Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Тут можно читать онлайн Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Медицина, год 2018. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    2018
  • ISBN:
    978-5-389-18963-8
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье краткое содержание

Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье - описание и краткое содержание, автор Дункан Кармайкл, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Все мы боимся старения и того, как оно может повлиять на наше тело и разум. Но что, если мы можем прямо сейчас начать что-то менять в своей жизни, чтобы замедлить старение, продлить молодость, улучшить свое здоровье на долгие годы, сохранить активность и счастье? Хорошая новость: очень многое в наших руках, и гены – не приговор, ведь от генетики в этой сфере зависит гораздо меньше, чем от образа жизни. Доктор Дункан Кармайкл, авторитетный специалист по антивозрастной медицине, обобщил в этой книге свой 25-летний опыт клинической работы, преподавания и исследований, изложив огромное количество информации в доступной, удобочитаемой форме. Здесь рассматриваются такие темы, как питание, диеты, токсины, воздействие стресса, гормоны, мужское и женское здоровье, а также – почему наша кожа, мозг и печень стареют, как исправить уже имеющийся ущерб и предотвратить последующие возрастные изменения.
«Современный мир дает возможность как поддерживать здоровье в пре-красном состоянии, так и еще в молодом возрасте „заработать“ тяжелые хронические заболевания. Очевидно, что в большинстве случаев наше здоровье в наших руках. Вопрос в том, как определить, что помогает, а что вредит? Все так быстро меняется во всех областях медицины, что вчерашнее лекарство завтра может быть признано вредным (и это не учитывая аферистов в белых халатах, пытающихся впарить шарлатанские средства от всех болезней). Поиск надежной информации в эпоху интернета становится нелегкой задачей. Моя цель – составить для вас полезную дорожную карту». (Дункан Кармайкл)
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Дункан Кармайкл
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Превращение катаболизма в анаболизм

Как ребенок, выросший в Кейптауне, я помню, как взрослые мужчины с презрением относились к предложению воспользоваться солнцезащитным средством, когда сидели на берегу или работали в саду, сняв рубашку. В течение многих лет такой почти героический подход не приносил особых проблем. Но окисление повреждает кожу. Неудивительно, что к 60 годам (что далеко не старость) последствия проявились: кожа у них обвисла, а с этим почти ничего нельзя сделать.

Конечно, мы не можем остановить старение, было бы слишком самонадеянно так считать. Но мы в силах предотвратить преждевременное увядание, дав себе шанс прожить жизнь максимально полноценно. Я убежден, что, если бы люди видели, как сегодняшняя беспечность проявится завтра, они бы прилагали больше усилий. Как гласит одна из моих любимых поговорок: «Если бы я знал, что проживу так долго, я бы лучше о себе заботился».

«Лучшая забота о себе» означает меньше катаболических процессов и больше анаболических, и мы можем на это влиять. Два наиболее эффективных антивозрастных мероприятия – ежедневные физические упражнения и сокращение потребления сахара. И так как хронический стресс – это один из всадников-разрушителей, который истощает анаболические гормоны (особенно DHEA), восстановление гормонального баланса крайне важно, чтобы встать с дивана.

Отказ от этих шагов – начало конца. Отсутствие физической нагрузки ведет к дальнейшему истощению анаболических гормонов, мышцы начинают атрофироваться, ухудшается мышление, растут жировые отложения вокруг живота, кожа обвисает, и человек все быстрее движется к инвалидной коляске и смерти. Если человек в среднем возрасте не встает с дивана, ему бесполезно говорить: «Выйди, позанимайся физкультурой», потому что у него уже нет необходимых гормонов, которые помогли бы перейти с дивана на беговую дорожку.

Многие мои клиенты обратились в нашу клинику именно в этот момент. Список жалоб одинаков: люди ощущают усталость, жизнь кажется все более скучной и плоской, кожа стала серой, партнер обижается на их раздражительность, и у них нет сил, чтобы заниматься спортом. В большинстве случаев решение заключается в восстановлении баланса анаболических и катаболических гормонов. Нужно увеличить уровень первых и снизить уровень вторых.

