Сергей Бубновский - Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Очень важно не ложиться спать тотчас после ужина. Надо подождать 2–3 часа. Чем плотнее ужин, тем больший промежуток времени должен отделять его от времени отхождения ко сну.

12.Не понуждай никого к еде. Человеку нельзя давать корм как домашнему скоту.

Лица, отказывающиеся от предлагаемого кушанья, быть может, больны или сыты или же, наконец, чувствуют природное отвращение к предлагаемому блюду.

Ребенок должен попробовать все, что поставлено на стол, но утолять голод только тем, что ему кажется вкусным.

Практически ежедневно (если не считать редких выходных) я консультирую десятки людей. Ко мне обращаются прежде всего с жалобами на боли в спине, суставах. Большинство обращающихся – люди после 45. Есть и более молодые, и родители с детьми. Но в основном все те же, которым «за». Рано или поздно все приходят к необходимости выполнять какую-нибудь гимнастику для восстановления здоровья. К сожалению, часто уже поздно… Но выбор в пользу гимнастики более правилен, чем выбор в пользу таблетки.

Кроме остеохондроза с грыжами межпозвонковых дисков, эти пациенты «несут» с собой («в нагрузку») головные боли, гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь в различных ее проявлениях (от стенокардии до аритмии), мастопатию и миому матки (это относится к женщинам), простатит и аденому простаты (это уже, естественно, к мужчинам), варикозную болезнь, опущения органов, перенесенные операции на различных органах, сосудах, глазах и т. д. и т. п.

Этими пациентами движет не снимаемая таблетками боль и… страх! Да, да! Когда лекарства не помогают, им предлагают операцию, но гарантии восстановления не дают. Так, паллиатив, то есть временное облегчение, к тому же очень дорогое. От такой безысходности и рождается страх – страх за свою дальнейшую жизнь…

Пока молод – море по колено! Живем один раз, надо все попробовать – алкоголь без меры, сигареты или травку, ночные бдения с хроническим недосыпанием и прочую развлекуху-отвлекуху за счет здоровья. Гимнастика? Да, брось… Потом как-нибудь… На сигналы организма о появляющемся неблагополучии одна реакция – таблетки… Таблетка от боли, от сна и для сна, «от сердца», от головных болей, от спазмов и колик… Для этого есть аптеки, на каждом шагу. Даже без рецепта от врача… Телевизор советует вместо врача. А здоровье? Отстань, некогда, потом как-нибудь, когда будет время, вот тогда и займусь здоровьем… Есть же много фитнес-центров, в которых инструкторы и тренеры подскажут, научат здоровью?! Есть бассейны, стадионы. В конце концов, надену кроссовки и побегаю в парке от лишнего веса, от… инфаркта. А сейчас некогда… Пока обойдусь таблеткой, потом как-нибудь…

И вот наступает это «потом». Как говорится – прижало! Ты идешь в фитнес-центр, покупаешь абонемент, упаковываешь свое тело в красивую спортивную одежду. Там тебя ждут тренеры по аэробике, пилатесу, йоге. Они готовы научить тебя здоровью! Так думаешь ты…

И вот ты вместе с тренером подходишь к тренажерам, выполняешь различные упражнения «для здоровья». А утром не можешь встать, из-за болей во всем теле… Ты идешь на этот раз к врачу, а тот тебе вручает таблетку и… «запрет на спорт». Что ж… переждал. И вновь пошел в фитнес-центр к специалисту по йоге. Безопаснее. Так думаешь ты! Инструктор по йоге молодая красивая девушка показывает чудеса гибкости позвоночника и суставов. И ты, естественно, стараешься. Но… спина не гнется, а суставы не крутятся. Утром все болит еще больше, чем в первый раз, ты опять к врачу, а он – таблетку и… ты уже догадываешься, – да, да, запрет на спорт. Повремени, мол! Переждал. Пошел в бассейн. Как говорится, плавание – безопасное упражнение в воде. И ты – поплыл. Первые 50 метров дались с трудом. Ничего! Отдышался у бортика и снова поплыл. Следующие 50 метров кажутся уже бесконечно длинными. Снова отдышался, поболтал с соседкой по дорожке и преодолел еще 50 метров, а там и время сеанса – 45 минут – закончилось. А так хотелось проплыть 1–2 км без остановки, разгоняя волны своим телом, как когда-то… Но! Надоело плавать, к тому же простудился, возможно, в бассейне. Вода кажется холодной. Опять врач, опять таблетки и… опять запрет на спорт. Пытался побегать в парке, но… одышка, боль за грудиной… испугался. В кармане сумки уже пачки таблеток – от сердца, от болей, от спазмов. Пачка рецептов и диагнозы – один страшнее другого! Тебе всего 45! Как жить дальше? Вот и пришел страх – густой, обволакивающий сознание, плотный, не отпускающий ни днем, ни ночью. Что дальше? И вот ты пришел ко мне. Я спрашиваю: «Зачем пришел, какая цель?» Ты молчишь растерянно. Продолжаю: «Хочешь вернуть здоровье, трудоспособность, независимость от таблеток и своих близких, которым уже устал надоедать своим нытьем и жалобами?» «Да, да», – радостно отвечаешь ты. «Зачем человеку мышцы?» – опять спрашиваю. «Ну, как зачем? Чтобы двигаться!» – отвечаешь ты. «А если мышцы не работают, что с ними происходит?» И ты уже уверенно, даже как-то весело отвечаешь: «Атрофируются!» – Ведь знаешь! «Ну, так отожмись от пола раз 10, подтянись на турнике хотя бы один раз, достань пальцы ног, не сгибая коленей! Что? Не получается все выполнить правильно, без боли?»

Так и они все, пришедшие ко мне – кто в 40, кто в 50, 60, 70, хотят жить без болей и без таблеток, без необходимости делать операцию по удалению какой-то части тела. Жить без страха за свою жизнь (такой каламбур получается). Но каждый приходит к этому желанию, к этому пониманию смысла здоровья только тогда, когда потерял это самое здоровье.

Болезни поглощают тело постепенно, незаметно и благодаря таблеткам. У каждого свой путь в болезнь! Каждый больной находит себе миллион оправданий! Но конец истории у всех один – физическая немощь.

Про атрофию мышц в случае их неиспользования знают все! Но лень, физическое бескультурье и какое-то непонятное высокомерие к гимнастике делают свое дело! И болезнь заканчивается страхом за свою жизнь!

Атрофируются неработающие полноценно мышцы, и это значит, что кровь движется по кровеносным сосудам медленно, с задержками для появления спазмов и тромбов. Страдает в итоге сердце. Не работают мышцы спины – появляются грыжи позвоночника. Не крутятся суставы – появляются артрозы. А есть еще камни в почках и желчном пузыре, запоры и геморрой, воспаления в органах. Все это опять от плохо работающих мышц. Доказано, проверено, знают все! Но лень и это «потом как-нибудь» делают свое дело – болезни и…страх! «Ты все понял?» – опять спрашиваю. «Да, да!» – отвечаешь. Тогда начнем, но сейчас, сразу! Не откладывая на потом, на Новый год, на понедельник!

Ложись на пол! Ложись в чем есть! И отожмись один раз, но правильно, с прямой спиной, с полной амплитудой (касаясь пола грудью). Можно с коленей. Один раз!