Амит Кетвала - Атлетичный мозг [Как нейробиология совершает революцию в спорте и помогает вам добиться высоких результатов]

Зная, какой именно участок мозга управляет проблемными мышцами, можно также применить метод прямой электростимуляции двигательной коры. Нескольких сеансов электростимуляции достаточно, чтобы пациенты с кистевыми судорогами, которые, как и результаты нервозности второго типа, относятся к проявлениям фокальной дистонии, почувствовали улучшение.

В ходе исследований с использованием электромиографа Дебби Крюс и другие ученые поняли, что первые признаки будущих нервных спазмов появляются незаметно для человека. Речь идет о мелких мышечных судорогах, еще слишком слабых, чтобы вызвать спазм и как-то повлиять на результат его деятельности. Крюс считает, что скоро спортсмены станут заранее обращаться за профилактическим лечением, пока спазмы не доставляют видимых хлопот, хотя в глубине души она уверена, что самое главное — это гибкий подход к тренировкам и что говорить о каком-то «лечении» в данном случае некорректно:

«Я видела, как симптом переходит с правой руки на левую, потом возвращается в правую. Так происходило с одним спортсменом, который участвовал в ежегодных соревнованиях профессионального уровня и сумел победить, несмотря на свои нервные судороги. Дело не в том, чтобы что-то вылечить или исправить. В моем кабинете спортсмены учатся играть, использовать разные стратегии, но их судороги никуда не исчезают. Если кто-то приходит ко мне с целью победить симптом, найти нужное средство или решение проблемы, я считаю, что это как раз то отношение, из-за которого у него и появились симптомы. Я имею в виду установку, согласно которой существует некий оптимальный вариант, и его надо строго придерживаться, чтобы достичь успеха».

Как полагает Дебби Крюс, лучший способ не дать нервозности шанса — это гибкость в выборе движений, умение провести мяч из точки А в точку Б, используя разные стратегии, что, кстати, подтвердят и неврологи, имея в виду упомянутое выше увеличение определенных областей двигательной коры. «Существует множество способов выполнить патт, — говорит Крюс. — Можно загнать мяч в лунку, можно легонько закатить. Гольфисты смогут добиться гораздо большего, если мы отучим их от излишней механистичности и поможем им мыслить более творчески».

Нервные судороги случаются редко. Но каждому из нас (не важно, спортсмену или нет) знакомо пагубное влияние стресса на наши действия, все мы сталкивались с проявлениями неконтролируемой эмоциональной реакции. Далее мы увидим, что действовать в условиях стресса спортсменам помогает целый набор различных современных методик и новых технических средств, которыми, кстати, может воспользоваться любой желающий.

Эрл Вудс по праву считался талантливым спортсменом: достаточно сказать, что он учился в Университете штата Канзас по бейсбольной стипендии как молодой перспективный игрок. Но когда он наблюдал за тем, как его сын Тайгер упражнялся на поле для гольфа, то моментально становился самым неловким человеком в мире. Вудс-старший то и дело ронял мячи, звенел мелочью в кармане, закашливался, стоило только его сыну сделать замах, и катал по грину мячи как раз поперек траектории, по которой Тайгер планировал загнать свой мяч в лунку. Все это входило в его метод «тренировки в условиях прессинга», что является одним из способов страховки от внезапных психологических проблем в спорте. Ниже мы рассмотрим несколько таких способов.

«Навряд ли умение справляться со стрессом заложено в нас с рождения, — утверждала Сайен Бейлок в одном из прошлогодних эфиров радиостанции BBC Radio 4. — Мне кажется, у некоторых людей все получается, несмотря на стресс, потому что они пользуются специальными приемами (я бы добавила, преимущественно психологическими приемами), и поэтому в нужный момент умеют собраться». [133] Сайен Бейлок. The Choke. (2015). Radio 4. Источник: http://www.bbc.co.uk/programmes/b05v6d35.

За последние несколько лет психологи апробировали целый ряд новых тренировочных методик и стратегий, базирующихся на новых данных о роли мозга в спортивных достижениях и направленных на устранение психологических препятствий к успешному выступлению в спорте. Способность мозга противостоять стрессу можно тренировать.

В книге Бейлок «Момент истины» приводится множество примеров того, какую пользу приносит тренировка в условиях внешнего давления. Одно время игроки баскетбольной команды Южного университета Юты занимали 217-е место в национальном рейтинге по штрафным броскам. Потом тренер Роджер Рид начал внедрять на тренировках новое правило: за каждое непопадание со штрафной линии игрок должен был пробежать круг по площадке. Через какое-то время команда вышла на чистое первое место в рейтинге.

В рамках подготовки сборной по дзюдо к лондонской Олимпиаде 2012 г. ведущий психолог Английского института спорта Пит Линдси моделировал на тренировках стрессовые ситуации. «Чтобы воссоздать атмосферу давления, мы меняли параметры ситуации, в которой оказывался спортсмен», — объясняет он. Линдси, в частности, уменьшал зону поединка на татами или заставлял спортсменов вступать в единоборство, предварительно измотав их во время разминок, чтобы они получили опыт борьбы на пределе своих физических возможностей.

Стресс-тренировка не только готовит спортсменов к повышенным эмоциональным и физическим нагрузкам, но и помогает им предотвратить аналитический паралич, формируя привычку не зацикливаться на том, как они выполняют отработанные действия. Было проведено специальное исследование, для которого игру гольфистов снимали на видео, предупредив, что запись будет смотреть тренер по гольфу. [134] Beilock S. & Carr T. (2001). On the fragility of skilled performance: What governs choking under pressure? // Journal of Experimental Psychology: General 130(4). 701–725. http://dx.doi.org/10.1037/0096–3445.130.4.701. Оказалось, что после этого спортсмены смогли улучшить свою статистику во время соревнований, когда уровень напряжения высок: к тому моменту они уже привыкли находиться в центре внимания окружающих.

Аналитический паралич случается из-за того, что префронтальная кора перехватывает управление процессами, которые должны идти на автомате. Чтобы этого не происходило, можно занять ее чем-нибудь другим. Завершив карьеру вратаря, Сайен Бейлок начала заниматься в колледже лакроссом и вскоре обнаружила, что ей чаще удается выиграть вбрасывание, если она при этом про себя поет, чтобы отвлечься от ненужных мыслей.

Акцентирование внимания на привычных действиях объясняется работой левого полушария головного мозга. Исследователям из Германии удалось добиться от группы спортсменов улучшения их показателей в стрессовой ситуации благодаря простому упражнению: добровольцы просто сжимали в левой руке мячик. [135] Beckmann J., Gröpel P. & Ehrlenspiel F. (2013). Preventing motor skill failure through hemisphere-specific priming: Cases from choking under pressure // Journal of Experimental Psychology: General 142(3). 679–691. http://dx.doi.org/10.1037/a0029852. Как мы знаем, левой стороной тела управляет правое полушарие, и наоборот, поэтому при сжимании мячика в мозге происходит перераспределение ресурсов (в частности, глюкозы и кислорода), а именно их отток от левого полушария, что приводит к снижению его влияния на действия, выполняемые человеком автоматически.