Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

«Но день отдыха – это для ленивых, он выбивает меня из колеи»: ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении после интенсивных тренировок и в определенные периоды цикла. Если вы не можете выйти из режима постоянной гонки за результатом и регулярно работаете без перерыва, вы сводите весь прогресс на нет. Суть заключается в том, чтобы слушать свой организм, когда он подстегивает вас увеличить нагрузки, и соглашаться с ним, когда он просит об отдыхе и восстановлении.

В начале этой главы я рассказала вам о Мередит Кесслер, триатлонистке, которая не побоялась поделиться своей историей об отсутствии месячных на фоне тренировок. Я восхищаюсь тем, что она рассказала об этом публично, меня также вдохновляет то, что все больше профессиональных атлеток свободно обсуждают свои месячные в «Твиттере» и СМИ. Британская теннисистка Хезер Уотсон приписала свое поражение на Открытом турнире в Австралии спаду энергетической активности во время месячных и пожаловалась прессе: «Меня мучают кошмары о том, что во время Уимблдона у меня начнутся месячные». Олимпийская чемпионка по гимнастике Александра Райсман открыто обсуждает свои проблемы с циклом и сказала изданию «Очарование» ( Allure ): «Ты не можешь попросить арбитров отложить соревнование на завтра или на несколько дней». Гимнастка, которая осмелилась одной из первых заявить о сексуальных домогательствах со стороны Ларри Нассара, бывшего врача Федерации гимнастики США, побуждает женщин перестать смущаться или стыдиться своих месячных и начать говорить о них. Трудно не согласиться с этим. Я считаю, любой женщине, занятой в индустрии фитнеса, в школе, университете и профессиональном спорте, следует свободно говорить о месячных. Профессиональным тренерам, личным тренерам и инструкторам по фитнесу следует делать послабления с учетом цикла женщины. Как было бы замечательно, если бы ваш личный тренер знал, что у вас первый день месячных, и делал бы упор на растяжку и гибкость, а не заставлял вас бегать спринт между поднятием тяжестей, когда вы уже и так выдохлись! Представьте себе день, когда инструкторы групповых занятий объявят перед началом часового занятия, что все женщины, переживающие вторую половину цикла, могут спокойно упражняться в своем темпе позади группы и уйти уже через тридцать минут. Разве вам не хотелось посещать занятия йогой, выстроенные по принципу фаз цикла? Когда же наконец тренеры перестанут перегружать женщин тренировками, которые вызывают у них задержки или даже исчезновение месячных? Это наносит вред нашему биохимическому равновесию и является прямым следствием пренебрежения нашими вторыми часами.

Я понимаю, что на профессиональном уровне атлеткам не позволят переносить соревнования, подстраиваясь под их циклы, но вы можете применять синхронизацию с циклом в повседневной жизни. И это отнюдь не означает, что во время месячных вы должны избегать физических нагрузок. Наоборот, этот принцип поможет вам облегчить свое состояние – меньше спазмов, меньше усталости и больше энергии, – так что у вас появится больше возможностей заняться любимым видом спортивной деятельности.

Послеродовая потеря веса и грудное вскармливание

После родов у нас появляется сильное желание без лишних усилий вернуть себе ту сексуально привлекательную форму, в которой мы находились до беременности. Но, как утверждает Кимберли Энн Джонсон в своей книге «Четвертый триместр», нам требуется время, чтобы восстановиться после сильнейших физиологических изменений, одновременно приспосабливаясь к мощным эмоциональным и неврологическим встряскам, а также к переменам в отношениях, которые привносит рождение ребенка. Это чрезвычайно значимый период для восстановления посредством подпитки и отдыха.

Двенадцать недель после родов должны расцениваться нами как затянувшаяся менструальная фаза: следует поддерживать организм высокопитательной пищей, такой как костный бульон, домашний паштет из куриной печени и котлеты из мяса бизона. Вы можете найти несколько любопытных рецептов для послеродовой диеты в книге Хэн Оу «Первые сорок дней».

Вам также требуется много отдыха в сочетании с легкой физической нагрузкой: неспешные прогулки, щадящая йога и пилатес, которые нацелены на перестройку ваших костей и мышц.

В течение первого года после рождения дочери я позволила себе отдохнуть от упражнений. Я ходила на прогулки – неспешные, их никак нельзя было назвать нагрузкой! – три-четыре раза в неделю я выбиралась в парк и катила перед собой четырнадцатикилограммовую коляску с дочкой. Дома я немного занималась йогой. Я не делала ничего более получаса. И знаете что? Я сбросила 18 кг за шесть месяцев, не чувствуя себя обделенной и не изматывая себя чрезмерными нагрузками. Я смогла похудеть, так как подстроилась под свои вторые часы и учла свой гормональный фон в послеродовой период. Наши культурные устои требуют от нас после родов сесть на диету и заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес. Но это крайне плохой совет. Ведь мы должны учитывать биохимические особенности своего тела. Мне требовалась уверенность в том, что я потребляю достаточное количество калорий для восполнения своих энергетических затрат и выработки питательного грудного молока для своего ребенка. Мой организм восстанавливался после колоссальной потери питательных веществ, вызванной беременностью и рождением крошечного человека. Как и большинство новоиспеченных мамочек, я была лишена полноценного сна и старалась использовать любую возможность для отдыха. Я слушала свой внутренний голос и понимала: если я хочу ухаживать за ребенком и при этом оставаться здоровой и счастливой, то мне нужно поддерживать и подпитывать свой организм.

Многие женщины думают, что грудное вскармливание творит чудеса, способствуя сжиганию калорий и возвращению прежней формы, которая была у них до родов. В противовес данным, опубликованным в журнале «Превентивная медицина» ( Preventive Medicine ) за 2014 год, которые свидетельствуют, что женщины, кормившие младенцев только грудью, сбросили почти на 1,5 кг больше, чем женщины, практиковавшие смешанное питание, у меня имеются другие данные. Многие мои клиентки набирали вес именно после кормления грудью. Обычно я спрашиваю, как они питаются и сколько упражняются. В большинстве случаев они едят слишком мало и тренируются слишком интенсивно, что вызывает застой метаболизма. Американское общество акушеров и гинекологов рекомендует потреблять 450–500 дополнительных калорий в день, чтобы восполнить энергию, которая расходуется на выработку молока.

Если же вы не прислушаетесь к своему организму и попытаетесь сбросить лишний вес после родов, садясь на какую-то безумную диету, включающую один салат, а также вернетесь к изнуряющим упражнениям, то ваше тело будет сопротивляться и снова войдет в режим накопления жира. Заставляя себя тренироваться сверх меры, вы сжигаете свои запасы энергии, питательных веществ и гормонов, что может обернуться усталостью надпочечников или проблемами щитовидной железы, растягивающимися на годы.