Анастасия Кокеева - Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей

7 Повышение уровня самооценки

8 Развитие творческих способностей

Для какого возраста подходят занятия?

Для любого. Дыхательные и массажные техники, звукотерапию можно практиковать уже с новорожденными. Малышам от года до четырех лет понравятся йога- игры, йога-театр и йога-творчество. Дошкольникам пригодится глава «Йога и подготовка к школе». С 7–8 лет ребята смогут постепенно осваивать «взрослую» йогу. Подросткам практика поможет в период полового созревания и больших умственных и эмоциональных нагрузок. Родителям, бабушкам и дедушкам тоже найдутся занятия – для вас глава «Йога для пап, мам, бабушек и дедушек».

Что нужно для занятий?

Желание. Не тащите ребенка в практику против его воли. Начните заниматься сами и увлеките его своим интересом. Купите коврик для йоги в йога-студии или специализированном магазине, туристические пенки не подойдут. Также вам понадобится удобная одежда, не сковывающая движений, желательно из натуральных материалов. Йогой занимаются босиком.

По желанию вы можете купить так называемые йога-пропсы – кирпичи, ремни, мешочки, болстеры, одеяла. А также ароматические масла или благовония.

Есть ли противопоказания?

Противопоказания есть для некоторых практик в определенных состояниях – они указаны в соответствующих разделах. В целом противопоказаний для занятий йогой нет. Мне довелось заниматься с детьми в самых разных состояниях, включая ДЦП, СДВГ, синдром Дауна, Вильямса, Туретта, Аспергера, аутизм и умственную отсталость, задержку психоречевого развития, эпилепсию, множественные нарушения, травмы рук или ног, состояния после сотрясения мозга, хирургических операций.

Как со мной связаться?

Запросы на консультацию или разработку индивидуального плана присылайте на anastasia.kokeeva@gmail.com

Благодарность

Благодарю Эллен Фербеек – именно она включила занятия йогой в выездной бизнес-семинар, с которого я вернулась с решением купить коврик и никогда больше с ним не расставаться. Благодарю своего первого Учителя йоги за любовь к йоге с первого урока. Благодарю Учителей и наставников, c которыми меня свела судьба на пути детской йоги – Викторию Занкинку, Маршу Вениг, Джо Меньюл, благодарю коллег и друзей за взаимное вдохновение и общие ценности. Отдельная благодарность моей семье, и моей сестре в особенности, за веру в мои силы, помощь и участие. Я счастлива, что эту, как и предыдущие книги, редактировал мой отец. Спасибо Максиму Кириченко – за возможность делиться моим опытом на yogajournal.ru и за поддержку идеи этой книги. Низкий поклон художнице Даше Грековой – без ее прочувствованных, одновременно глубоких и смешных иллюстраций, полных любви к детям, к йоге, к природе, это была бы совсем другая история. Я от всей души признательна Наталье Самсоновой за ее чувство прекрасного, вкус и умение привести в гармонию все, из чего в конечном итоге складывается книга, – от обложки до запятой. Благодарю,

Анна Саркисян,

Рулия Фебрита,

Александр Фурашов,

Михаил Игнатов,

Мадэ Руната,

Александра Соколова,

Анна Колмакова,

Чико Татриэле,

Релинде Мурс,

Ким Вулинович,

Роман Горчаков,

Владимир Бодяшко,

Марк Пальчик,

Б. К. С. Айенгар

и все, кто рядом – был, есть и будет.

Убедитесь, что в вашем занятии есть:

Позы на баланс……………………………………………. 4

Позы на гибкость………………………………………….. 4

Активные позы стоя………………………………………. 4

Позы на заземление сидя………………………………. 4

Растяжки……………………………………………………… 4

Позы на мышечную силу………………………………… 4

Скрутки……………………………………………………….. 4

Дыхательные техники /пранаяма…………………….. 4

Пение мантр………………………………………………… 4

Медитативные практики…………………………………. 4

Игры, элементы творчества……………………………. 4

(если вы занимаетесь с ребенком)

Расслабление и отдых…………………………………… 4

не менее 5 % времени от основной части занятия

1. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.

2. Не форсируйте никакие практики, ничего не делайте через боль или дискомфорт.

3. Внимательно отслеживайте состояние и настрой ребенка, меняйте технику, если чувствуете, что он устал или теряет интерес. Прекращайте практику в случае появления дискомфорта. Задавайте вопросы, интересуйтесь, что именно пошло не так. Возможна избыточная нагрузка или неверное выполнение. Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с опытным преподавателем или йога-терапевтом.

4. Не делайте скрутки, предварительно не вытянув позвоночник. Выполнение скруток без предварительного вытяжения позвоночника ведет к риску возникновения протрузий и межпозвоночных грыж.

5. Не ешьте перед занятием минимум два часа. Лучше всего занимайтесь натощак.

6. Не выполняйте перевернутые позы без соответствующей подготовки, при проблемах с позвоночником, шеей, в случаях повышенного внутричерепного давления, эпилепсии, состояния после сотрясения головного мозга. Дети торопятся освоить стойки на голове, на руках. Важно объяснить им основы травмобезопасности.

7. Будьте аккуратны с растяжками, порвать связки очень легко, а восстанавливаются они годами. Не используйте активные растяжки с неподготовленным ребенком.

8. Дыхательные техники требуют особой осторожности – о безопасности подробнее в главе «Йога и дыхание».

9. Выполняйте позы на обе стороны: сделав на правую ногу или руку, не забудьте сделать на левую.

10. Не выходите из асаны резко. Удерживайте сознанием выход из позы, опускание руки, ноги или корпуса.

11. Используйте подготовительные позы. Помните: у каждой позы есть поза, ей предшествующая и следующая за ней. Если выполнение позы вызывает сложности, всегда есть более легкая вариация или альтернатива.

12. Напомните ребенку сходить перед занятием в туалет.

13. Снимите все мешающие аксессуары: заколки, часы, очки, украшения.

14. Используйте короткие фиксации асан: лучше повторить их несколько раз понемногу.

15. Снизьте сенсорную нагрузку: свет, музыка, запахи в помещении должны быть комфортными. Выключите телефон.

16. Уберите лишние отвлекающие предметы – игрушки, мебель, ненужные пропсы.