Андерс Хансен - Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]

Связь между физической активностью и отметками по другим предметам проследили не только в Сконе. Американские ученые пришли к такому же выводу, после того как изучили 250 учеников третьих-пятых классов. Чтобы иметь полное представление о физической форме испытуемых, исследователи получили данные об их сердечно-сосудистом здоровье, мышечной силе и ловкости. Они также обратили внимание на академические успехи детей. Результаты опять же были недвусмысленными: дети в хорошей физической форме имели лучшие отметки по математике и чтению. Чем выше был уровень их физической подготовки, тем выше были отметки. У детей с лишним весом дело обстояло в точности наоборот: чем полнее был ребенок, тем хуже были его успехи в учебе. Утверждение, что полные дети умны, а активные – слишком легкомысленны, оказалось абсолютно безосновательным.

Рискованно делать выводы из исследования, в котором приняли участие лишь 250 человек или ученики нескольких классов одной из школ Сконе, не так ли? В Небраске было проведено исследование с участием практически 10 000 человек, и его результаты показали, что дети в лучшей физической форме успешнее справлялись с математикой и английским, чем те, кто был не слишком спортивен. Однако лишний вес, который был проблемой многих жителей США, никак не сказался на академических успехах детей. Полные дети получали отметки не лучше и не хуже, чем у сверстников с нормальным весом.

Итак, как же физкультура может повысить успехи ребенка в математике и иностранных языках? Как вы уже прочли в главе про память, тренировки стимулируют рост гиппокампа (нашего центра памяти и эмоционального контроля) у физически активных взрослых людей. Похоже, что это относится и к детям тоже.

Когда мозг десятилетних детей обследовали с помощью МРТ, выяснилось, что у испытуемых в хорошей физической форме гиппокамп был большего размера! Таким образом, одна из важнейших областей мозга крупнее у физически активных детей. Это открытие идет рука об руку с тем, что дети с хорошей физической подготовкой лучше проявляют себя в тестах на память. Итак, тренировки ведут к увеличению гиппокампа в размерах и улучшению памяти.

Кроме того, чем сложнее был тест, тем заметнее была разница в результатах спортивных и неспортивных детей. В простых тестах различия не настолько очевидны. Именно со сложными тестами дети в хорошей физической форме справлялись гораздо лучше.

Подобно тому, как тренировки незамедлительно влияют на мозг взрослого человека, они оказывают столь же быстрое укрепляющее действие на мозг ребенка. Девятилетние дети, которые были активны в течение 20 минут, значительно лучше справлялись с заданиями на понимание прочитанного текста. Всего одна короткая тренировка сильно повлияла на академические способности детей! Мы точно не знаем, почему это происходит, но дети совершенно точно приобретают способность дольше фокусировать внимание сразу же после физической активности. Итак, продолжительность концентрации внимания играет важную роль в данном контексте.

Подобно тому, как ученые определили минимальноеколичество физических нагрузок, необходимых для улучшения физической формы, они узнали, как немногонужно физических нагрузок, чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания у детей. Результаты были просто поразительными! У подростков, которые бегали трусцой всего 12 минут, улучшалось понимание прочитанного текста и визуальное внимание. При этом эффект от пробежки длился почти целый час. Удивительно, но всего четырехминутная активность (да, вы правильно прочли!) может улучшить способность фокусироваться и помочь десятилетним детям не отвлекаться.

У физически активных детей улучшается не только продолжительность концентрации внимания и память. Сегодня нам известно, что у активных детей в возрасте четырех-восьми лет наблюдается улучшение практически всех когнитивных способностей. Они лучше справляются с несколькими задачами одновременно, имеют хорошую рабочую память и могут легко фокусировать внимание. У них лучше развита способность принимать решения, то есть исполнительный контроль.

На первый взгляд кажется, что исполнительный контроль нужен лишь руководителям компаний, однако даже детям необходимо проявлять инициативу и принимать решения. Они должны уметь планировать и организовывать свои действия, а также оставаться сосредоточенными на том, что они делают в настоящий момент, даже если их отвлекает, например, мобильный телефон. Детям необходимо уметь не поддаваться каждому импульсу, который они чувствуют. Очевидно, что исполнительный контроль очень важен для успехов в учебе.

Одна короткая активная тренировка может улучшить работу мозга. Только представьте, какой будет прогресс, если тренировки станут регулярными!

Это правда, что физическая активность в детстве имеет положительные последствия не только в виде успехов в учебе и хорошего исполнительного контроля. Активные дети становятся более устойчивыми к стрессу. Ученые решили проверить, как 258 финских второклассников реагируют на стрессовые ситуации, и понять, есть ли взаимосвязь между стрессоустойчивостью и физической активностью. Когда ученые спросили девятилетних детей, насколько они активны, то не получили внятного ответа, поэтому испытуемым раздали шагомеры. Их стрессоустойчивость была измерена посредством тестов, имитирующих повседневные волнительные ситуации, вроде решения задачек на время или выступлений с презентациями. Такие ситуации обычно вызывают повышение уровня стресса как у детей, так и у взрослых.

Связь между физической активностью и спортом была очевидна. Дети, которые проходили большое число шагов в день, не пребывали в настолько сильном стрессе, как их сверстники, которые меньше двигались. Это проявилось не только в их более спокойном поведении: когда испытуемые решали задачи на время и выступали с презентациями, уровень гормона стресса кортизола у физически активных детей поднялся не так сильно, как у детей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Это неоспоримое доказательство того, что активные дети более устойчивы к стрессу.

Я прекрасно понимаю, как легко ощутить свою вину, читая об этих исследованиях, особенно если ваши дети не интересуются спортом и все время проводят у компьютера. Как заставить их вести подвижный образ жизни? Для начала нужно позволить вашему ребенку выбрать то, чем ему нравится заниматься. Американские ученые решили применить эту тактику и позволили младшеклассникам с избыточным весом, которые не любили спорт и вели преимущественно сидячий образ жизни, собираться вместе и активно проводить время после уроков. Чтобы заинтересовать детей, ученые разрешили им выбрать то активное развлечение, которое приходится им по душе. Кто-то из них бегал, а кто-то прыгал или играл в мяч. В результате у этих детей улучшились отметки по математике, хотя они дополнительно ей не занимались. Чем физически активнее становились дети, тем сильнее улучшались их успехи в математике без каких-либо особых усилий. Результат был даже от коротких 20-минутных тренировок, но дети, отметки которых улучшились сильнее всего, оставались активными в течение как минимум 40 минут, и при этом их пульс приближался к 150 ударам в минуту.