Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

ЦС – первый признак, на который нужно обращать внимание. Именно наличие или отсутствие слизи позволяет установить дату фертильного окна. Да и вообще – сперматозоиды просто не выживут без ЦС! Большинство женщин считают, что самое сложное в ОФ [9] – понять схему выделения слизи. В большинстве тематических пособий даны лишь размытые инструкции – не очень понятно, как наблюдать за ЦС и фиксировать полученные данные. Например, во многих источниках ничего не пишут о том, какой слизь должна быть на ощупь. В большинстве материалов по ОФ упоминают сухие дни и их важную роль, но не описывают разницу между ощущением сухости/ влажности и эффектом скользящей смазки.

Рисунок 5–1. Вульва

Именно на этом этапе обычно возникают сложности. Многие женщины думают, что под ощущениями имеется в виду то чувство, которое они испытывают при ходьбе каждый день. Однако я имею в виду нечто более конкретное. Чтобы понять, что представляет собой ЦС на ощупь, нужно провести туалетной бумагой по вульве (смотрите рисунок 5–1) 6. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда бумага касается промежности (гладкий кусочек кожи между вагинальным отверстием и анусом). Ощущение будет сухим, гладко-влажным или скользящим. Это нужно для того, чтобы отличать сухие дни от дней, когда выделяется слизь. В сухие дни бумага будет сухой или слегка влажной; также не будет слизи, которую вы сможете взять и растянуть между пальцами. Слизь же бывает двух типов: пиковой и непиковой – обе разновидности фертильны, потому что сперматозоиды могут выжить и в той и в другой (смотрите главу 3).

Чтобы верно интерпретировать наблюдения, нужно произвести три следующих действия.

1. Четко уяснить разницу между сухими днями и днями с ЦС.

2. Каждый день проверять, есть слизь или нет.

3. Фиксировать полученные результаты.

Сухими считаются дни, когда вы ощущаете сухость, вытирая вульву туалетной бумагой. Если вы не будете этого делать, не сможете определить, сухой это день или нет. Многие женщины делают так: они вставляют палец во влагалище и проводят им по шейке матки. Это называется внутренней проверкой. У такого способа есть недостаток – дело в том, что во влагалище никогда не бывает сухо. Каждый раз, вставляя палец во влагалище, вы будете ощущать некоторую влажность. Именно поэтому женщины и недоумевают – что же такое сухие дни? Поэтому давайте решим сразу: сухие дни – это дни, когда вы, вытирая туалетной бумагой вульву, ощущаете сухость и не видите на бумаге чего-то такого, что могли бы взять и растянуть между пальцами.

Даже если вы не видите цервикальную слизь, но испытываете ощущение влажности внутри, это означает, что день фертильный.

Точно так же можно определять и дни, в которые выделяется слизь (и пиковая, и непиковая). Если вы видите, что на бумаге при вытирании вульвы есть слизь, которую можно взять и растянуть между пальцами, или не видите слизь, но чувствуете смазку, это фертильный день с ЦС. Не все женщины видят эластичную слизь, которую можно растянуть. Но уже одно ощущение смазки дает понять, что день фертильный.

Когда вы начнете каждый день постоянно проверять наличие или отсутствие слизи, это быстро войдет в привычку. В книге Чарльза Дахигга «Сила привычки» автор описывает, как формируются привычки. Один из самых быстрых способов привыкнуть к чему-то новому – добавить новую привычку к уже имеющейся. Поэтому постарайтесь целенаправленно протирать вульву до и после того, как сходите в туалет. Вы уже и так вытираетесь, осталось только внедрить новую привычку, чтобы проверять наличие или отсутствие слизи.

ОФ поможет лишь в том случае, если вы каждый день будете следить за циклом и фиксировать полученные данные. Просто замечать наличие или отсутствие слизи недостаточно! Важно постоянно записывать полученную информацию. Могу проиллюстрировать эту необходимость на примере. Скажите, вы помните, что ели на ужин в прошлый вторник? Если даже каким-то чудом вы вспомнили это блюдо, все равно пришлось хорошенько напрячься. Если бы у вас был специальный журнал, вы бы заглянули туда и сразу нашли бы всю информацию. Именно поэтому нужно вести учет своих наблюдений.

Сейчас есть много мобильных приложений, созданных для ведения графиков цикла. Большинство из них сохраняют данные о предыдущих циклах с тем, чтобы вывести алгоритм для определения фертильного окна. Если будете пользоваться приложениями для определения фертильного окна, знайте, что в их основе лежит модернизированная версия ритмического метода (я объясню, что это, чуть позже). В некоторых приложениях можно выключить настройки прогноза – это именно то, что нам нужно! Если вы не большая фанатка всех этих новомодных веяний, можете вести график на бумаге (смотрите « Осведомленность о фертильности: ежедневник для ведения графика менструального цикла» [10]в конце книги). Лично я люблю все делать на старой доброй бумаге. На моей прикроватной тумбочке всегда лежит тетрадка, чтобы я перед сном не забыла записать свои фертильные знаки.

Если делаете записи на бумаге или при помощи приложений, которые не заполняют самостоятельно никакой информации (на основе предыдущих циклов), вы научитесь вести записи самостоятельно. В этом случае не будет путаницы. Вам нужно будет понять, что вы видели, как это классифицировать и разобраться, где на графике поместить нужную отметку. Если вам проще воспринимать информацию визуально, посетите сайт thefifthvitalsignbook.com/bonuses – там вы найдете бесплатное обучающее видео. Вы научитесь правильно проверять наличие слизи и вести соответствующий график.

ЦС выделяется перед овуляцией. После овуляции уровень прогестерона повышается, тем самым препятствуя дальнейшей выработке слизи. Чтобы быть на 100 % уверенной в том, что овуляция состоялась, нужно уметь четко определять пиковый день (последний день цикла, когда вы замечаете у себя прозрачную эластичную слизь, похожую на смазку – смотрите главу 3). Пиковый день можно определить только на следующий день после овуляции. Вы увидите резкий переход от пиковой слизи к непиковой; может быть и так, что слизи не будет вообще. Для подтверждения факта овуляции подождите трое суток после пикового дня и удостоверьтесь, что слизи больше нет. Четкий однозначный переход от дней со слизью на сухие дни – подтверждение овуляции. Чтобы знать это наверняка, можно подстраховаться и проверить то же самое при помощи метода измерения базальной температуры тела (БТТ).