Андерс Хансен - Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]

Многие очень креативные люди не страдают психическими расстройствами, но они могут встречаться у членов их семьи.

У одного из величайших гениев нашей эпохи Альберта Эйнштейна был сын, больной шизофренией. У эрудита Бертрана Рассела, который был философом, писателем и политиком, многие родственники страдали шизофренией. У Дэвида Боуи, музыкальной звезды прошедших десятилетий, был брат-шизофреник.

Одно из возможных объяснений этого может заключаться в том, что и у творческих людей, и у их родственников через таламус проходит чересчур много информации, однако мозг творческих людей может справляться с избытком данных и правильно его использовать. Именно поэтому они становятся гениями, в то время как их родственники, чей мозг не так гибок, сталкиваются с психическими заболеваниями.

Лобная доля играет важнейшую роль в прохождении множества идей через таламус и правильном их использовании. Как мы уже знаем, тренировки укрепляют лобную долю. Кратковременный эффект достигается с помощью увеличения притока крови в мозг, помогающего лобной доле работать лучше. Долгосрочный эффект достигается посредством механизмов, о которых подробнее можно прочесть в главе «Улучшенная концентрация внимания». Это может означать, что тренировки создают благоприятные условия для использования нами потока идей и превращения его в нечто продуктивное.

Кроме того, тренировки влияют не просто на способность справляться с большим количеством идей, но и на сами идеи. Нельзя сказать точно, какие механизмы отвечают за это, но есть вероятность, что физическая активность влияет на выработку дофамина, который необходим для процесса «фильтрации» в таламусе. Однако в случае с дофамином больше (или меньше) не всегда лучше. Системы мозга невероятно сложны, а теории о недостатке или избытке какого-либо вещества зачастую слишком примитивны. Вместо этого следует обратить внимание на относительную слаженность работы различных систем. Тренировки оказывают влияние на дофаминовую систему, воздействуя на ваше самочувствие и количество информации, которую пропускает таламус. В результате этого повышается ваша креативность.

Мы рождаемся с определенным пределом творческих способностей и не можем его изменить. Однако то, как мы распорядимся этими способностями, зависит от нас. Многие факторы влияют на креативность, но дело в том, что физическая активность является чуть ли не важнейшим из них.

Вы застопорились, решая рабочую проблему? Вы не можете найти идею для книги, которую хотите написать, или компании, которую хотите открыть? Если это так, то отправляйтесь на пробежку!

Если тренировки творят чудеса для Харуки Мураками и творили для Бетховена, то они, скорее всего, помогут и нам с вами.

Лучший способ повысить креативность – это отправиться на пробежку или выбрать тренировку такой же интенсивности. Прогулки тоже хороши, но не так эффективны.

Бегайте как минимум 20–30 минут. Вы сразу же ощутите влияние тренировки на свою креативность, и этот эффект продлится примерно два часа.

Не бегайте до изнеможения, поскольку креативность снижается в течение нескольких часов после изнурительной тренировки (к счастью, это длится недолго).

Убедитесь в том, что вы находитесь в хорошей физической форме, поскольку именно в таком случае эффект от тренировок максимален.

Тренировки чаще всего улучшают способность к мозговому штурму, но это зависит от человека.

Международная программа по оценке образовательных достижений учащихся измеряет академические успехи 15-летних подростков и позволяет сравнить способности учеников в разных странах. Представленные в декабре 2013 года результаты последнего теста шокировали всю шведскую нацию. Шведские ученики не просто шли позади школьников из Южной Кореи, Сингапура и Гонконга, которые находились на лидирующих позициях, но проявили себя хуже детей из других стран – участниц Организации экономического сотрудничества и развития. Среди северных соседей шведы показали себя хуже всех. Результаты по математике, литературе и естественно-научным предметам были особенно плачевными. Самое печальное то, что шведы двигались в неверном направлении: показатели Швеции понизились значительно сильнее других стран.

С того момента начались оживленные дебаты, во время которых многие люди выдвигали идеи о том, как изменить ситуацию. Но, возможно, обсуждения должны были меньше сосредоточиваться вокруг методов преподавания и размеров классов, а больше вокруг исследований, показавших, что физическая активность оказывает потрясающее влияние на память детей и их способности к обучению. Сегодня детям просто не хватает физкультуры.

Нет никаких сомнений в том, что на образованность детей влияет не только то, что происходит в классной комнате. Исследования совершенно ясно свидетельствуют о том, что физическая активность улучшает способность детей и подростков к обучению. Физкультура в школе – это гораздо больше, чем просто занятия на футбольном поле или в тренажерном зале. Цель здесь состоит вовсе не в том, чтобы тренировать команды, которые будут побеждать в соревнованиях или делать детей звездами спорта. Физкультура в школе закладывает фундамент для успешного изучения математики и родного языка.

Самое убедительное доказательство того, что физическая активность улучшает академические успехи, было получено не в одном из американских университетов Лиги плюща, а в Бункефло, окрестностях шведского южного региона Сконе. Ученые наблюдали за двумя классами начальной школы, ученики которых занимались физкультурой ежедневно. Еще один класс той же школы, учащиеся которого имели привычные два урока физкультуры в неделю, был использован в качестве контрольной группы.

Эти дети были похожи во всех отношениях, и единственным, что отличало их друг от друга, было количество физической нагрузки. Они все жили в одном районе, ходили в одну школу и изучали одни предметы. Итак, чем же все кончилось? Дети, которые занимались спортом каждый день, стали получать лучшие оценки по физкультуре, но в этом нет ничего необычного. Удивительным было то, что у них улучшились оценки по математике, шведскому и английскому, хотя они не занимались по этим предметам дополнительно. При этом эффект длился на протяжении многих лет: хотя у этих детей дополнительная физкультура была лишь в начальной школе, многие из них окончили девятый класс с хорошими отметками. Результат был особенно заметен среди мальчиков. Обычно девочки учатся лучше, но отметки учеников обоих полов выровнялись после введения ежедневных занятий физкультурой. Никакие другие методы не приводили к подобному результату.