Дарья Нестерова - Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!

По причине сильнейшей никотиновой зависимости курильщик может прерваться на перекур даже в момент интимной близости. Разумеется, даже самому терпимому, но некурящему партнеру неприятно осознавать, что в такой деликатный момент его бросили ради нескольких затяжек.

Зачастую многие продолжают курить из-за того, что их попытки отказаться от сигареты провалились, а кто-то не стал и пробовать, заранее боясь потерпеть неудачу.

Успех в стремлении бросить курить может сопутствовать любому желающему это сделать. В зависимости от психофизиологических особенностей личности одним это сделать легче, другим - сложнее. Но положительный результат обеспечен любому, кто не откажется от стремления бросить курить. Для этого главное - не сдаваться, не опускать руки, не поддаваться гипнозу «никотинового червя», мечтающего закрепостить человека и его финансы. Задача же близких решившего бросить курить - всеми силами помогать ему и поддерживать, относиться к нему с пониманием, потому что отказаться от сигарет курильщику со стажем действительно стоит немалых усилий. Но при этом всегда следует помнить, что здоровье стоит того.

Решение бросить курить во многом зависит от обстановки, наличия или отсутствия положительного примера или настроения курильщика в тот или иной период времени. Правильная технология принятия важных решений представляет собой не что иное, как грамотное соотнесение потребительских свойств предмета выбора и личных потребностей человека. Таким образом, при принятии решения следует составить список потребностей и проанализировать, каким образом их можно удовлетворить с помощью табака.

Работа сознания должна быть направлена на то, чтобы избавиться от пассивного равнодушия к своей судьбе или здоровью близких, постараться вести активную общественную жизнь, не думая на первых порах об отказе от курения. Например, приступить к осуществлению давно намеченного и по каким-то причинам отложенного важного дела и стараться все свободное время отдавать его воплощению на практике. Это может быть и любым приятным занятием (изучение иностранных языков, йога, вождение автомобиля, рукоделие), которое поможет активизировать невостребованные до этого внутренние ресурсы, обрести жизненную цель, самоуважение и достичь задуманного ранее.

Таким образом, смысл правильно принятого решения - бросить курить - в том, чтобы оно принесло реальную пользу человеку и его близким, освободило его для новых свершений, а не делало рабом вымышленных удовольствий.

Процесс отказа от курения необходимо связывать с побочной деятельностью, которая является интересной и значимой, но не предполагает наличия сильного стресса, или положительные эмоции от нее должны с запасом перекрывать отрицательные. Подобную отвлекающую от мыслей о курении деятельность каждый определяет для себя сам.

Не все пойдет гладко с первого дня. Бросающему курить придется каждый день преодолевать искушение, бороться с самим собой и инерцией прежней жизни. Это самая тяжелая борьба, т. к. в случае поражения винить будет некого, кроме себя. Но желающие ему добра родные и близкие не скажут ни слова в осуждение, если он не справится из-за отсутствия твердости характера, а подождут и в нужный момент снова будут готовы оказать поддержку.

Режим дня, режим труда и отдыха также влияет на то, как человек себя чувствует. Могут помочь утренний контрастный душ, физические упражнения (но не изматывающие гимнастика или бег). Полезны прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном.

Конечно, менять образ жизни непросто, но ведь это делается для восстановления здоровья и улучшения своего будущего. Кто пытается менять прежние привычки, утверждает, что это трудно только первые 2 недели. Затем регулярно повторяемые действия превращаются в привычку.

Физиологические признаки ухудшения состояния, которые испытывает бросающий курить (перепады настроения, раздражительность, депрессии, тоска и слезливость), являются симптомами так называемого синдрома отмены и причиной имеют регулярное напряжение никотинозависимых рецепторов в организме процессуального курильщика. К их числу относится и головной мозг, функционирующий в условиях постоянного возбуждения. С прекращением поступления в организм никотина режим работы этих органов изменяется в сторону угнетения.

Развивается синдром отмены через 2-2,5 часа после того, как выкурена последняя сигарета, через 1 сутки он достигает критического пика, в отдельных случаях может продлиться несколько недель.

Синдром характеризуется, помимо уже упомянутых симптомов, слабостью, чувством страха, тревоги, преследования, нарушениями сна (как сонливостью, так и бессонницей), нарушениями внимания, памяти и координации, повышенным аппетитом.

Бросающие курить в этот период наиболее подвержены манипуляциям со стороны. Например, в советское время, когда было в порядке вещей курить на заседаниях, в общественных местах, они были готовы в клубах табачного дыма проголосовать за любое решение, лишь бы поскорее выйти из помещения, в то время как курильщики могли продолжать обсуждения часами. И наоборот, в конгрессе США и английском парламенте, где запрещено курить вне отведенных помещений, многие курящие конгрессмены автоматически голосовали и покидали зал заседаний, перенося обсуждения в курительную комнату или клуб.

Близким, друзьям бросающих курить стоит проявить терпение, выслушать их, если они хотят выговориться, так как привыкшим к неформальному общению бывшим курильщикам необходимо, чтобы кто-то разговаривал с ними, убеждал в правильности предпринятого шага и постоянно, но ненавязчиво хвалил за достигнутые успехи.

Самим бывшим курильщикам следует проанализировать свою тягу к курению, понять, что именно они компенсируют курением, и попытаться найти равноценную замену этому процессу. В этом случае они будут чувствовать себя не ущемленными изгоями, а самодостаточными и успешными личностями.

Истинное физическое удовольствие человек может испытать от здоровой и вкусной еды, полноценного сна, активного отдыха, социального престижа, успехов в делах, гармонии в интимной жизни, общения с детьми и родными и др. Курильщик должен прочувствовать, что спокойствие и уверенность он излучает не от ядовитого табачного дыма, а только благодаря работе своего воображения. Поэтому успешно заменят табак спорт, рукоделие, физическая активность, музыка, живопись, йога и др.

Тем, кто не может бросить курить в одиночку, помогут групповые занятия по реабилитации, клубы бывших курильщиков, соответствующие Интернет-форумы, на которых желающие расстаться с пагубным пристрастием поддерживают друг друга и развивают способность общаться с внешним миром и людьми без помощи сигарет.