Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Скажу сразу – идеальных графиков не существует. У вас всегда и на всех графиках появятся температуры, в достоверности которых вы будете сомневаться.

Ваша задача – научиться работать с отклонениями вместо того, чтобы закрывать на них глаза и делать вид, что их нет.

Чтобы было проще анализировать график, целесообразно знать, что может влиять на показания температуры. Ниже приведен список факторов, которые оказывают воздействие на БТТ:

• стресс;

• болезнь;

• работа в разные смены, ночные пробуждения или беспокойный сон;

• употребление алкоголя днем ранее;

• путешествия, перелеты, смена часовых поясов, переход на летнее время;

• пищевая или сезонная аллергия, пищевая чувствительность;

• измерение температуры после того, как встали с кровати;

• вы выпили воду или чай с утра перед тем, как измерять температуру (если измеряли БТТ в ротовой полости);

• измерение температуры в новом месте (например, не в ротовой полости, а под мышкой или во влагалище);

• в середине цикла вы стали пользоваться другим термометром.

Все мы разные. Некоторые из этих факторов могут серьезно повлиять на одну женщину и не оказать практически никакого воздействия на другую. Вы должны выяснить, какие факторы влияют на вашу температуру – это поможет точнее интерпретировать полученные результаты.

Вам нужно увидеть разницу между температурой во время фолликулярной и лютеиновой фаз. Каждый, взглянув на график, должен увидеть переход с низких показателей на высокие. Чтобы подтвердить овуляцию, нужны три последовательных (нормальных) значения, которые будут выше предыдущих шести (нормальных) значений во время фолликулярной фазы. Под нормальными значениями я подразумеваю температуру, которая не поднимается из-за болезней, расстройств сна или одного из вышеперечисленных факторов. Базовая линия позволяет провести черту между низкой и высокой температурой. Вы определяете ее после того , как происходит тепловой сдвиг. На рисунке 5–3 кривая температуры в фолликулярной фазе прочерчена под базовой линией, а температура в лютеиновой фазе – над ней.

Рисунок 5–3. График БТТ

Также нужно сверять полученные данные с данными о ЦС. Вы можете точно подтвердить овуляцию, если видите на графике три нормальных высоких значения после предыдущих шести более низких значений и если заметили у себя очевидный переход от дней с ЦС на сухие дни (смотрите главы 3 и 10).

Если вы болеете уже несколько дней и получаете путаные показатели температуры, все равно нужно внести в график три нормальных значения (которые выше предыдущих шести нормальных показателей в фолликулярной фазе). Если по той или иной причине результаты сомнительны, подождите, пока температура не стабилизируется.

Не забывайте о двух важных вещах:

1. Если сомневаетесь, подождите три дня, пока в наблюдениях вновь не появится логика.

2. В это время ориентируйтесь на цервикальную слизь.

Если не видите четкой границы между низкими температурами в фолликулярной фазе и высокими в лютеиновой, можете сделать вывод, что овуляции не было. Показатель овуляции – четкий переход от низких температур к высоким. Вы не уверены в правдивости результатов? Тогда считайте себя фертильной, пока не разберетесь со всеми показателями (даже если на это уйдет несколько дней!). Можете перейти по ссылке – thefifthvitalsignbook.com/bonuses. Там вы найдете бесплатное обучающее видео, где я отвечаю на самые часто задаваемые вопросы о графиках БТТ.

Сейчас, когда вы научились следить за ЦС и измерять БТТ, настал «звездный час» для шейки матки. Ее положение и структура меняются во время фертильного окна. Эти изменения также помогают определить фертильное окно. Положение шейки матки считается опциональным признаком, и многие женщины, которые интересуются ОФ, никогда не проверяют его. Все же я предлагаю вам проверять положение шейки матки каждый день – хотя бы на протяжении одного цикла, чтобы понять, как оно меняется во время овуляции.

Шейка представляет собой нижнюю часть матки. Она полностью расширяется во время родов, чтобы ребенок мог пройти через родовые пути. Также она слегка расширяется, чтобы дать возможность просочиться менструальной крови, ЦС и сперматозоидам.

Перед овуляцией эстроген начинает оказывать влияние на шейку матки. Она становится более мягкой, открытой и поднимается выше во влагалище. Прогестерон заставляет шейку матки опуститься вниз. Она делается более твердой и закрытой. На самом деле, если углубиться в эту тему, окажется, что вся матка постоянно смещается, поэтому шейка матки поднимается то вверх, то вниз на протяжении менструального цикла. Трудность в определении положения шейки матки связана с тем, что все женщины по-разному ощущают эту мягкость во время фертильного окна. Также не всегда просто определить, где именно она находится – высоко, низко или посередине. К счастью, если приложить немного усилий, вы сможете быстро научиться определять, как положение вашей шейки матки меняется по ходу цикла.

Если вы никогда раньше не проверяли положение шейки матки или вам всегда было сложно разобраться с этим вопросом, я настоятельно рекомендую проверять ее положение каждый день на протяжении одного полного менструального цикла. Считайте это своим домашним заданием . Выберите любой удобный момент и старайтесь всегда проводить замеры в одно и то же время каждый день. Вставьте средний палец во влагалище, найдите шейку матки и поймите, какая она на ощупь. Подходящее время для определения положения шейки матки – когда вы находитесь в душе. Вы уже сняли одежду, у вас чистые руки – удобно ведь, правда? Если не можете нащупать шейку матки, чуть-чуть присядьте – это упростит задачу.

Большинство женщин проверяют положение шейки матки всего несколько дней, а потом сдаются, потому что не замечают какой бы то ни было разницы. Я вам советую: возьмите себя в руки и проверяйте положение шейки матки каждый день на протяжении всего цикла.

Если бы шейка матки была газетой, большинство дней цикла были бы неинтересными статьями. Но перед овуляцией появляются громкие новости! Это и есть та резкая смена положения после овуляции. Вы заметите, что шейка заметно поднимается, становится мягкой и открытой. До этого она находится ниже, кажется твердой и закрытой. Также вы заметите резкое изменение в наклоне шейки. Она будет наклонена назад, в то время как до этого смотрела вниз. Собственно, вот и все! После грандиозных перемен на протяжении всего оставшегося цикла будут снова царить тишина и спокойствие.