Анастасия Кокеева - Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей

Чем раньше вы подарите детям йогу, тем более гармоничными, здоровыми и счастливыми людьми они вырастут. Йога для ребенка начинается в утробе. Человек еще не родился, но тело и ум уже формируются, а значит, время заложить тот самый йога-образ-жизни – через осознанность, общение, питание, сон, движение. Все те же принципы будут актуальны по мере его роста, со временем добавится практика на коврике, которая примерно в возрасте 7–8 лет уже будет вполне походить на взрослую.

Йога – это ключ к счастью и здоровью, который у вашего ребенка всегда с собой. Дома, в поездке, в саду или школе, в любой ситуации ребенок (а в будущем и взрослый) будет знать, как помочь себе, как справиться с эмоциями, как восстановить силы, как расслабиться или, наоборот, собраться. И для этого не нужно ничего, кроме намерения! Даже коврик не нужен – в школах Индии дети занимаются прямо на полу, а в британских школах практикуют медитацию и осознанность, сидя за партами. Исследования современных нейропсихологов подтверждают два важных момента: двигательная активность, развитие крупной моторики приводят к росту интеллекта. А медитативные процессы благотворно влияют на здоровье человека на химическом и клеточном уровнях, развивают пластичность мозга, улучшают память, концентрацию и координацию движений, снижают уровень тревожности.

Я работаю с детьми разных возрастов и в разных состояниях, используя опыт и знания, почерпнутые из множества источников. Основа моей практики – Хатха-йога с добавлениями элементов из холистических областей – биодинамики, остеопатии, массажа, цигун, натуропатии, ароматерапии и других. Я исключительно за ненасильственный, экологичный, мягкий подход, ориентированный на индивидуальные потребности.

Начался мой путь в детскую йогу с того, что преподаватель по yoga-dance позволила ассистировать на ее занятиях с детьми. От нее я узнала об американской методике YogaKids и пришла на семинар по детской йоге Виктории Занкиной в Москве. Вика мне дала главное – настройки: не выносить суждений, не бояться, не спешить, воспринимать ограничения как возможности, побеждать негативные ожидания окружающих, доверять себе и ребенку. Не навязывать, но сеять семена, которые прорастут в самый неожиданный и счастливый момент. Она научила меня верить в невозможное.

Потом был американский курс YogaKids из первых рук: мне посчастливилось обучаться у Марши Вениг. Именно она более 20 лет назад разработала детскую практику на основе теории множественного интеллекта психолога Говарда Гарднера, утверждавшего, что из всех каналов восприятия важно найти те, что у человека являются ведущими, – тактильные ощущения, визуальные образы, слуховые ассоциации, математические формулы. Каждый из нас уникален, и до каждого можно достучаться, если найти подход. Марша нашла ключик к каждому ребенку, предложив методику YogaKids: educating the whole child through yoga («ЙогаКидз: развивая ребенка через йогу»). YogaKids – это всестороннее развитие в доступной по возрасту и возможностям ребенка форме, с элементами игры, энциклопедических знаний, музыки, математики, иностранных языков, творчества. Но не только. Йога становится катализатором многих детских вопросов и сложных тем, которые родители часто не хотят, или не умеют, или не находят время обсуждать с детьми. На йоге мы говорим о Боге, о душе, о смерти, о нашей миссии на Земле. О пути и смысле, о любви, о дружбе, о взаимосвязанности. Я не знаю больше ни одного предмета или урока, где это было бы так же органично и естественно, как на йоге.

В каждой группе детей, где я работала, не обходилось без хотя бы одного ребенка в особом состоянии – как-то пришел мальчик с ногой в гипсе, в другой – девочка после полостной операции, я видела множество детей, которым трудно усидеть на месте и сосредоточиться на чем-либо более 30 секунд, – гиперактивность и дефицит внимания – настоящая эпидемия наших дней, так же как и аутизм. Такие ребята стали мне встречаться все чаще, и я действовала интуитивно, но вскоре решила учиться. Джо Меньюл – основательница метода Special Yoga («Йога для детей с особенностями развития») и мама особого ребенка дала мне ответы на многие вопросы и запросы. И вдохновила меня обучаться дальше у других специалистов.

Из всего, что я узнала и вынесла за годы в йоге, сложился мой подход к жизни. Если сформулировать его в нескольких словах, получится: здоровое питание, движение плюс дыхание, семья, отказ от лишнего, помощь людям, фильтрация информации, познание нового, творчество и тишина. Это киты, на которых держится моя планета, которые позволяют мне дышать полной грудью и не стоять на месте. Меня часто спрашивают, откуда я беру столько энергии. Вот отсюда.

В английском языке есть чудесное слово wellbeing. «Хорошее бытие» – бытие в ладу с собой, своим организмом, мыслями, внешним миром. Дышать, есть, сидеть, ходить, спать так, чтобы все это в конечном счете делало нас счастливыми, – вот оно, самое важное. Научиться асанам – дело нехитрое. Перестроить свою жизнь так, чтобы йога стала не занятиями время от времени, а образом жизни – задача гораздо более глубокая и, да, сложная. Я верю, что раз вам в руки попала эта книга, значит, вы уже выбрали путь. Она, безусловно, не даст ответы на все вопросы – вам придется пройти множество дорог, но путь длиною в тысячу миль начинается с первого шага. Пусть эта книга станет таким шагом и вдохновит вас и ваших детей стать здоровее и счастливее.

Намасте

Для кого эта книга?

Эта книга для родителей и педагогов, для бабушек и дедушек, для специалистов, работающих с детьми и подростками. И, разумеется, для детей. Вы можете читать ее сами или открыть на нужном разделе и заниматься вместе всей семьей.

Как построена эта книга?

В конце вы найдете асаны, которые упоминаются в книге, с описаниями и иллюстрациями. Каждая глава посвящена тому или иному аспекту йоги или здорового образа жизни. Не начинайте заниматься, не прочитав раздел «Техника безопасности».

Что дает йога ребенку?

1 Общее оздоровление и гармонизацию организма

2 Повышение иммунитета и улучшение сна

3 Повышение уровня концентрации и самоконтроля

4 Коррекцию осанки и улучшение координации движений

5 Снижение уровня тревожности, страхов, гиперактивности

6 Улучшение коммуникативных навыков и социализации