Джеймс Нестор - Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

Но сознательное глубокое и интенсивное дыхание в течение ограниченного времени может иметь огромное лечебное значение. «Только выйдя из равновесия, мы можем вернуться к нормальному состоянию», – говорит Макги. Именно на это и направлены такие методики, как туммо, сударшан крия и различные пранаямы. Они специально наносят удар по организму, чтобы он как следует работал оставшиеся 23 с половиной часа в сутки. Произвольное интенсивное дыхание учит нас быть пилотами, а не пассажирами своей автономной нервной системы и организма в целом.

Спустя несколько месяцев после углекислотной терапии я сидел дома и, читая воскресную газету, заглянул в раздел некрологов. Там я увидел, что умер доктор Дональд Кляйн. Этот психиатр посвятил долгие годы изучению связей между гибкостью хеморецепторов, двуокисью углерода и тревожными расстройствами психики. Ему было 90 лет. Именно исследования Кляйна вдохновили Джастина Файнстайна на проведение экспериментов под эгидой НИЗ в Талсе.

Я сообщил Файнстайну об этом. Он был крайне огорчен и рассказал, что планировал связаться с Кляйном в ближайшие недели по поводу «открытия, которое все перевернет».

Оказывается, амигдала, это слизистое парное образование по бокам головы, которое заведует чувством страха и эмоциями, одновременно помогает контролировать некоторые аспекты нашего дыхания. Если пациентам с эпилепсией проводили электростимуляцию этих областей мозга, они немедленно переставали дышать. Сами они не осознавали этого и не чувствовали, что после остановки дыхания у них возрастает содержание двуокиси углерода в крови.

Коммуникация между хеморецепторами и амигдалой происходит в обоих направлениях. Эти структуры постоянно обмениваются информацией и каждую секунду контролируют процесс дыхания. Если связь между ними нарушается, наступает хаос.

Файнстайн считает, что у людей, склонных постоянно тревожиться, проблемы возникают как раз из-за нарушений связи между этими участками мозга, так как они, сами того не осознавая, периодически задерживают дыхание. Когда организм перенасыщается двуокисью углерода, хеморецепторы вступают в действие и подают тревожный сигнал мозгу, чтобы тот немедленно дал команду на очередной вдох. И пациенты начинают панически хватать воздух.

Постепенно человек адаптируется к таким неожиданным приступам паники за счет того, что постоянно находится в состоянии готовности и усиленно дышит, чтобы уровень двуокиси углерода в крови был как можно ниже.

«У таких пациентов наблюдается совершенно естественная реакция – ответ на чрезвычайную ситуацию в организме, – говорит Файнстайн. – Поэтому их тревожное состояние – это отнюдь не психологическая проблема».

Файнстайн предупреждает, что это пока лишь теория, которую необходимо тщательно проверить, чем он и займется в ближайшие годы. Но если действительно так, это поможет объяснить, почему так часто лекарства не оказывают никакого воздействия на приступы паники и тревоги, а также другие состояния, в основе которых лежит страх, зато в этих случаях хорошо помогает медленное и равномерное дыхание.

Со времен стэнфордского эксперимента мы каждые пару недель болтаем с Андерсом Ольсоном. Наши разговоры никогда не бывают скучными. «У меня сейчас больше энергии и концентрации, чем когда-либо раньше!» – сказал он мне после празднования своего пятидесятилетия. Ольсон – это пульмонавт в чистейшем виде. Он дошел до всего собственными усилиями, и им движет чувство, что мы порой упускаем нечто основополагающее и важное, хотя оно находится прямо у нас под носом.

В результате всех моих путешествий и усилий сложилась формула, которая, как мне кажется, лежит в основе крепкого здоровья, счастья и долголетия. Мне немного неловко говорить, что ее поиски заняли десять лет, хотя она выглядит так непритязательно на этой странице. Однако не будем забывать, что природа проста и утонченна.

Идеальное дыхание выглядит так: вдох длится примерно 5,5 секунды, выдох – 5,5 секунды. Это значит, что вы будете делать 5,5 вдохов в минуту, пропуская за это время через легкие в общей сложности 5,5 литра воздуха.

Вы можете попрактиковаться несколько минут в этом идеальном дыхании, а можете посвятить ему и несколько часов. Когда речь идет о пиковой эффективности организма, то ничто не бывает слишком много.

Ольсон рассказал мне, что работает над созданием нескольких устройств, помогающих дышать именно с такой частотой – медленно и неглубоко. Он заканчивает изготовление BreathIQ – портативного приспособления, измеряющего содержание окиси азота, двуокиси углерода, аммиака и других химических веществ в выдыхаемом воздухе. Есть и другие устройства, способствующие идеальному дыханию: костюм, наполняемый двуокисью углерода, какая-то необычная шапка и тому подобное…

Тем временем в Google только что появилось приложение, которое автоматически всплывает, когда пользователь вводит в строку поиска «дыхательные упражнения». Оно помогает посетителям выдерживать продолжительность вдоха и выдоха по 5,5 секунды. Недалеко от моего дома появилась новая фирма Spire, которая выпускает прибор, отслеживающий частоту сердечных сокращений и сигнализирующий о том, что дыхание стало слишком быстрым или нерегулярным. В индустрии фитнеса набирают популярность маски, создающие некоторое сопротивление дыханию и помогающие увеличивать объем легких, например Expand-a-Lung.

Не успеем мы и оглянуться, как медленное неглубокое дыхание через нос и продолжительный выдох станут темой для большого бизнеса, как и многое другое. Следует, однако, понимать, что самый простой вариант в данном случае ничуть не хуже любого другого. Для него не требуется ни батареек, ни Wi-Fi, ни наушников, ни смартфонов. Он ничего не стоит и не требует много времени и усилий. Вы можете выполнять его где и когда угодно. Именно так поступали наши далекие предки, выбравшиеся на сушу два с половиной миллиарда лет назад. Наш биологический вид лишь совершенствовал эту технологию на протяжении сотен тысяч лет, задействуя губы, носы и легкие.

Обычно я выполняю эти упражнения в сочетании с растяжкой после того, как долго нахожусь в сидячем положении, или после стресса, чтобы вернуться в нормальное состояние. Если мне нужна более основательная встряска, я прихожу в старинный викторианский особняк в Хейт-Эшбери и сажусь у дребезжащего окна в компании других участников курсов сударшан крии, с которыми впервые встретился здесь десять лет назад.

Комната заполнена двадцатью людьми, которые сидят в кругу, вытянув шеи и прикрыв ноги шерстяными одеялами. Инструктор щелкает выключателем, свет гаснет, и длинные тени от уличных фонарей ложатся на пол. В наступившей темноте он благодарит нас за то, что мы пришли, убирает волосы со лба, настраивает старенький магнитофон и запускает запись. Мы делаем первый вдох. Потом второй.