Карелла Исваран - Мама в ресурсе. Как справиться с негативными эмоциями и наслаждаться материнством

Конечно, материнство не исключает того, что, заботясь о семье и воспитывая детей, вы можете устать, рассердиться или почувствовать раздражение. Но сегодня многим банально не хватает перерывов на отдых. Поэтому все не ограничивается краткосрочными и быстро преодолеваемыми ситуациями «перегрузки». Постоянное ощущение грусти и хроническая раздражительность должны активировать сигнал тревоги! Ведь именно он призван оповестить всех о том, что кому-то здесь срочно нужна помощь.

Вопрос о подверженности матерей чрезмерному стрессу и его влиянии на их здоровье постепенно поднимается в общественном сознании, например в отношении послеродовой депрессии или ее более легкой формы – беби-блюза [3]   Отличие этого состояния от послеродовой депрессии состоит в более коротком периоде времени и менее тяжелых симптомах. – Прим. пер. . Тем не менее, полагаю, для всех очевидно: что-то явно не в порядке, когда женщина постоянно плачет в течение нескольких недель после рождения ребенка или говорит: «Я еле встаю по утрам».

Если мама длительное время после родов подавлена и ничто в жизни ее не радует, это должно восприниматься как симптом заболевания, с которым нужно обращаться к специалисту.

К сожалению, через несколько месяцев после родов внимание к матери ослабевает, в отличие от самого ее стресса. Недостаток сна быстро превращается в хроническое нарушение, а вялость – в потерю жизнерадостности. Это может случиться с любой мамой: от матери-одиночки, которая претерпевает финансовые трудности и не получает помощи от семьи, до хорошо зарабатывающей независимой женщины, которая может позволить себе услуги уборщиц и нянь. И, конечно же, матерей, которые думают: «Со мной такого никогда не случится!», вполне может ожидать то же самое. На самом деле риск выгорания у матерей даже выше, чем у топ-менеджеров.

Последствия хронического стресса варьируются от состояния истощения до депрессии, выгорания и деменции в долгосрочной перспективе. К сожалению, мы, врачи, не можем прописать лекарства от стресса. Медикаменты предлагаются только для лечения его серьезных последствий, и часто подобные лекарства и терапия применяются слишком поздно. Но что такое стресс? Откуда он берется? Как именно он воздействует на наш организм? Можем ли мы ему противостоять? И как матери могут помочь себе? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в следующих главах.

Стресс – это совершенно естественная реакция на опасность. Как только рядом с нами что-то начинает меняться, мозгу в кратчайшие сроки необходимо установить – текущая ситуация безопасна или таит угрозу? В опасной ситуации гормоны стресса выделяются за доли секунды, давая нашему телу больше энергии. Эта энергия обеспечивает его готовность к бою или бегству.

Проблема в том, что наш мозг может относить к опасным не только ситуации реальной угрозы, но и незначительные мелочи. День с детьми намного более хаотичный и непредсказуемый, чем в офисе, поэтому матери каждый день сталкиваются со множеством стрессовых ситуаций. Как правило, они переносятся бессознательно, ведь часто мы осознаем ощущение стресса только тогда, когда он начинает негативно влиять на наше поведение или сильно сказываться на состоянии здоровья.

Стресс стал нашим современным врагом, вызывающим множество болезней. Мы, врачи, не должны недооценивать или тем более игнорировать последствия родительского стресса. Высокий уровень стресса родителей может пагубно сказаться на их детях – это подтверждается значительным увеличением числа детей (особенно школьного возраста) с проблемами психического здоровья и признаками психоэмоциональной нагрузки, обусловленной стрессом. А болезни детей, в свою очередь, приводят к бессоннице и стрессу родителей.

Если родителям удастся лучше справляться с предложенными условиями жизни и напряжением или даже предотвращать его появление, это поможет не только им, но и их детям.

На большинство событий, вызывающих у нас стресс, невозможно повлиять.

• Сын показывает вам школьный дневник, в котором записано, что завтра нужно принести с собой в школу альбом для рисования формата А3. В ящике стола у вас на всякий случай хранятся тетради, ручки и ластики. А вот альбома формата А3 нет. Запись в дневнике была сделана две недели назад, и самое главное, что магазин, в котором альбом можно купить, вот-вот закроется. Конечно, вы не хотите, чтобы у вашего ребенка были проблемы, поэтому вам срочно нужно идти в магазин. Спешка и потеря времени, сопровождающие сложившуюся ситуацию, вызывают у вас стресс и нарушают распорядок дня.

• Внезапно создавшаяся пробка не позволяет вовремя забрать ребенка из детского сада. И вот ваш пульс уже 160 ударов в минуту.

• Из школы приходит сообщение о том, что у детей снова вши. И вам очень не хотелось бы тратить силы на стирку всей одежды, постельного белья, чехлов для мебели и, следуя рекомендации соседки, складывать все мягкие игрушки в холодильник, лечить ребенка и остальных членов семьи средством от вшей, вычесывая их специальным гребнем, а потом еще и проверять всех на наличие паразитов несколько недель подряд.

Мы не можем держать под контролем все! Жизнь сравнима с морем: иногда его волны поднимаются высоко, иногда оно гладкое и спокойное. С нами лично это никак не связано – мы не можем повлиять на волну, но можем принять то, насколько высоко она поднимется.Такова природа и такова жизнь с детьми. Поэтому мы должны искать и находить базовое решение наших проблем со стрессом внутри себя, ведь едва ли мы способны повлиять на большие волны.

Медицина разума и тела учит нас тому, насколько сильно мышление влияет на наше поведение, психологическую стабильность и здоровье. Потому что чаще всего важны не столько условия, которые задает нам жизнь, сколько то, как наш мозг обрабатывает и интерпретирует поступающую информацию.

Со стрессом лучше всего бороться там, где он возникает, – в нашей голове. Для этого мы должны лучше понимать работу своего мозга. Нейробиология – наука крайне сложная, поэтому я разработала для вас, дорогие мамы, простой и легкий для восприятия метод, основанный на философии медицины разума и тела. Я назвала его выигрышным мышлением.

Существует бесчисленное множество рекомендаций и предложений помощи в борьбе со стрессом. Моя методика поможет вам понять свой мозг, реакции и поведение. Уже одно это позволит вам снизить уровень стресса. Методику выигрышного мышления лучше применять на ранней стадии стресса – так мы не только снизим уровень испытываемой тревоги, но и узнаем, как в большинстве ситуаций не допустить ее возникновения. В идеале стоит постараться избегать повседневных триггеров стресса!