Александра Виеру - Путь к себе. Начни жить без тревоги

Решите для себя, чего вы хотите. Быть здоровым, активным и быть лучшей версией себя, или сдаться тогда, когда вы можете победить? Чем быстрее решите – тем быстрее вернетесь к жизни!

Среди главных я бы выделила психотерапию. В ходе социологического исследования, проведенного аналитическим центром Юрия Левады выяснилось, что 90% опрошенных ни разу в жизни не обращались к психологу. Почему в России люди предпочитают идти со своими проблемами не к психологам, а гадалкам, магам и экстрасенсам?

Во-первых, в России совершенно не принято посещать психотерапевтов, мешает укоренившийся стереотип о том, что это исключительно для людей с психическими отклонениями.

С другой стороны, это может быть связано во многом с тем, что все-таки человек не хочет копаться в собственных проблемах и брать ответственность на себя. Всегда легче переложить ответственность на других: «меня кто-то сглазил» или «все врачи-идиоты, не могут у меня ничего найти».

С этим желательно все-таки расстаться, через осознание и принятие. Терапия дает много ресурсов, сил, здравомыслия, чтобы действовать более эффективно. Тем не менее, подбирать специалиста надо с умом, и точно не среди тех, кто пишет о своем опыте на форумах, рекламируя свои чудо-методики избавления от ПА. Больше половины из тех психологов, которые «лечат» в Инстаграм и представления не имеют о настоящих приступах. Более того, большинство из них не имеют даже базового образования.

Ищите специализированные психологические центры, в которых работают опытные сертифицированные специалисты, выберите того, кому сможете просто выговориться. Очень скоро все разложится по полочкам и в голове будет порядок.

Метод телесно-ориентированной психотерапии. Подробно о нем можно прочесть в интернете, скажу лишь, что метод действенный, приятный и комфортный, помогает снять нервное напряжение в теле и восстановить баланс. Остеопатия – вообще отлично зарекомендовавший себя метод. Найти специалиста крайне сложно, но если найдете – пройдите минимум 10 сеансов, результат вас крайне удивит.

Есть еще третье, четвертое, пятое, … десятое… но об этом вы прочтете позже (пока внизу небольшие подсказки).

Краткая рекомендация:

Для выздоровления рекомендую использовать методики:

– психотерапия

– фитотерапия

– остеопатия

– мануальная терапия

– иглорефлексотерапия

– гомеопатия и мн. др.

Обо всем подробнее…

«Это был летний и ничем не примечательный вечер. Ужин в кругу семьи и обсуждение накопившегося за день. На часах 20:00. Внезапно я почувствовала необъяснимый приступ жуткой паники и сдавливания груди. Еще секунда и я перестала дышать. Будто бы воздух прекратил поступать в легкие. Я быстро встала из-за стола и направилась в спальню. Мне хотелось спрятаться и убежать. Все как-будто происходило не со мной. Дальше, как в кино с замедленной съемкой, я осела на пол…

Моя мама и муж заволновались и стали пытаться выяснить, что не так. Но они были где-то далеко, их слова не достигали моего сознания.

В голове была только одна мысль: «Я умираю. Это конец. Пожалуйста, откройте двери балкона. Это невыносимо. Дайте мне все это разом прекратить. Скорее!» На меня накатывал животный страх. Как в тумане, я попросила срочно вызвать скорую.

Те 30 минут, пока ехала бригада скорой помощи мне показались вечностью…

Прежде со мной ничего подобного не происходило. Самое близкое состояние к панике и потерей сознания, которое у меня было, случилось лет двадцать тому назад, когда мы с мужем собирались за город. Приехали врачи скорой помощи, сделали укол успокоительного, дали рекомендации о необходимости активного образа жизни и регуляции сна. Тогда к их словам я отнеслась несерьезно, забыв о приступах на долгие годы.

Спустя двадцать лет…

Скорая, наконец, приехала и я начала успокаиваться. Мне дали таблетку под язык. Рассказывая что-то невпопад, я жадно вдыхала воздух. Сердце успокаивалось, сознание приходило в норму. Но радовалась я недолго. Спустя ровно день, все повторилось, только паника была еще сильнее. Я с трудом заставляла себя оставаться дома, в то время как мне хотелось вскочить, открыть дверь балкона и выпрыгнуть. Эти мысли пугали сильнее ощущения, что я не могу дышать. Меня начало парализовывать. В этот раз бригада скорой приехала всего через пятнадцать минут. И все по той же схеме, с рекомендациями обратиться к неврологу и сделать повторное ЭКГ».

В дальнейшем панические атаки посещали меня в абсолютно разных ситуациях: в переполненном автобусе, на заднем сидении автомобиля, в кафе и на улице. Именно последняя ситуация побудила меня заняться вопросом панических атак всерьез, так как перечеркнула мою теорию о замкнутых пространствах. Изучение этого вопроса прямым маршрутом вывело меня к теме повышенной тревожности и очень многое изменило в моей жизни.

Скорее всего, каждого кто сейчас читает эту книгу, посещали тревожные мысли. Мне всегда казалось, что у меня все в порядке. Ну, подумаешь, первые мысли в голове в рамках какого-то события – негативные. С кем не бывает? Даже если событие приятное, в голове всегда возникало «А что, если…?» и далее шел перечень того, что может пойти не так. Иногда мне удавалось отгонять негативные сценарии, но чаще они отказывались уходить. Этим я портила себе ощущения от происходящего приятного события. Я не считала это чем-то странным, мне казалось, что у всех так.

Что такое «повышенная тревожность»?

Беспокоиться из-за экзамена или финансовых проблем – явление вполне естественное. Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться – похоже, развивается тревожное расстройство.

По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из наиболее эффективных методов – когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – это направление в психотерапии, эффективность и высокая результативность которого научно доказана. Она занимает лидирующие позиции в мировой практике и признана «золотым стандартом» в лечении панических расстройств. Основная задача психолога КПТ – это работа с мыслями, с отношением к данной ситуации, с коррекцией искажений и ошибок мышления, которая в конечном итоге приведет к формированию более адаптивных, положительных, конструктивных и жизнеутверждающих стереотипов дальнейшего поведения. Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств.