Джек Паркер - Очень женские дела. Пора покончить с многовековым табу [litres]

Займитесь йогой

Знаю-знаю, вам уже все уши прожужжали этой самой йогой! Вы со всех сторон слышите, что йога – идеальный способ решения чуть ли не всех ваших проблем. Что я могу на это сказать? По моему убеждению, большинству людей йога действительно способна принести огромную пользу. Лично ко мне это, увы, не относится: если мне кто-нибудь предложит во время месячных заняться теми или иными физическими упражнениями, я, скорее всего, кину в недоумка тяжелым предметом, а то и несколькими. Но это, повторю, мой отдельный случай, и он совсем не обязательно должен служить вам образцом для подражания.

Судя по всему, потягивания и вообще любая физическая активность благотворно воздействуют на организм во время месячных. Инстинктивно нам хочется свернуться в клубочек и не шевелиться, но далеко не факт, что лежать неподвижно и терпеть боль – это наилучший выход. Разогрев и растягивание мышц часто оказываются более эффективным средством борьбы с болевыми ощущениями.

Если вы в принципе человек не очень спортивный, йога – как раз то, что вам нужно, потому что она не требует серьезной предварительной подготовки. Попробуйте одно и другое, и в конце концов вы подберете собственный комплекс упражнений, снимающих болевой синдром при менструации. Если вы настроены более решительно, ничто не мешает вам включить в него более серьезные упражнения, например отжимания, приседания с гантелями, подтягивание и так далее. Главное, чтобы вам это нравилось и облегчало боль. Если физкультура вас категорически не вдохновляет, отдайте предпочтение хорошей пешей прогулке. В любом случае старайтесь больше двигаться.

Разумеется, при условии, что вам этого действительно хочется.

Расслабляйтесь

Вот мы и подобрались к сути. Какие бы способы мы ни использовали, наша цель – добиться расслабления. Да, ваша матка в эти дни выплясывает зумбу, но это не значит, что вы должны подчинить всю свою жизнь ее сумасшедшему ритму. Пусть себе безумствует в своем уголке, а мы попробуем заставить расслабиться все остальные части тела.

Здесь опять-таки все зависит от ваших желаний и предпочтений. Никто лучше вас не знает вашего тела. Кому-то помогает медитация, кому-то – упражнения на дыхание и релаксацию. Есть и вполне себе пассивные способы расслабиться – например, сесть перед экраном и просмотреть сразу полсезона любимого сериала.

Можно вязать, можно раскрашивать картины (представьте себе, что сегодня существуют не только детские раскраски, и многие взрослые с увлечением предаются этому хобби), сидеть в интернете, можно разобрать по парам носки, заняться изготовлением каких-нибудь милых поделок, прочитать наконец пару-тройку книжек, которые давно пылятся на полке книжного шкафа, можно общаться с друзьями в соцсетях, можно освоить технику коллажа или начать писать акварелью, можно найти в сети интересный обучающий курс и открыть в себе новые таланты – короче говоря, есть миллион возможностей заставить мозг переключиться с мыслей о том, как вам плохо, на что-то позитивное, а тело – забыть о том, что ваша собственная матка устроила у вас в животе гражданскую войну.

Чем выше уровень стресса, тем тяжелее протекают месячные. К сожалению, далеко не все могут позволить себе вести затворническую жизнь, так сказать, забаррикадироваться у себя в квартире и терпеливо ждать, когда «критические дни» сменятся нормальными, но создать себе благоприятную обстановку и немного побаловать свое тело – в наших силах.

Мое отношение к месячным кардинально изменилось, стоило мне однажды понять, что мои месячные – это мое, и только мое, дело, и никто не может диктовать мне, как я должна в эти дни себя вести и что чувствовать.

Мне невероятно повезло – я работаю дома. Это означает, что мне не надо никуда идти, когда организм устраивает бунт. Прошу читателя помнить об этом обстоятельстве. Излагая свои соображения, я опираюсь на личный опыт, а он у меня, как я уже сказала, не вполне типичный.

Для меня месячные – это прежде всего период очищения. При этом подчеркну, что в моем понимании в понятии «очищение» нет ровным счетом ничего отрицательного или отталкивающего. Скажем, на протяжении этих трех-четырех дней я представляю себя кем-то вроде куколки бабочки, которая сбрасывает свой кокон и выпархивает в жизнь обновленной. Для меня это хороший повод заняться собой, позаботиться о своем теле и отчасти пересмотреть свои отношения с окружающими. В эти дни я позволяю себе побездельничать или еще как-то побаловать себя, не мучась чувством вины. Я воспринимаю месячные как некий переход в новое состояние. Не стану скрывать: я отношусь к тем людям, для кого месячные – это не просто физиология, но в первую очередь проявление мистической силы женственности, как я ее чувствую. Впрочем, я никому не навязываю свою точку зрения. Мне нравится думать, что мои месячные связаны со сменой фаз луны, что моя матка – священный орган, что моя кровь хранит генетическую память о поколениях моих предков. Лично мне этот подход помогает видеть в месячных не только негатив, но и позитив. Но, повторюсь, это мой подход, и я никого не призываю разделить его со мной.

Помимо прочего, для меня месячные – это время экспериментов. В 15, 20 и даже 25 лет они проходили у меня по-разному и до сих пор меняются от цикла к циклу, что заставляет меня каждый раз приноравливаться к ним по-новому. Я пробую разные средства защиты и использую разные методы обезболивания. Иногда, если мысль о тампоне или прокладке вызывает раздражение, я ложусь спать без трусов, подстелив под себя толстое полотенце. Иногда надеваю менструальные трусы (к ним надо привыкнуть: психологически очень трудно убедить себя выйти из дома без «защиты»). Иначе говоря, я постепенно «приручаю» свои месячные.

Кроме того, я внимательно рассматриваю свои выделения: во-первых, чтобы убедиться, что со здоровьем у меня все в порядке, а во-вторых, чтобы лучше понимать, что за процессы протекают в моем организме. По их цвету и консистенции я могу определить, вовремя они наступили или с задержкой, могу предсказать, как скоро они закончатся.

Я не стесняюсь говорить о них вслух. Если меня куда-нибудь приглашают, я обычно отказываюсь. В эти дни я предпочитаю не покидать дома и заниматься собой. Какой смысл идти на самое интересное мероприятие и встречаться с самой приятной компанией, если будешь вынуждена скрывать от всех свое недомогание? И наверняка не получишь того удовольствия, на какое могла бы рассчитывать в других обстоятельствах? Да, из-за месячных мне случается отменить заранее запланированное свидание буквально в последний момент. Что поделаешь, в эти дни я и правда неважно себя чувствую, так зачем же мне причинять себе дополнительные мучения? Я ведь сижу дома, если у меня ангина! Если все-таки приходится куда-то идти и с кем-то встречаться, я не стесняюсь вслух сказать, что мне не очень хорошо. Если это вечеринка, которую нельзя пропустить, я прихожу, сажусь на диван или в кресло и стараюсь поменьше шевелиться. Если в помещении нет ни одного свободного стула, я прошу кого-нибудь из мужчин уступить мне место, объясняя, что у меня болит поясница. Я убеждена, что это гораздо разумнее, чем молча страдать, изображая веселье.