Валентин Дикуль - Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения

Тут можно читать онлайн Валентин Дикуль - Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Медицина, издательство Литагент 5 редакция, год 2016. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2016
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-89980-7
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Валентин Дикуль - Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения краткое содержание

Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения - описание и краткое содержание, автор Валентин Дикуль, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Боль в спине возникает внезапно, как прострел: становится трудно встать с кровати или из-за стола, нагнуться или выпрямиться. Академик Валентин Дикуль, признанный авторитет по здоровью позвоночника, дает специальную систему для устранения боли в спине, особенно в области поясницы. В книге на крупных фотографиях показаны 21 упражнение и 18 приемов самомассажа, которые вернут вам свободу движения. Сотни тысяч пациентов уже исцелились благодаря Валентину Дикулю. Подарите здоровье и гибкость вашей спине!

Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Валентин Дикуль
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Следим за дыханием Не задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 32

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.

Считаем повторы.Выполняем 3 подхода по 12 повторов. С перерывами по 2-3 минуты отдыха между подходами.

С дополнительным оборудованием

Те же упражнения, но с оттягиванием, то есть с вытяжением, для увеличения высоты межпозвоночных дисков. Для этого нужны резиновые бинты и петли для ног. Бинты натягивают так, чтобы натяжка не вызывала боли. То есть если вам легко и комфортно выполнять упражнения с натяжкой по одному бинту на ноге (как на фотографии). Ваш бинт должен быть привязан на расстоянии полтора-два метра, чтобы бинт тянул ноги.

Если упражнение выполняется легко, то можно использовать двойной и тройной бинт. А также меньше или больше натягивать одинарный.

Также, когда нам понадобятся гантели и штанга, их можно будет заменить эластичными бинтами, эспандером, бутылками с водой (как на фотографиях).

Важно! Для данного упражнения нам понадобится изготовить петли, которые будут крепиться на ногах и руках, а также резиновые бинты. Внимательно посмотрите на фотографии, как крепятся петли и как выполняются упражнения.

Упражнение 1

И.п.:лежа на спине, ноги разведены, стопы на уровне плеч. К ногам прикреплены петли, благодаря которым они остаются без движения.

Не отрывая от пола плечи и затылок медленно разворачиваем левое бедро - фото 33

Не отрывая от пола плечи и затылок, медленно разворачиваем левое бедро максимально вправо. Задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Затем медленно разворачиваем правое бедро максимально влево. Держимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 34 Считаем повторы8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 35

Считаем повторы.8 в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2-3 минуты.

Следим за дыханием.Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 2

И.п.:лежа на спине, ноги разведены, стопы на уровне плеч. Руки скрещены на груди и тоже закреплены с помощью резиновых бинтов. К ногам прикреплены петли, которые помогают ногам оставаться без движения.

Делаем вдох и на выдохе делаем плавный поворот корпуса максимально вправо - фото 36

Делаем вдох и на выдохе делаем плавный поворот корпуса максимально вправо, отрывая от пола левое плечо. При этом таз остается неподвижным. Находимся в этом положении 2-3 секунды, возвращаемся в исходное положение. Затем делаем плавный поворот корпуса влево, отрывая правое плечо. Находимся в этом положении 2-3 секунды, возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 37 Считаем повторы8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 38

Считаем повторы.8 – в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2-3 минуты.

Следим за дыханием.Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 3

И.п.:лежа на спине, ноги вместе, носки на себя, руки слегка разведены в сторону, ладонями вниз. К ногам прикреплены петли, которые позволяют им оставаться без движения. Руками держитесь за резиновые бинты.

Не отрывая от пола плечи и затылок переводим обе ноги влево скользя по полу - фото 39

Не отрывая от пола плечи и затылок, переводим обе ноги влево, скользя по полу. Стараемся не производить усилий мышцами левого бока. Задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем вдох и отводим обе ноги вправо, скользя ими по полу, стараемся производить усилия мышцами правой ноги. Затем задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 40 Считаем повторы8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 41

Считаем повторы.8 – в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2-3 минуты.

Упражнение 4

И.п.:лежа на спине, ноги разведены, стопы на ширине плеч, руками держимся за резиновые бинты. К ногам прикреплены петли, которые позволяют им оставаться без движения.

Не отрывая корпуса от пола скользящим движением на выдохе делаем - фото 42

Не отрывая корпуса от пола, скользящим движением, на выдохе, делаем максимальный наклон корпуса влево. Таз и ноги остаются неподвижными. Задерживаемся в одном положении 2-3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Затем делаем вдох и на выдохе скользящим движением делаем максимальный наклон корпуса вправо. При этом ноги также остаются неподвижными. Задержав 2-3 секунды, возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.

Считаем повторы8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 43 Считаем повторы8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 44

Считаем повторы.8 – в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2-3 минуты.

Следим за дыханием.Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 5

И.п.:стоя ровно с прямой спиной, смотрим перед собой, в руках палка.

Медленно наклоняемся с прямой спиной опустив руки вниз и согнув немного - фото 45 Медленно наклоняемся с прямой спиной опустив руки вниз и согнув немного - фото 46

Медленно наклоняемся с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув немного колени. Задерживаемся в наклоне 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Валентин Дикуль читать все книги автора по порядку

Валентин Дикуль - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения отзывы


Отзывы читателей о книге Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения, автор: Валентин Дикуль. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x