А. Лаврентьев - Компьютер - убийца

Эргономичная клавиатура для компьютера создает комфорт и удобство при длительной работе с ней во время набора текстов и ввода данных. Выбор таких клавиатур очень велик, потому что в своем разнообразии они очень отличаются друг от друга.

Дизайнеры клавиатур достигли самых невероятных изысков в своих разработках. Среди них появилось такое соблазнительное воплощение «писка» моды, как вертикальная клавиатура. Естественное расположение кистей рук – вертикальное, поэтому вертикальные половинки со специальными боковыми зеркалами, между которыми располагается горизонтальная часть клавиатуры с клавишами стрелок и цифр, совершенно безвредны.

Изобретатели-дизайнеры постарались обустроить и рабочее место за компьютером, соединив в одно целое рабочее кресло и клавиатуру. На подлокотниках они расположили части клавиатуры, которые можно подстраивать под индивидуального пользователя, регулируя расположение присоединенных частей клавиатуры в пространстве. Если такое кресло-клавиатура кому-то понравилось, то, значит, пользователь – виртуоз: не запутался в подсоединенных проводах.

Каждый пользователь компьютера, если только он не новичок, при покупке выберет удобную для рук клавиатуру, скорее всего с мягкими клавишами, обрамленную мягким поролоном.

Продвинутые шутники предлагают изобрести гаджет: суперклавиатуру под «хищный» маникюр (накладной). Свежее решение: вечно соскальзывающий с клавиш женский маникюр застревает между ними и ломается. Если сверху каждой клавиши установить барьерчик – бороздку для ногтя, то можно будет фиксировать палец на нажимаемой букве. Секретарши испытают чувство благодарности и увеличат накладные ногти.

Продолжительное сидение за компьютером во время работы с ним, когда человек совершенно забывает о физкультурных минутках из чувства пренебрежения к физически полезным упражнениям, может отрицательно сказаться на общем самочувствии человека. Прежде всего, если он еще и сидит неправильно, согнувшись, то ему и подавно не избежать сутулости.

Кто все-таки не безразличен к своему внешнему виду, к своей фигуре, тот должен позаботиться об осанке. Секрет красивой осанки состоит в том, чтобы правильно держать грудь. Она должна быть всегда впереди, но не втягиваться под плечи.

Запомните: грудь «идет» впереди, а линия плеч – позади груди. Выработайте в себе такое положение туловища, и тогда красивая, безупречная осанка вам обеспечена.

Сутулость очень плохо воздействует на форму позвоночника. Прежде всего, следует избегать появления горбатости в области шеи из-за стабильного искривленного положения позвонков. Если все-таки появилась легкая горбатость, она исправляется ваннами и массажем. Делают массаж специалисты.

Следить за своей осанкой очень важно. Из-за сутулости, которая сначала производит со стороны впечатление горбатости, а затем и впрямь может привести к образованию горба, «страдают» все кости и мускулы, соприкасающиеся с кривым спинным хребтом.

Помимо того, чтобы не забывать прямо держать грудь для осанки, людям, чьи занятия связаны с продолжительной сидячей работой за компьютером, рекомендуется делать упражнения для позвоночника.

1.Исходное положение (и. п.) – стоя. 3–4 пружинистых наклона подряд вперед-вниз так, чтобы ладони коснулись пола.

2.И. п. – сидя на полу. Наклоняйтесь вперед, стараясь касаться лбом коленей. Выполняйте наклоны ритмично.

3.И. п. – присядьте, обопритесь кистями о пол. Выпрямляйте ноги, не отрывая рук от пола, голову наклоните к коленям, а затем вновь присядьте.

4.И. п. – лежа на спине, локти на полу. Прогибайтесь в грудном отделе позвоночника.

5.И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, кисти у плеч на полу. Поднимите туловище (таз) и сделайте мостик.

В ежедневную гимнастику обязательно включайте не менее двух-трех упражнений из этой группы. Каждое упражнение следует повторять не менее 3 и не более 12 раз. Для этих мероприятий больше всего подходят теплое помещение и удобный тренировочный костюм.

Особенности условий труда и быта у тех, кто «связан» с компьютером, могут оказаться предрасполагающими факторами образования отклонений в строении организма и характере всей двигательной деятельности.

Конечно, рост, масса, пропорциональность разных частей тела – все влияет на осанку, да и «индивидуальность» ее передается по наследству, но все же систематическое воздействие на нее физических упражнений способно исправить привычные неправильные позы, переучить их как условные рефлексы, приобретенные в детстве. Между формой и функцией организма существует определенная связь. Поэтому действия, направленные на устранение дефектов, необходимо рассматривать как наиважнейшие в деле общего оздоровления организма.

Очень важно создать себе ритмическую жизнь, подразумевающую следование режиму. Знаменитый академик И. П. Павлов считал, что ритмическая жизнь «особенно легка и выгодна для организма». Спать ложитесь с появлением первых звезд, вставайте с восходом солнца и начинайте простейшую гимнастику, которую мы вам рекомендовали.

Подмогой для позвоночника станут следующие упражнения, выполняемые вами хотя бы два раза в неделю. Между каждым упражнением можно отдыхать, но всю серию желательно выполнять до конца. Упражнения, внешне сходные между собой, разнятся по эффекту действия.

1. Воздействие на часть нервной системы, обслуживающую голову и глазные мышцы, а также на сеть нервов, проходящих к желудку и кишечнику. Этим упражнением занимающийся влияет на источники недугов головной боли, быстрой утомляемости глаз, плохого пищеварения.

Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Обоприте туловище на ладони и пальцы ног. Таз находится выше головы. Голова внизу. Ноги – на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены. Затем опустите таз почти до пола. Особую напряженность позвоночнику придают прямые руки и ноги. Поднимите голову, резко откиньте ее назад. Выполняйте упражнение медленно. Затем опустите таз еще ниже, и следом поднимите опять выше, выгнув вверх спину. Опять опустите, поднимите, опустите. После нескольких движений произойдет расслабление позвоночника, и это придаст чувство легкости.

2. Стимуляция нервов, обслуживающих печень и почки. Если в них наблюдается затвердение или вялость, то итогом выполнения этого упражнения будет их налаженное функционирование.