Валентин Дикуль - Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения

Тут можно читать онлайн Валентин Дикуль - Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Медицина, издательство Литагент 5 редакция, год 2016. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2016
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-89980-7
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Валентин Дикуль - Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения краткое содержание

Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения - описание и краткое содержание, автор Валентин Дикуль, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Боль в спине возникает внезапно, как прострел: становится трудно встать с кровати или из-за стола, нагнуться или выпрямиться. Академик Валентин Дикуль, признанный авторитет по здоровью позвоночника, дает специальную систему для устранения боли в спине, особенно в области поясницы. В книге на крупных фотографиях показаны 21 упражнение и 18 приемов самомассажа, которые вернут вам свободу движения. Сотни тысяч пациентов уже исцелились благодаря Валентину Дикулю. Подарите здоровье и гибкость вашей спине!

Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Валентин Дикуль
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Чтобы спина не болела Лучшие лечебные упражнения - фото 58 Упражнение 1 Ипсидя за компьютером Очень плавно запрокидываетесь на спинку - фото 59 Упражнение 1 Ипсидя за компьютером Очень плавно запрокидываетесь на спинку - фото 60
Упражнение 1

И.п.:сидя за компьютером.

Очень плавно запрокидываетесь на спинку стула, прогибаетесь назад и плавно наклоняетесь вперед – ложитесь на стол, вытянув руки вперед. Зафиксировавшись на 2-3 секунды, возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 61 Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 62 Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 63

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 2

И.п.:сидя.

Делаем плавный поворот вправо, правой рукой держась за стул. Максимально поворачиваемся вправо и фиксируемся на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в исходное положение. Так же поворачиваемся в другую сторону.

Следим за дыханием Не задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 64 Следим за дыханием Не задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 65

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 3

И. п.:сидя.

Вытягиваем руки перед собой, затем сутулимся и опускаем голову к рукам.

Задерживаемся на 24 секунды и выпрямляем спину голову и вытягиваем руки - фото 66 Задерживаемся на 24 секунды и выпрямляем спину голову и вытягиваем руки - фото 67 Задерживаемся на 24 секунды и выпрямляем спину голову и вытягиваем руки - фото 68

Задерживаемся на 2-4 секунды и выпрямляем спину, голову и вытягиваем руки вверх.

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов. Когда поднимаем руки вверх, трясем пальцами над головой, чтобы они расслабились.

Упражнение 4

И.п.:отодвинули стул подальше от стола, сидим с ровной спиной, руки опущены.

Придерживаясь руками опускаемся грудью насколько это возможно на колени и - фото 69 Придерживаясь руками опускаемся грудью насколько это возможно на колени и - фото 70 Придерживаясь руками опускаемся грудью насколько это возможно на колени и - фото 71

Придерживаясь руками, опускаемся грудью, насколько это возможно, на колени и пытаемся достать руками пол. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 5

И.п.:сидя. Руки разведены в стороны, смотрим перед собой.

Плавно поворачиваем корпус вправо, спина прямая. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Потом поворачиваемся влево.

Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 72 Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 73 Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 74

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 6

И.п.:сидя.

Ложимся грудью на колени и стараемся правой рукой достать левую ногу, взяв за носок, стараемся выпрямить ногу. Затем левой рукой касаемся правой ноги и тоже пытаемся выпрямить ногу. Потом двумя руками касаемся обеих ног. Держимся (если получится) руками за носочки и пытаемся выпрямить ноги.

Чтобы спина не болела Лучшие лечебные упражнения - фото 75 Следим за дыханием Не задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до м - фото 76 Следим за дыханием Не задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 77 Следим за дыханием Не задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 78

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 7

И.п.:сидя.

Плавно запрокидываем голову максимально назад и наклоняем ее вперед. Все движения выполняются очень плавно. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 8 Ипсидя Голову плавно наклоняем вправо а потом влево - фото 79 Упражнение 8 Ипсидя Голову плавно наклоняем вправо а потом влево - фото 80
Упражнение 8

И.п.:сидя.

Голову плавно наклоняем вправо, а потом влево.

Следим за дыханием Не задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 81 Следим за дыханием Не задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 82

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 9

И.п.:сидя.

Держимся за стул правой рукой и наклоняемся максимально влево. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем наклоняемся в правую сторону, держась за стул левой рукой.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Валентин Дикуль читать все книги автора по порядку

Валентин Дикуль - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения отзывы


Отзывы читателей о книге Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения, автор: Валентин Дикуль. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x