Скотт Тоднем - Как устроены мальчики. О переменах в росте, весе, голосе, а также о гигиене и питании

Из-за гормональных изменений ты, возможно, будешь испытывать то положительные, то отрицательные эмоции, что называется перепадами настроения. Эти эмоции накатывают волнами, и они могут усложнить твое плавание. Не переживай, капитан! Сейчас ты можешь быть счастлив, а уже через секунду расстроиться по неизвестной причине. Можешь злиться и кричать, а через мгновение чувствовать боль и плакать. Это может сбивать с толку, но в этом нет ничего страшного. Ближе к концу полового созревания гормональный фон придет в норму. Приготовься к тому, что ты можешь быть слишком чувствительным, раздражительным, ревнивым или отстраненным от семьи и друзей. Возможно, будешь ощущать эйфорию или чрезмерное возбуждение без видимой причины или чувствовать себя абсолютно беспомощным, когда это не так.

В следующих разделах мы поговорим о том, как справляться с эмоциями.

Есть несколько способов контролировать перепады настроения. Во-первых, когда тебя переполняют эмоции, сделай шаг назад и посмотри на свою жизнь под другим углом. Представь, что смотришь фильм со своим участием. Это сложно, особенно когда ты расстроен или раздражен. Способность оценивать свои чувства в текущий момент называется осознанностью.

Проявлять осознанность — значит жить настоящим. Это означает, что воспринимаешь то, что происходит здесь и сейчас, не размышляя о прошлом и не беспокоясь о будущем. Это также означает, что ты думаешь о своем окружении в школе и дома, а также о других людях. Осознанное отношение к своему окружению поможет тебе понять, как справляться с эмоциями, потому что ты сможешь оценивать последствия своего поведения в конкретной ситуации. Если начнешь орать и злиться в доме своего друга, как ты будешь при этом выглядеть? Действительно ли ты хочешь привлекать к себе внимание прохожих, когда ссоришься с родителями в общественном месте?

Наконец, осознанный человек признает свои чувства, не осуждая себя. Если испытываешь злость и раздражение — злись. Если расстроен — расстраивайся. Мы не можем контролировать свои чувства. Они возникают мгновенно и занимают несколько секунд или минут нашей жизни. Однако мы можем контролировать свою реакцию на них, давая себе время и наблюдая за своими действиями, как за сценой из фильма. Если можешь сосредоточиться на настоящем моменте, оценить свое окружение и назвать свои чувства, то сможешь правильно отреагировать на любые жизненные события.

К другим стратегиям, помогающим бороться с перепадами настроения и стрессом, относятся следующие упражнения для мозга.

Время, чтобы сосредоточиться: Установи цели и задачи.

Примеры: Продумай планы на неделю, найди вдохновляющие цитаты, запиши плюсы и минусы решения, которое ты собираешься принять, перечисли свои сильные и слабые стороны, составь план действий на следующий месяц.

Время творчества: Будь спонтанным и креативным.

Примеры: Пиши, рисуй карандашами или красками, пой, танцуй, занимайся актерским мастерством, играй на музыкальном инструменте, придумай новую игру для вас с друзьями.

Время общения: Проводи время с другими людьми.

Примеры: Шути с друзьями, разговаривай с тем, кому ты доверяешь, напиши записку человеку, который тебе нравится, проводи время с семьей и друзьями, ухаживай за питомцем или играй с ним.

Активное время: Движение развивает мозг.

Примеры: Выполняй физические упражнения или играй на улице, занимайся спортом, делай растяжку, гуляй, работай в огороде, играй в настольную игру, которая заставляет тебя смеяться или двигаться.

Время отдыха: Расслабляйся с помощью музыки, фильмов или игр.

Примеры: Слушай музыку, играй в любимую видеоигру или смотри телешоу, играй в настольные игры, смотри фильмы в тот вечер, когда тебе не нужно делать домашнее задание. Это время должно занимать 90–120 минут в день.

Время для себя: Спокойные размышления помогают установить цели на будущее.

Примеры: Читай, молись или медитируй, приберись в комнате в тишине, прими теплый душ, помечтай в постели или в другом месте.

Время сна: Восстановись после прошедшего дня и позволь телу систематизировать полученный опыт.

Примеры: Сосредоточься на дыхании, прежде чем лечь спать, определи точное время, когда нужно выключить свет, отмечай в календаре, сколько дней подряд тебе удалось проспать более 9 часов.

У всех свои проблемы. Имей это в виду, если находишься в неприятной социальной ситуации или чувствуешь, что тебя переполняют эмоции. Ты не одинок. Сложность в том, что мы не всегда видим со стороны, что у мальчика психологические или социальные проблемы. Настроение, дружба и привязанность рождаются в мозге. Конечно, наши мысли, чувства и эмоции отражаются на действиях, однако их значительная часть остается невидимой. Ты никогда не увидишь всех подробностей жизни другого человека, так же как он не увидит подробностей твоей. Он никогда не узнает точно, что с тобой происходит.

Если трудно справляться с эмоциями или перепады настроения вышли из-под контроля, разговор с другим человеком может оказаться полезным. Держать какие-то вещи в секрете нормально, ведь ты заслуживаешь не только физической приватности. Можешь проводить время наедине с собой, но обратись за помощью, если что-то в твоем состоянии покажется странным или эмоции выйдут из-под контроля. Обратись к родителю или другому взрослому, которому доверяешь. Эти люди всегда будут на твоей стороне, и они с готовностью тебя выслушают. Иногда достаточно просто выговориться, но в некоторых ситуациях требуется помощь эксперта. Запомни, что высказывание своих чувств может быть полезно. Не думай, что это не по-мужски: ты просто пытаешься разобраться в своих чувствах, чтобы стать лучшей версией себя. Самоуважение отражается на социальном взаимодействии, поэтому общение — это важная часть взросления.

Ссылки в конце книги могут быть тебе полезны. Ознакомься с ними и, конечно, лично обратись к врачу, если понадобится помощь.

На настроение влияют многие вещи: пища, которую мы едим, время, которое мы проводим дома и на улице, порядок в комнате, времяпрепровождение перед экранами гаджетов и даже наши сны. Ты знал, что цвета тоже могут влиять на настроение? Например, синий цвет ассоциируется с умиротворением и спокойствием, красный — с теплом и комфортом, а зеленый — со здоровьем и удачей.