Сергей Бубновский - Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье

Хочу напомнить, что анатомическая формула строения сустава включает в себя мышцы, связки, которые «отвечают» за выработку синовиальной (суставной) жидкости. То есть выработка достаточного количества суставной жидкости («смазки» сустава) зависит от активной работы мышц и связок самого сустава. Работают мышцы – сустав «смазывается», не работают – связки сохнут. То есть вода без насосной функции мышц сустава не перемещается в капсуле сустава.

Мышцы, в том числе и мелкие, крепятся к костям с помощью сухожилий. Связки удерживают сустав. И сухожилия, и связки – это плотная соединительная ткань, состоящая из коллагеновых (белковых) линейно расположенных (для прочности) волокон. Между коллагеновыми волокнами всегда есть небольшое количество межклеточного вещества, соединительно-тканные прослойки, кровеносные сосуды, капиллярные сети, лимфатические сосуды. При длительном покое (во время сна, при нахождении в одной и той же позе) снижается продвижение жидкости в этих межклеточных пространствах сухожилий и мышц. Те, в свою очередь, временно как бы высыхают, обезвоживаются (то есть происходит дегидратация). Поэтому первые движения после нахождения в одной позе вызывают своеобразный хруст: это трещат «сухие» связки, сухожилия.

Обратите внимание, что подобный хруст в суставах возникает только один раз (суставы кисти, позвоночника, коленные). При дальнейших движениях хруст пропадает, потому что суставы «смазываются». Чем сложнее строение сустава (например, коленного), тем больше «хрустов».

А вообще человек хрустит весь, только не слышит своих хрустов. Все дело в микроциркуляции жидкости по капиллярам внутри мышц. Поэтому мы слышим хруст в основном в наиболее часто используемых суставах, о которых я уже упомянул выше, и эти хрусты возникают при движении. Бояться их не надо, и придавать им большое значение не стоит.

Физиологи говорят, что человек в среднем на 60 % (а в отдельных органах до 85 %) состоит из воды – основной «жидкой соединительной ткани», с помощью которой органы и ткани получают питание (трофика). Жидкость перемещается по телу с помощью мышц (насосная функция), поэтому нельзя допускать атрофии мышц и последующего их обезвоживания. Недостаточная работа мышц снижает транспорт жидкостей, и человек превращается в «живую мумию». Обратите внимание, что подавляющее число пожилых людей имеют слабые, а часто атрофированные мышцы и сухую, дряблую, провисающую во многих местах кожу. При этом пожилых людей отличает малоподвижность в суставах, позвоночнике из-за малого количества воды в организме, поэтому от них исходит запах залежалой ткани.

При длительном покое (во время сна, при нахождении в одной позе) снижается продвижение жидкости в этих межклеточных пространствах сухожилий и мышц.

У пожилых людей, в отличие от молодых, хруст в суставах похож на звуки сломанной палки. К тому же у пожилых людей этот хруст вызывает болезненность. Чтобы не допустить этого, надо приучать себя регулярно (ежедневно!) делать гимнастику (минимальное количество упражнений составляет «триада здоровья»: отжимания, приседания, пресс) и соблюдать соответствующий питьевой режим (3 литра в течение дня – вода, чай, арбузы, дыни). Хруст все равно будет, но он будет безболезненным и достаточно естественным.

Поэтому не надо «сушить» себя бездействием, ибо бездействие и малоподвижность быстро приводят к старению (высыханию) мягких тканей, состоящих из воды, а вместе с этим и к дряхлости! Но прежде чем выполнять «триаду здоровья», обратитесь за консультацией к врачу центра современной кинезитерапии, чтобы он составил правильную программу для начинающих, – не важно, сколько вам лет, 40 – или 70. А для пожилых важно соблюдать другую триаду – терпение, труд, послушание.

Это типичный миофасциальный синдром. Почему погода так сильно влияет на боли в суставах? Потому что у вас слабые мышцы. Мышцы крепятся на область суставов, в мышцах проходят кровеносные сосуды, а атмосферное давление, которое меняется при перемене погоды, связано с усилением или уменьшением кровотока. Если у вас мышцы слабые, то кровоток при изменении погоды изменяется. Чтобы укрепить мышцы, нужно заняться гимнастикой и делать ее регулярно. Возьмите мою книгу «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров: 60 упражнений» или книгу «Остеохондроз – не приговор!» – в них вы найдете много полезных упражнений с иллюстрациями и пошаговыми инструкциями, которые помогут вам выполнять их правильно. И не забывайте после выполнения упражнений обливаться или растираться холодной водой!

Я всегда после занятий принимаю ванну с холодной водой (обязательно окунаюсь в нее с головой) на 5—10 секунд, и потом растираюсь полотенцем, и боль проходит.

Я много лет работал с БАДами, но в этом вопросе тоже много легенд.

А утверждения, что они восстанавливают хрящи и что-то там усиливают, – это сказки. Есть, конечно, БАДы и витамины, которые, видимо, необходимо применять людям, ведущим очень активный образ жизни, – например, спортсменам. Я работал в сборной страны по лыжным гонкам и давал своим лыжникам различные витамины, но их должен давать врач, а не тренер, и не следует употреблять их по вашей собственной инициативе.

Активные протеины используются в бодибилдинге и фитнесе. Протеины – это белок с балластом. К протеинам относятся и аминокислоты, которых существует много разновидностей (около 20). Но действительно помогают только комплексные аминокислоты правильного плана. Если их применять непосредственно для занятий, они помогают восстанавливать мышечную недостаточность.

Я лично перепробовал многие из них и навсегда отказался от американских препаратов, в которых очень много мусора. Названия таких препаратов составляются из названий их компонентов, но мало кто может сказать, как они действуют на самом деле, потому что для этого необходимо произвести полный лабораторный анализ, для чего нужны очень большие деньги. Но в своей практике я использую наши, отечественные препараты-пантоники, созданные ныне покойным профессором Семеновым, работавшим некогда в Российском антидопинговом центре. Мы подружились, и он давал мне свои препараты – это чистые, великолепные аминокислоты на базе крови марала. Я их стал назначать в своей практике ослабленным людям, и результаты очень хорошие.

Я сам тоже их попробовал: у меня быстро вырос жим штанги лежа, но никакого гормонального эффекта от них нет. Поэтому, если ты занимаешься, аминокислоты поступают в мышцы и работают, а если не занимаешься, то никакого толку в протеинах не будет.