После этого мозг начинает посылать нужные сигналы, и пациенты могут изменить образ жизни: больше упражняться и уменьшить стресс. Если добиться этого в среднем возрасте, то и в старости у вас сохранится хороший уровень DHEA и оптимальное здоровье. А если вести жизнь, полную стрессов и с недостатком физической нагрузки, перспективы печальны.

О пользе физических упражнений известно уже тысячелетия, об этом упоминал еще Платон, как можно видеть из цитаты в начале главы. Это не просто важно, это жизненно необходимо. Любой, кто себя переломит, получит большую награду. Как сказал один мой пациент: «Я чувствую себя так, как будто получил второй шанс в молодости, и на этот раз буду осмотрительнее».

ПОВЫШЕННАЯ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

К старости люди часто становятся более сварливыми, и во многих случаях причиной является снижение уровня DHEA: повышенная раздражительность и ухудшение способности переносить перемены указывают на низкий уровень этого гормона. Что еще хуже, раздражительность ведет к повышению уровня адреналина, что вызывает выброс кортизола во второй половине дня. Повышенный уровень кортизола объясняет распространенную у стариков бессонницу.

К счастью, существуют превосходные естественные средства, которые помогут изменить ситуацию.

• Чтобы снизить стресс: 5-HTP (5-гидрокситриптофан) – химическое соединение, из которого в организме образуется серотонин; скелетиум (южно-африканская трава); шафран; ромашка; родиола, также известная как золотой корень или розовый корень, и витамин В 3.

• Чтобы поддержать надпочечники: женьшень обыкновенный, еще называемый женьшень настоящий; ашвагандха (индийская трава); родиола; кордицепс китайский; витамины В 5, В 6и В 12и биотин.

• Чтобы снизить уровень кортизола во второй половине дня: глутатион; N-ацетилцистеин; фосфатидилсерин; витамины В 5, В 6и В 12; фолат (содержащийся в шпинате, брокколи и куриной печени).

Анаболические и катаболические гормоны: заключение

Работа нашего организма удивительно сложна, и гормоны – очень мощные субстанции. В этой главе мы говорили, что после 20 лет уровень анаболических гормонов начинает падать, а катаболических – постепенно возрастать.

Чтобы дольше сохранять здоровье, нужно стимулировать анаболические процессы и снижать катаболические, но здоровая старость не требует приема больших количеств анаболических гормонов. Гормоны работают в согласии друг с другом, подобно оркестру, и в следующих главах мы увидим, что для здоровья необходим гормональный баланс. Как только мы его восстановим, энергия и здоровье вернутся.

Один из лучших показателей здорового старения – способность поддерживать мышечную массу. Другой ключевой фактор – сохранение здорового уровня анаболического гормона DHEA, потому что низкий уровень этого гормона указывает на старость и стресс. И хотя гормон роста является очень эффективным анаболическим гормоном, его употребление не рекомендуется, потому что он быстро нас выжигает и способствует ранней смерти.

Два главных маркера старения – окислительные повреждения и гликирование. Чтобы бороться с окислением, нужно стимулировать собственную антиоксидантную систему организма СОД, а не принимать большие количества витаминов. Такие гормоны, как DHEA, тоже имеют сильный антиоксидантный эффект, но их запасы с возрастом уменьшаются, так что наша уязвимость возрастает.

Гликирование, то есть соединение сахара с белком, наиболее заметно проявляется у страдающих диабетом, но происходит и у всех нас, повреждая артерии, мозг, почки, глаза и кожу. Самый эффективный способ подавить реакцию гликирования – уменьшить потребление сахара и ежедневно заниматься физическими упражнениями. Лучшей пищевой добавкой для борьбы с гликированием является альфа-липоевая кислота.

Как только уровень кортизола начинает превышать уровень DHEA, возрастные процессы резко ускоряются, мы несемся вниз по склону. При этом быстро увеличивается количество морщин, истончаются мышцы, распространяются жировые отложения и т. п. Чтобы решить проблему, надо восстановить гормональный баланс.

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫ

• Чтобы гарантировать здоровую старость, необходимо усилить анаболические процессы и подавить катаболические. Это означает максимизацию активности, направленной на восстановление тканей, и минимизацию того, что нас разрушает.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Дункан Кармайкл читать все книги автора по порядку

Дункан Кармайкл - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье отзывы


Отзывы читателей о книге Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье, автор: Дункан Кармайкл. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x