если тренироваться до изнеможения, приток крови к мозгу, наоборот, уменьшается. Кровь будет перенаправлена из мозга в мышцы, где она будет необходима для максимальной производительности.

Выходит, меньшее количество крови в мозге ведет к уменьшению умственных способностей. Возможно, у вас бывали случаи, когда вам было тяжело думать в изможденном состоянии?

Важно подчеркнуть, что уменьшение креативности, следующее за усталостью, является временным. Ничто не говорит о том, что упадок творческой энергии, связанный с чрезмерно интенсивными тренировками, будет продолжительным.

Неужели каждый, кто тренируется, становится более креативным? Действительно, все не так просто, и вам нужно быть в относительно хорошей форме, чтобы заметить результат. Люди с высоким уровнем физической подготовки получают наилучшие результаты на тестах, если они выполняют их, параллельно тренируясь. Креативность нисколько не повышалась у тех, кто был в плохой форме: наоборот, она ухудшалась через несколько часов после завершения физической активности, по крайней мере, в тех случаях, когда тренировки были интенсивными. Это, вероятно, связано с уменьшением поступления крови к мозгу из-за изнеможения. Даже короткая пробежка на небольшой скорости может оказаться изнурительной для человека с низким уровнем физической подготовки.

Итак, если вы хотите повысить свою креативность с помощью тренировок, вам необходимо быть в относительно хорошей форме, чтобы получить желаемый результат. Если вы еще не пришли в форму, но все равно хотите стать креативнее благодаря физическим нагрузкам, вам следует ходить пешком или бегать на небольшой скорости, чтобы не опустошать все свои запасы энергии.

В сохранившемся письме Моцарт рассказывает о том, как он создает свою музыку. Весь процесс кажется поистине волшебным. Легендарный композитор говорит о том, как сочиняет великолепные шедевры, даже не приближаясь к инструменту: он слышит в своей голове целое произведение, а затем просто записывает его на бумаге. Позднее, когда произведение исполняется симфоническим оркестром, оно звучит так же чудесно, как впервые прозвучало в его голове.

Образ гения, обладающего безграничной силой творчества, несомненно, очень интересен, и часто используется, чтобы показать, что мозг очень креативных людей работает так, как мы, простые смертные, даже вообразить себе не можем. Проблема в том, что это письмо – подделка. Моцарт создавал свои симфонии совершенно не так. Все говорит о том, что он усердно работал и использовал для написания своих произведений как музыкальную теорию, так и другие общепринятые методы. Он бесконечно долго корректировал свои произведения, пока не оставался удовлетворен результатом. Классические шедевры Моцарта – скорее, результат упорной работы, а не волшебства.

Похожая история у Ньютона и его открытия теории всемирного тяготения: говорят, что ему на голову упало яблоко, пока он сидел под деревом. Однако мало кто вспоминает, что он десятилетиями занимался математикой и физикой, прежде чем эта идея пришла ему в голову. Кроме того, Ньютону понадобилось 20 лет после того случая с яблоком, чтобы окончательно сформулировать свою теорию.

Разумеется, у Моцарта и Ньютона могли быть моменты озарения, но все указывает на то, что блестящие идеи не приходили им в голову случайно, а являлись результатом долгого и тяжелого труда. Это не значит, что каждый, кто прикладывает усилия, способен создавать бессмертную музыку, подобную произведениям Моцарта, или совершать научные открытия, подобно Ньютону, но это совершенно точно значит, что мы все можем развить свои творческие способности, если постараемся.

Относитесь ли вы к людям, которые делают множество предположений, с легкостью проводят ассоциации и выдвигают одну идею за другой во время мозгового штурма? Или вы принадлежите к тем, кто предлагает лишь пару путей решения проблемы и надеется, что их будет достаточно? Это факт, что первый вариант является лучшим в большинстве ситуаций.

Согласно результатам исследований, в ходе которых люди выполняли тесты на дивергентное мышление, испытуемые, выдвигающие множество вариантов решения проблемы, обычно имеют больший процент хорошихидей. Возможно, это и так кажется очевидным, но все же следует объяснить подробнее. Если вы выдвигаете множество идей, велика вероятность, что среди них окажется хорошая, даже если все остальные плохие. Если вы выдвигаете всего одну или две идеи, шансов, что они окажутся блестящими, меньше.

Чтобы предложить больше идей, большинству из нас требуются дополнительные усилия. Важность упорства в творчестве недооценивается, что подтверждается историями про Моцарта и Ньютона.

Физическая активность не только полезна для конвергентного (консервативного) и дивергентного (творческого) мышления: она также дает человеку энергию для усердной работы.

Когда вы становитесь физически и умственно сильнее благодаря тренировкам, ваша выносливость для выполнения других действий повышается (доказательством тому может служить Харуки Мураками), в результате чего хорошие идеи рано или поздно начнут появляться.

Наше понимание того, что происходит в мозге, когда мы творим, значительно расширилось. Мы уже не считаем творческий процесс чем-то вроде «черного ящика», которым мы не умеем пользоваться.

Мы начали понимать, почемуодни люди более творческие, чем другие. Ученые, исследующие креативность, не только направили свое внимание в такие области мозга, как лобная доля (то есть вместилище высших когнитивных функций), но и в более глубинную область мозга – таламус.