Антонина Шевчук - Реабилитация после воспалительных заболеваний женских половых органов

Исходное положение коленно-локтевое.

Поочередное выпрямление и отведение назад прямых ног – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Корпус прогнут, голова приподнята. Темп медленный.

Завершить комплекс упражнений ходьбой на месте в течение 1–2 мин.

Общая продолжительность занятий лечебной гимнастикой в первые дни после выздоровления и при освоении новой методики лечебной гимнастики – 5–7 мин, а затем – по рекомендации лечащего врача и методиста лечебной физкультуры в зависимости от состояния больной. Продолжительность лечебной гимнастики следует постепенно увеличивать, доводя ее до 30 мин.

На развитие и работу внутренних органов, в том числе и желез внутренней секреции, большое влияние оказывает питание. Главными компонентами пищи являются белки. Им отводится очень большая роль в питании. Образование клеток и тканей (рост организма) происходит главным образом за счет белков. С белками связаны основные проявления жизни: обмен веществ, сокращения и расслабления мышечных волокон, способность к росту, размножению, а также к мышлению. Белки состоят из аминокислот. Известно 20 аминокислот, причем 10 из них являются незаменимыми для человека. Они не синтезируются в организме и должны обязательно поступать с пищей. Белки в нашем организме как бы выполняют роль «кирпичиков» при построении мышечной, соединительной и других тканей. Белки являются основой ферментов (ускорителей биохимических реакций, протекающих в организме) и гормонов (регуляторов обменных процессов). Белки являются компонентами нуклеопротеидов – носителей наследственности. Источниками белка являются мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, соя, бобовые, хлеб. По своему происхождению белки делятся на животные и растительные. Белки животного происхождения должны составлять не менее 60 % общего содержания белка в пище. Белковая недостаточность приводит к тяжелым последствиям. В результате недостаточного поступления белка с пищей может развиться малокровие, ослабляется иммунитет, задерживаются рост и умственное развитие.

Жиры и углеводы являются основными источниками энергии. При окислении 1 г жира выделяется 9,3 ккал. При окислении 1 г белков или 1 г углеводов – 4,1 ккал. Основную часть рациона современного человека составляют углеводы. Жиры необходимы для усвоения организмом белков, минеральных солей, витаминов (жирорастворимых). Некоторые ценные жирные кислоты содержатся только в растительных маслах: подсолнечном, кукурузном, соевом, оливковом. Следовательно, необходима комбинация растительных и животных жиров в рационе. Животные жиры медленно усваиваются, их избыточное потребление приводит к развитию атеросклероза и многих других заболеваний. Поэтому будьте осторожны с жирами! Углеводы быстро усваиваются, при этом сразу же выделяется энергия. Если энергию не на что расходовать, не ешьте много мучного и сладкого. Запасы углеводов в организме человека невелики. При больших физических нагрузках эти запасы довольно быстро иссякают, после чего жиры начинают превращаться в сахара и сгорать. Вот он, путь к стройной фигуре! Если же поступление в организм углеводов с пищей превышает потребности организма в энергии, то углеводы начинают превращаться в жиры, которые откладываются в подкожной клетчатке. Вот почему любители конфет, пирожных, булочек и прочих сладостей такие «пышные».

Учтите, что к углеводам относится и клетчатка – необходимый компонент пищи. Клетчатка является основной составной частью оболочек клеток растений. Организмом человека клетчатка не усваивается. Довольно много клетчатки содержится в черном хлебе, фруктах, овощах, прежде всего в капусте. Капуста является чрезвычайно ценным пищевым продуктом, состоящим из белков, жиров и углеводов и, конечно же, из клетчатки. Очень полезно перед обедом есть салат из капусты или других овощей. Овощи, а именно их клетчатка, повышают двигательную активность толстого кишечника, помогает избавиться от запоров. Минеральные вещества необходимы для нормальной работы организма. Для формирования костной ткани, развития мозга нужны кальций и фосфор, для образования гемоглобина – железо, для поддержания функции щитовидной железы – йод. Также большое значение имеют магний, натрий, калий, медь и ряд других микроэлементов. Минеральные вещества поступают в организм человека с пищей. Исключением из этого является только хлористый натрий (пищевая соль), которая обычно находится на столе в чистом виде.

Хлористый натрий (пищевая соль) участвует в водно-солевом обмене. Ионы натрия способствуют удержанию жидкости в тканях организма. Необходимо помнить о том, что при избыточном потреблении соли у человека нарушается обмен веществ. У людей, которые любят соленую пищу, чаще развиваются ишемическая болезнь сердца, гипертония и многие другие заболевания. Нарушения функций различных органов отмечаются у тех, кто употребляет в пищу слишком много высококалорийных продуктов. У таких людей чаще всего нарушается жировой и углеводный обмен. Не зря называют соль и сахар «белой смертью». Если вы хотите сохранить здоровье на долгие годы, отдавайте предпочтение нежирной, несладкой и несоленой пище.

О витаминах и о ценности этих замечательных веществ знает каждый школьник. Основным источником витаминов являются салат, шпинат, свекла, морковь, капуста, укроп, петрушка, лук, чеснок, ягоды и фрукты. Рецепты приготовления различных салатов и блюд из овощей вы можете найти в любой поваренной книге. Только необходимо помнить, что при варке овощей в открытой посуде разрушается до 20 % витаминов, а при варке в закрытой посуде – 3–5 %. Меньше всего витамины разрушаются при варке на пару. Нормальный обмен веществ в человеческом организме невозможен без достаточного количества всех необходимых витаминов. Недостаточность витаминов в организме (гиповитаминоз) чаще всего развивается весной, когда поступление витаминов в организм с продуктами снижается. В это время года люди часто могут жаловаться на слабость, сонливость, головную боль, плохой аппетит, сухость и шелушение кожи, повышенную утомляемость. Поэтому в свой рацион, кроме овощей и фруктов, необходимо включать фруктовые и овощные соки. Рекомендуем ежедневно выпивать хотя бы стакан любого сока. В абрикосовом и сливовом соке содержатся калий, железо, провитамин А, виноградный сок содержит калий, фруктозу. В состав яблочного сока входят витамины Р и С, железо и другие микроэлементы. Сок крыжовника содержит необходимый для организма микроэлемент медь. В стакане томатного сока содержится суточная норма витамина С и ряд микроэлементов. Полезнее употреблять соки с мякотью, они богаче витаминами, микроэлементами, а также содержат клетчатку.