Энрико Мотта - Целлюлит. Циничный оберег от главного врага женщин

Очень полезные, вкусные и простые рецепты – дело рук Стефано и Риккардо из GnamBox ( www.gnambox.com [11]), которые ведут блог о здоровой кухне.

Я испробовала все рецепты – гарантирую, они действительно получаются хорошо.

Вдохновляйтесь!

На три дня в неделю откажитесь от натрия (соли).

Сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды с лимоном.

Завтрак

Горячий напиток по выбору (я не изверг, так что разрешаю вам выпить чашечку кофе) и один из следующих вариантов:

• цельнозерновые мюсли,

• цельнозерновые сухари с джемом без сахара,

• «циничный» кекс,

• фрукты с йогуртом,

• коктейль из фруктов и йогурта с добавлением отрубей, цельнозерновых овсяных хлопьев, миндаля или грецких орехов.

Перекус

• йогурт, фрукты, миндаль

Обед/ужин

На выбор:

• рис, паста или другие цельные злаковые с овощами и оливковым маслом,

• рыба, приготовленная в духовке, с гарниром и сэндвич с цельнозерновым хлебом,

• курица на гриле с овощами и сэндвич с цельнозерновым хлебом,

• суп из бобовых и овощей,

• омлет с овощами и сэндвич с цельнозерновым хлебом,

• овощной крем-суп с цельнозерновым хлебом.

Еще несколько идей

• сэндвич из цельнозернового хлеба с молодым сыром и овощами на гриле,

• фруктовый салат с йогуртом,

• полбяной салат с помидорами и соусом песто,

• нут с креветками,

• салат из лосося с авокадо.

Повторю: ПОПРОБУЙТЕ!

Попробуйте изменить питание, хотя бы уберите соль и проследите, какое действие это окажет на ваш организм.

Увидите, это работает.

И попробуйте кекс.

Уж очень он вкусный!

Рекомендации подходят:

По поводу «насоса» и полного опасностей подъема крови и лимфы мы говорили еще в самом начале книги. Так что повторяться не будем.

Если с помощью циничной инструкции со страниц 75–77 вы обнаружили, что у вас стопа неидеальной формы, бегите, вернее, идите умеренным шагом к ортопеду, который с помощью бароподометрической [12]платформы точно определит ее форму.

Если вам посоветуют носить ортопедические СТЕЛЬКИ, носите их как можно чаще.

Это действительно очень важно, куда важнее массажа и процедур, которые все равно не дадут нужного эффекта при неправильной форме стопы.

Стельки кладут в туфли, они тоненькие и подходят под все модели, разве что кроме туфель на 12-сантиметровом каблуке. Но если вам выпал случай надеть 12-сантиметровый каблук, разрешаю выйти из дома без стельки.

Особое внимание нужно уделять своду стопы при занятиях спортом. Если во время физических нагрузок вы наступаете неправильно, процесс кровообращения еще больше усложняется. Для спортивной обуви стельки тоже отлично подходят!

Никаких оправданий!

Рекомендации подходят:

В главе, посвященной опуханию, я уже об этом писала, но я знаю, что повторенье – мать ученья, так что повторю и здесь, и, возможно, еще через пару страниц: носите компрессионные колготки.

Вы сразу же отметите легкость в ногах, а также заметите, что будете чаще ходить в туалет, избавляясь от лишней жидкости.

Понимаю, что какая-нибудь гуру моды считает, что даже зимой нужно ходить с голыми ногами, но, поверьте мне, у нее-то вода в организме не задерживается, так что смело носите колготки: это куда красивее, чем опухшая лодыжка, обтянутая ремешками сандалий.

Рекомендации подходят:

Прочитайте очень внимательно.

Я не имею в виду белье, способствующее выведению из организма веществ типа кофеина.

Я не имею в виду белье с согревающим эффектом, которое очень вредно при плохой циркуляции крови и лимфы.

Я имею в виду белье из ткани с массажным эффектом, стимулирующее микроциркуляцию (его можно купить в аптеке).

Оно особенно полезно для бедер с плохой циркуляцией.

Вы должны его носить не менее восьми часов в день. Под одеждой его не видно, и кожа после него кажется более гладкой, так как благодаря специальной текстуре белье немного отшелушивает мертвые частички кожи.

Не нужно ждать мгновенных чудес, но на начальных стадиях в сочетании с другими терапевтическими методами корректирующее белье может очень помочь.

Рекомендации подходят всем, особенно:

По этому поводу в сети можно найти миллион страниц, на которых авторы обещают «14 упражнений, которые навсегда избавят вас от целлюлита» и так далее.

Естественно, никаких упражнений, способных навсегда избавить вас от целлюлита, не существует. Существуют виды физических нагрузок, которые более-менее подходят людям, страдающим от проблем с микроциркуляцией.

Более того, запомните раз и навсегда: если мышца используется, это не значит, что она «съедает» расположенные поверх нее жировые клетки.

Также, если у вас довольно крупные бедра, вы не сможете сделать их стройнее, изо всех сил крутя педали велотренажера.

Я не говорю, что спорт бесполезен, да я бы с удовольствием вам так сказала, но это было бы неправдой.

Если учесть, что целлюлит возникает из-за нарушения микроциркуляции, а мышцы помогают качать кровь и лимфу вверх по ногам, очевидно, что использовать мышцы в разумных пределах очень важно.

Так что физическим нагрузкам да, да и еще раз да.

Но какую физическую активность выбрать?

Пока какая-нибудь худощавая американка из телерекламы не уговорила вас приобрести волшебный тренажер, с помощью которого вы обязательно получите стальные ягодицы и станете настоящей Барби, уточню, что такого волшебного тренажера не существует. По крайней мере, я о таких не знаю.

Чем регулярнее занятия, тем лучше результаты, а этого в «Магазине на диване» не продают.

Поэтому выбирайте активность, которой вы точно сможете заниматься регулярно и, еще лучше, с удовольствием.

Лучше месяц заниматься регулярно, чем за три дня сумасшедших тренировок отбить любое желание.