Карелла Исваран - Мама в ресурсе. Как справиться с негативными эмоциями и наслаждаться материнством

Эта книга предназначена как для мам, которые испытывают стресс и перегружены работой, так и для мам, у которых дела идут хорошо. Такие матери тоже со временем хотят развиваться и подготовиться к предстоящим изменениям – будь то различные фазы жизни детей или их собственные физические и психические изменения, которые ожидают всех в жизни.

В этой книге каждая из вас найдет новые способы улучшить восприятие себя. Вы научитесь противостоять своим переживаниям и проблемам с помощью эффективных стратегий.

Вы научитесь находить и принимать помощь – так справляться с ежедневными трудностями материнства и семейной жизни будет чуточку легче, с меньшим стрессом и большей радостью. Это позволит позиционировать себя как более гармоничного и устойчивого человека не только в семье, но и в обществе.

Также вам будет легче держаться вместе с другими мамами и развивать новое восприятие действительности, чтобы эффективнее и быстрее реализовывать наше ви́дение будущего и идеи. Только когда мы сильны для себя, для наших детей и друг для друга, мы можем влиять на общество и политику, которые, в свою очередь, могут сделать гораздо больше, чтобы облегчить жизнь матерям.

Поэтому самая главная задача, дорогие мамы, – начать с себя. Только если вы сами будете стабильны и сбалансированы, то сможете осмысленно и правильно справляться со всеми важными задачами в жизни – с воспитанием детей и заботой о них, с жизнью с партнером, друзьями и окружающими людьми, с работой и многим другим. Независимо от того, в какой фазе жизни находитесь сейчас вы и ваш ребенок, поступать следует как в самолете: чтобы иметь возможность действовать и позаботиться о других, сначала кислородную маску нужно надеть на себя.

Теперь я хотела бы оставить небольшое сообщение вам, дорогие отцы, на случай если эта книга попадет в ваши руки. В последние годы, особенно после введения в Германии отпуска по уходу за ребенком, ко мне на прием детей все чаще приходят отцы, и они в восторге от своей новой роли: папа в декрете. Они тоже нашли новые способы проводить больше времени со своей семьей и разделять с ней радости жизни.

Тем не менее я посвятила книгу в первую очередь мамам – не потому, что я считаю вас, дорогие отцы, менее важными или менее вовлеченными, а потому, что многие из описываемых мной тем затрагивают опыт, который я, будучи матерью, пережила сама и который, как правило, переживают женщины. Причина еще и в том, что, несмотря на социальный прогресс, во многих семьях распределение ролей обычно таково: «управление делами» – и, следовательно, львиная доля домашних дел – лежит на матери. Но отцы, разумеется, тоже обязательно найдут в этой книге интересную и полезную информацию.

В книгах по медицине говорится о влиянии мышления на наше здоровье. Основываясь на этом, я разработала метод так называемого выигрышного мышления , который представлю в этой книге. С помощью этого метода вы научитесь новым простым способам понять свои мысли и действия и изменить их в лучшую сторону. Некоторые читатели уже знакомы с методом выигрышного мышления, поскольку я рассказывала о нем в своей первой книге «Секрет здоровых детей» [2]   Das Geheimnis gesunder Kinder: Was Eltern tun und lassen können, на русском языке не издавалась. – Прим. ред. . В этой же книге я доработала принцип действий и решила подробно описать конкретные упражнения, шаги и прочие рекомендации, чтобы вам было проще изучить и успешно применять в жизни стратегии выигрышного мышления.

Все это должно помочь оставаться счастливой, влюбленной в жизнь мамой. Вы перестанете быть жертвой стресса и страдать от болезней и бессилия. Ведь сбалансированная психика – это лучшая база личности и единственный способ сохранять хороший настрой и стабильность, встречаясь с любыми переменами и вызовами жизни. Осознанно и регулярно тренируясь, вы поймете, что многие стрессовые ситуации и препятствия связаны с имеющимися моделями мышления. Внедрив новые, более выигрышные привычки, мы сможем гораздо быстрее достичь баланса. И он станет основой того, к чему мы все стремимся, а именно к здоровью, счастью и успеху.

Рождение ребенка меняет все. Некий совершенно новый этап начинается не только для ребенка, который девять месяцев развивался в мамином животе в условиях абсолютной защищенности, но и для матери, делающей шаг к неизведанному. Многие матери рассказывают мне об эмоциях, которые они испытали, когда впервые взяли на руки своего новорожденного ребенка. Это была не только огромная радость, но и осознание того, что теперь есть существо, полностью зависящее от них. Мне тоже знакомо это чувство – прекрасное и в то же время ошеломляющее. А иногда даже немного пугающее.

Гормоны с самого начала заставляют маму ощущать особенность положения. Они переполняют мозг во время беременности, но даже после рождения ребенка из-за воздействия гормонов мать может казаться другим человеком. «Гормоны бушуют», – говорят обычно в таких случаях. Однако такие изменения наступают неспроста. Для матерей (не в последнюю очередь благодаря нейромедиаторам в их организме) самое главное в жизни – любить и оберегать своего ребенка, кормить его и наблюдать, как он растет. День за днем мы, мамы, принимаем все вызовы, которые бросает нам жизнь. Эйфория первых месяцев вскоре исчезает под натиском растущего измождения. Материнство приносит не только много радости, но и много стресса. И этот стресс гораздо больший по сравнению с тем, с которым обычно приходится справляться людям.

У пожарных, например, есть определенный период времени, который ознаменовывает высокий уровень стресса, – это момент, когда их вызывают тушить пожар. Супружеская пара, которая строит дом и месяцами вынуждена разъяснять мастерам, что и как делать, также длительное время может испытывать стресс. Но в какой-то момент этот изнурительный период подойдет к концу. Особенность же материнства состоит в том, что это не временные пики стресса, а перманентное состояние.

Стресс – главный виновник болезней в современном обществе, а также причина того, почему такому большому количеству матерей кажется, будто их силы на исходе.

Повседневную жизнь матерей сопровождает нехватка времени: они проходят одно испытание на прочность за другим, прежде чем вечером, полностью обессилев, упасть в постель. Но даже там они не находят покоя. Особенно когда во время фазы глубокого сна мамы малыш чувствует голод или ребенку детсадовского возраста снится плохой сон и его нужно успокоить. Позже мама вовсе лишается сна, потому что ее ребенок-подросток не пришел домой в оговоренное время. Матери очень быстро забывают, что у них тоже есть потребности.